Articles

Catégories

Lombalgie

Lombalgie 74 articles

Diaphragme

Diaphragme 15 articles

Ventre

Ventre 12 articles

Sciatique

Sciatique 71 articles

Cruralgie

Cruralgie 59 articles

Cervicalgie

Cervicalgie 71 articles

Mâchoire

Mâchoire 4 articles

Dorsalgie

Dorsalgie 68 articles

Méditation

Méditation 1 articles

Etirements

Etirements 8 articles

Divers

Divers 10 articles

Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2

Ecrit par Thierry Lanneau
archive ExercicesCruralgie
insert_invitation 03/05/2020
chat_bubble_outline 76 commentaires
Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2. Vidéo proposée par Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture
Abonnez-vous à ma chaîne youtube

Bienvenu dans le programme d’exercices consacré à la cruralgie!

La cruralgie correspond à une sensibilisation du nerf crural (ou nerf fémoral, c’est la même chose). Elle se traduit par une douleur qui contourne la hanche et descend à l’avant de la cuisse jusqu’au genou… parfois le trajet douloureux va plus loin en longeant la partie interne de la jambe pour s’arrêter au pied.

Du fait de sa localisation, beaucoup de gens parlent de la sciatique du devant mais ça n’a rien à voir avec le nerf sciatique 🙂

Après avoir posté la vidéo sur « comment dormir avec une cruralgie« , j’ai eu de nombreux commentaires me demandant des exercices spécifiques pour cette pathologie. J’ai donc décidé de répondre à ces demandes en faisant un programme d’exercices pour la cruralgie. Ce post décrit les progressions 1 et 2.

Soulager la douleur de la cruralgie : Progression 1

 

Dans le cas d’une cruralgie gauche 

 

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos (sur un lit ou sur un canapé).
  2. Plier le genou gauche, ramener la cuisse sur le ventre. 
  3. Maintenir la jambe gauche avec les mains.

Cette position permet de décharger le nerf crural.

Soulager le nerf crural gauche
La cuisse droite est amenée contre le ventre

 

L’exercice 

  1. Laisser pendre la jambe droite en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
  2. Maintenir la position 10 secondes.
  3. Ramener la jambe vers le ventre.
  4. Répéter 5 à 10 fois.

Soulager le nerf fémoral gauche

 

Suspendre le membre inférieur droit en dehors du lit

 

 

Dans le cas d’une cruralgie droite

 

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos (sur le lit ou sur le canapé).
  2. Plier le genou droit et ramener la cuisse sur le ventre. 
  3. Maintenir la jambe droite avec les mains.

Soulager la cruralgie droite

 

Amener la cuisse droite contre votre ventre

L’exercice 

  1. Laisser pendre la jambe gauche en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
  2. Maintenir la position 10 secondes
  3. Ramener la jambe vers vous.
  4. Répéter 5 à 10 fois.

Soulager la douleur d'une cruralgie droite

 

Suspendre la jambe gauche en dehors du lit

 

Diminuer la douleur de la cruralgie : Progression 2

 

Dans le cas d’une cruralgie gauche

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos.
  2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
  3. Maintenir la jambe gauche avec vos mains.

Décharge du nerf crural droit

 

Position de départ de l’exercice dans le cas d’une cruralgie gauche

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe droite.

  1. La jambe droite en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faire comme si vous poussiez une pédale de vélo.
  2. Ramener la jambe droite dans la position initiale (contre le ventre)
  3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

En fait, c’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Dans le cas d’une cruralgie droite

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos.
  2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
  3. Maintenir la jambe droite avec vos mains.

Décharge du nerf crural gauche

 

Position de départ dans le cas d’une cruralgie droite

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe gauche.

  1. La jambe gauche en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faites comme si vous poussiez une pédale de vélo.
  2. Ramener la jambe gauche dans la position initiale (contre le ventre)
  3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

C’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Attention, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’entamer ce type de programme.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires! 

Article écrit Par Thierry Lanneau Kiné spécialiste du dos (Méthode Mézières, Reconstruction Posturale, Rééducation neuro musculaire) chez Cabinet Dos et Posture Paris 1er Les Halles.

Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Cruralgie

 

 

Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une cruralgie

 

 

La chaîne Youtube de Dos et Posture

 

Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).

chat_bubble_outline Commentaires

76 commentaires sur “Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2”
  1. Diane Bouchard dit :

    Bonjour M. Lanneau,
    Je tiens à vous remercier pour vos vidéos, conseils et les nombreux commentaires.
    Mon mari souffrait le martyre depuis une semaine de ce que nous croyions être une sciatique. C’est en lisant cette page que nous
    avons reconnu qu’il s’agissait plutôt de la cruralgie, avec douleur à la cuisse droite, dont nous n’avions jamais entendu parler.
    Il a essayé l’exercice recommandé ce matin, sans se faire d’illusions.

    Maintenant en fin d’après-midi il n’a plus de douleur sauf une impression de sensibilité. Il n’a plus pris de médicaments depuis ce
    matin. Le vrai test sera cette nuit car il ne dormait plus et souffrait encore plus que le jour. Votre réputation a traversé l’océan
    jusqu’au Québec! Merci encore. Diane et Julien

  2. Cotton Liliane dit :

    Bonsoir Thierry,
    J’ai 69 ans, je fais des exercices de gymnastique et/ ou de la natation….j’ai 2 prothèses de hanche. Depuis un mois, je pense souffrir d’une cruralgie gauche ( je suis IDE). J’ai trouvé vos exercices et j’ai commencé les progressions 1 et 2. La progression 1 me fait du bien . Quant à la 2, elle déclenche des douleurs dans la hanche droite.
    Pouvez-vous me dire si vous avez déjà eu ce cas de figure, et si cela viendrait des prothèses, s’il vous plaît ? . J’ai passé une Rx qui ne montre rien de particulier au niveau des TPH. Par avance,j e vous remercie pour votre réponse.
    Bien à vous. Liliane

  3. Florent Lemesle dit :

    Bj docteur L’anneau je souffre d’une cruralgie droite sans irradiation dans la cuisse mais cible dans l’aine surtout en position assise puije commencé les exercices 1 et 2 cordialement Florent et merci pour votre aide

    1. Thierry Lanneau dit :

      Vous pouvez toujours essayer à condition d’être progressif…

  4. Jacky dit :

    Cher Thierry, merci beaucoup pour vos vidéos que je viens de découvrir. J’ai essayé l’exercice 1, côté gauche, mais la douleur à l’aine et au genou s’aggrave… Mon médecin ne parle pas de cruralgie et pense qu’une prothèse de la hanche (je n’ai pas du tout mal à la hanche) supprimera la douleur au genou (qui va très bien et pas d’arthrose). Qu’en pensez-vous ? Merci infiniment pour vos lumières.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir

      Il n’est pas rare d’avoir une douleur de hanche qui est projetée dans le genou. Dans ce cas de figure l’algie ne se manifeste qu’au niveau du genou…

  5. Leconte dit :

    Bonjour, je souffre depuis 3 ans d’un blocage de la charnière dorso lombaire droite (syndrome de Maigne) invalidant sans hernie ni arthrose à l’irm. Auriez-vous des exercices pour débloquer ou assouplir cette charnière svp Thierry ? Je présente l’ensemble des symptômes : douleur hanche, dos, aine, qui m’empêchent de marcher. J’ai le bassin bloqué du même côté, sans savoir si il y a un lien ou pas. Ce serait une idée pour une prochaine vidéo ! Ce syndrome est en effet très mal connu du corps médical et des Kinés, non seulement pour le diagnostic, mais encore plus pour la thérapie qui est quasi inexistante.
    Merci bien
    En attendant, je pratique vos exercices pour la cruralgie qui se rapproche le plus de mon cas, mais je sens bien que ce n’est pas tout à fait pareil.
    Merci encore

  6. Mathieu dit :

    Bonjour
    Je vis en Afrique et depuis quasiment 2 ans, je souffre de cruralgie cote gauche
    Je garde une activité, je marche encore bcp.
    Je fonctionne sous anti inflamatoire pour me soulager . Ma demarche est boitante malgres moi
    Ca m’handicape fortement
    J’ai fait bcp d’exercices pour me soulager mais en vain.
    Que faire..
    Ca handicape ma vie de tous les jours

  7. nolwenn dit :

    Bonjour j’aimerais avoir un petit renseignement sur l’exercice numéro 2 cruralgie droite. Si j’ai bien compris la jambe gauche qui pend on la
    ramène sur le ventre et on la redescend hors du lit plusieurs fois de suite ? Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      C’est exactement ça @Nolwenn 🙂

  8. Verchot dit :

    Bonjour,

    Peut on recommander ces exercices pour quelqu’un avec cruralgie sur scoliose dorso lombaire (43%) et retrolysthesis L4?

    Merci beaucoup,
    Béatrice

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Béatrice

      Tout dépend du bilan… Le mieux serait de voir directement avec votre kiné ou votre médecin !

  9. Christian dit :

    Bonjour
    Faiblesse du quadriceps gauche en vélo pas de douleur mais j’ai l’impression de pédaler d’une jambe j’ai un pincement l5s1 est ce cela qui est la clef du problème pensez vous à une cruralgie

  10. RIGNAULT Martine dit :

    Bonjour,
    J’ai commencé les progressions 1 et 2 depuis 2 jours
    suite à une crualgie gauche diagnostiquée par une
    radio ainsi que d’arthrose tres marquée du côté
    gauche. Je sens tt de suite une moindre douleur sur le devant de la cuisse.
    Les séances de kinésithérapeute ne donnent pas
    grand chose…
    Je continue à marcher régulièrement mais j’ai arrêté le Pilates et la natation. Je souffre surtout dans la
    deuxième partie de la nuit.
    Ma question est la suivante : à quel rythme faire les
    progressions 1 et 2 et quand passer à l’étape
    supérieure?
    J’ai 74 ans et ai beaucoup de mal à me voir si
    limitée dans mes activités !
    Avec mes remerciements pour ce que vous publiez!

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Martine

      Je vous conseille de continuer vos activités ! C’est très important !
      Concernant le rythme des exercices, je vous propose de faire 1 à 2 session par jour.
      Si vous ressentez de la douleur lors d’un exercice, alors passez à l’exercice antérieure.

      Bien à vous

  11. Sandrine Dubouis dit :

    Bonjour depuis un mois et demi j’ai une douleur dans la fesse qui irradie sur la cuisse àvant elle ne descend pas plus bas j’ai essentiellement des douleurs couchée assise lorsque je me relève je pratique la marche rapide depuis longtemps je fais du vélo j’ai pris 10 jours d’anti-inflammatoires aucun effet 6 jours de cortisone à légère amélioration actuellement la douleur revient quand je suis en train de marcher elle ne me gène absolument pas j’ai commencé vos exercices progression 1 2 3 et 4 à quel moment doit faire la progression 5 et 6 j’ai fait une radio et une échographie on m’a découvert une légère discopathie L3L 4….

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Sandrine

      Les exercices 5 et 6 sont à faire lorsqu’on ne ressent plus de difficulté pour la progression 3 et 4.

      Bon courage !

  12. Marylin Drumez dit :

    Je souffre également de la même chose… Avec arthrose…
    Je suis sous tramado retardl 2x 100mg le matin et Arcoxia 60mg le matin également…
    Ça soulage mais les exercices sont prépondérants! J’ai même recommencé à travailler (femme de ménage)..
    Courage !!

  13. chevalier Audrey dit :

    Bonsoir Mr , après avoir porté une charge lourde il y a bientôt 2 ans , je me suis fais mal au dos , le médecin m a donné anti inflammatoires et antalgiques pour une semaine mais aucun soulagement. Il a tenté la lamaline , le topalgic, l ‘acupan, la cortisone, neurontin ,kiné (qui a fait pire que mieux et à ce moment là la douleur est devenue plus forte) Arrêt kiné puis : 2 infiltrations sous scanner , scanner, IRM , ostéopathe , rdv avec un chirurgien ortho : pas d ‘ intervention car d ‘après les clichés la protusion discale ne touche aucun nerf .RDV avec le neurologue pour un EMG : aucun nerf n est lésé donc il ne devrait pas y avoir de douleurs je lui explique que je n arrive plus a m’ asseoir il me dit bon courage madame. Je vois un rhumato qui me répond que je dois vivre avec la douleur ( super) J arrête donc le neurontin puisqu’ il n’ y a pas lieu de
    les prendre. Je tente la mésothérapie mais en vain. Cela va bientôt faire 2 ans et à ce jour je suis sous spifen 400 2/jour et dafalgan codéine 3/jour la douleur est
    toujours aussi forte et je suis épuisée physiquement et psychologiquement . Que pouvez vous me conseiller.
    Cordialement.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Audrey

      Dans un premier temps, je vous invite à regarder le site internet retrainpain.org histoire de comprendre comment fonctionne la douleur.
      Il s’agit de la première étape pour guérir !

  14. F dit :

    Bonjour, depuis deux mois environ , sur les côtés externes des deux cuisses, j ai des élancements. ( genre coup de couteau, et des brûlements , la nuit , lorsque je veux changer de position c est trēs souffrant. Et je me rend compte que cela commence aussi ds le jour, et lorsque je suis assise, ( moins fort que la nuit ) de quoi croyez vous qu il s agit? Je prends de nouveaux médicaments depuis qq temps Remeron et Rivotril, Est ce que cela peut être du ã une accumulation d acide lactique, car j ai lu que cela peut affecter les muscles. Mais je ne sais pas si ça vient du muscle , ou des nerfs. Merci de votre réponse

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour

      Afin de répondre à votre question, il faudrait faire un bilan complet. L’énumération des symptômes ne suffit malheureusement pas…
      Avez vous pu contacter un kinésithérapeute ?

      Bien à vous

  15. Meduse46 dit :

    La méthode Meziere m’a soulagée d’une tendinite de l’épaule il y a 30 ans environ

    1. Thierry Lanneau dit :

      La méthode mezieres est très efficace. Après, tout dépend du thérapeute et de l’alliance thérapeutique 🙂

  16. Meduse46 dit :

    Bonjour,
    Cruralgie depuis 10 jours ,
    j’habite en.Turquie aussi ai-jeessayé votre méthode ; des le lendemain de la première séance, je pouvais prendre appui sur ma jambe et monter un escalier avec beaucoup moins de douleur .
    Je suis très satisfaite et continue les exercices .

    1. Thierry Lanneau dit :

      Je suis ravi de l’entendre ! Ça me donne envie de continuer à faire d’autres vidéos 🙂
      N’hésitez pas à partager autour de vous !

  17. Brigitte Lemarié dit :

    Bjr je souffre depuis un moment de la hanche gauche, pli extérieur. Douleur qui irradie la cuisse et jusqu’au genou. Je suis allée consulter hier un kiné-ostéopathe qui a diagnostiqué une cruralgie. Depuis la douleur à augmenté, particulièrement la nuit. Et j’ai mal à l’intérieur de la cuisse droite.
    D’après vos descriptions, je ne devrais pas avoir mal du côté extérieur, est ce vraiment une cruralgie ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Brigitte

      La douleur est elle à l’extérieur de votre cuisse ou sur le devant ?

  18. Magon Soizic dit :

    Bonjour je vous explique : j’ai une sensation de lourdeurs , de muscle contracté faible sans arrêt sur le devant de la cuisse et la fesse par moment dès petites décharge genoux faible et par moment aussi au niveau de la cheville une douleur j’ai déjà eu ça et c’est parti avec quelque exercices mais à nouveau cela recommence mon médecin penses que c’est une cruralgie est il possible que cela devienne chronique ? Que ça vienne que ça reparte sans arrêt ? Cordialement.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Manon,

      Avez vous consulté un kinésithérapeute ? La méthode McKenzie peut être une bonne solution à votre problème.
      Si le traitement est bon, il est rare que la douleur revienne. Après tout dépend de la cause !

      Je vous souhaite une agréable soirée

      Thierry

  19. Lise dit :

    30 sept. 2021
    Bonjour, J’ai 67 ans, je reviens de voir mon médecin et il m’a dit que j’ai crualgie(67F L3) dans les deux cuisses. Cette douleur dure depuis 1 mois, je ne peu pas me lever d’une chaise ou du sol sans avoir de l’aide pour me relever.
    Le soir la douleur est intence au coucher.
    Es ce que c’est correct de faire les exercises en même temps? Il m’a dit de mettre de la chaleur et de prendre des anti douleur. Es ce que cela va disparaitre comme c’est arrivé tout en étant très consistante aux excersices. Es ce que rester assise ou debout trop longtemps peu être néfaste pour mon problême.
    Merci a l’avance

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Lise

      Avez vous essayé de marcher ? faire des activités physique ?

  20. kalache solange dit :

    Bonjour Thierry,
    Je suis une personne agée de 71 ans, je me bats contre une cruralgie gauche depuis bientôt 3 ans, j’ai évité l’opération, et après avoir avalé du Lyrica pendant presque 2 ans, je tente de gérer ma douleur, seule… Mes expériences de kyné ont été désastreuses.
    Une question : j’entame votre programme par les exercices 1 et 2. Je voudrais savoir s’il ne faut vraiment faire travailler qu’un seul côté. J’avoue que mettre la jambe gauche dans le vide me fait mal…
    Merci pour votre réponse
    Bien à vous
    S.K.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Solange

      Où avez vous mal lorsque vous laissez pendre la jambe dans le vide ?

      Les premières étapes du programme ont pour but de décharger le nerf crural côté douloureux en mettant en tension le membre inférieur opposé.
      Si vous mettez en tension le nerf côté douloureux alors vous risquez d’avoir une augmentation de la douleur.

      Je vous souhaite une belle soirée

      Bien à vous

      Thierry

  21. Xavier T dit :

    Bonjour
    J’ai 62 ans, je souffre depuis 2 mois d’une cruralgie droite due à une hernie sous ligamentaire foramidale L2-L3 conflictuelle.
    j’ai bcp souffert les 1eres semaines. Aujourd’hui, surtout quand je reste assis à travailler, j’ai des douleurs assez vives à l’aine et dans la jambe et comme des décharges dans le gros orteil.
    mes questions :
    est-ce normal ? et parmi vos exercices quels sont ceux que vous me conseillez. Est-ce que les douleurs peuvent cesser ?
    je pratique (pratiquais) la course à pied (env 3 fois / semaine.) Puis-je reprendre ? si oui à quel rythme
    je pense aussi à la natation et vélo. Votre avis ?
    merci et bravo pour ce que vous faites 🙂
    Xavier T

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Xavier

      Sans bilan précis il est difficile de répondre à vos question… Mais soyez rassuré, les douleurs peuvent cesser :))
      Je vous invite à prendre contact avec un kiné du sport.

      Bien à vous

  22. Mauricette dit :

    Bonsoir,
    C’est la 2ème fois que j’ai une cruralgie côté droit.
    La 1ére s’est passée avec des anti-inflammatoires.
    Pour la 2ème, 3 séances chez l’ostéopathe, je n’ai plus mal au niveau de l’aine mais douleurs atroces au niveau du genou et tibia.
    Quand j’appuie sur le muscle ou le nerf longeant l’os du tibia, cela me fait mal jusqu’au pied.
    Quels exercices me conseillez vous?
    Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Mauricette

      Il m’est difficile de vous conseiller quoi que ce soit dans la mesure sans bilan préalable… :-/
      Je suis désolé !

  23. Dècle Guilaine dit :

    Bonjour Monsieur,

    Je suis tombée par hasard sur votre site que je trouve formidable, un grand merci pour permettre aux personnes désargentées d’avoir accès à vos vidéos qui sont d’une
    aide précieuse .
    J’ai une LMC et je souffre de douleurs articulaires suite aux effets secondaire d’un traitement par Sprycel.
    Dernièrement depuis environ une semaine, j’ai très mal dans la cuisse gauche , près du bas de la colonne et la douleur descend sur l’avant de la jambe sur le tibia et sous
    le genou. Mon médecin m’a prescrit un décontractant musculaire, du thiocolchicoside qui au bout de 5 jours n’a absolument pas agi sur ces douleurs.
    Je ne peux rester debout en position statique et les nuits sont très difficiles seule la position sur le coté droit me permet de dormir un peu, je ne peux pas dormir sur le dos, la douleur sur le tibia et dans la fesse devient insupportable au bout de quelques secondes. Seule la marche et la position assise me soulagent un peu.
    Pourriez vous me dire quel exercice parmi tous ceux que vous nous indiquer, dois-je pratiquer. J’habite la Bourgogne entre Auxerre et Avallon, pouvez-vous me recommander un kiné qui pratique vos méthodes au CHU Dijon ou autre lieu. Je vous en remercie

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Guilaine

      Il n’y a malheureusement pas de thérapeute qui travaille comme moi dans votre région.
      Cependant, je vous invite à consulter 2 annuaires :
      https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/
      https://methode-mezieres.fr/kinesitherapeutes-methode-mezieres/

      Bon courage

      Thierry

  24. Bekk dit :

    Merci pour vos excellents conseils sur la cruralgie..
    Pourriez vous me conseiller un bon kinésithérapeute sur paris sud.
    Merci bcp
    Mhamed

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Mhamed

      Il m’est toujours difficile de conseiller un kinésithérapeute. Je vous invite donc à consulter l’annuaire suivant : https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/trouver-un-praticien-france/

      Je vous souhaite une agréable journée

      Bien à vous

      Thierry

  25. Kontis Muguette dit :

    Bonjour monsieur, depuis le mois d’avril j’ai une couralgie, inutile de rentrer dans les détails pour le douleurJe fini par déprimer.rv avec un kiné pas avant fin août .Pourriez vous svp me conseiller un bon kiné sur Toulon ou ses environs. S’il vous plaît répondez moi.merci.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Muguette

      Je ne connais personne sur les environs de Toulon. Par contre vous pouvez consulter l’annuaire suivant : https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/trouver-un-praticien-france/

      Bien à vous

      Thierry

  26. Philippe dit :

    Bonjour Thierry, excellente vidéo et merci ! Âgé de 33 ans j’ai une hernie L4-L5 depuis maintenant 1an. Depuis ce jour, je traîne une cruralgie persistante passant par l’haine (testicule gauche) et surtout lorsque je reste debout statique ( en faisant la vaisselle par exemple ) mon médecin me dit que le nerf crural n’est pas touché par la hernie mais que c’est un problème de muscle…bref en attendant j’essaie de faire vos exercices mais cependant je n’arrive pas à suivre les exercices correctement car ma hanche « craque » lorsque je descends la jambe droite et c’est assez gênant…qu’en pensez-vous ? Peut être un autre exercice à me conseiller ???
    Bien cordialement

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Philippe

      L’autre possibilité c’est de faire l’exercice allongé sur le ventre 🙂
      Vous pliez le membre inférieur côté douloureux en dehors du lit/canapé
      L’autre membre inférieur est allongé sur le lit/canapé : Pliez le genou puis revenez à la position de repos.

      Bon courage !

  27. Bergonzini Paul dit :

    Bonjour Thierry,
    j’ai une cruralgie (gauche), le médecin m’a prescrit des anti-inflammatoires, des antalgiques, aucun effet. Je dors sur le côté et au bout d’un certain temps la douleur disparaît. lors du lever (tous les matins systématiquement) la douleur devient extrême et
    insupportable pendant prés d’une heure .
    Puis à force de faire des petit s mouvements elle redevient gérable. pourriez vous me donner votre avis ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Paul

      Ce schéma est assez classique et totalement normal. Je vous invite à contacter un kinésithérapeute faisant de la méthode MCKenzie afin de régler ce problème.

      Bon courage

      Thierry

  28. Annie NOGIER dit :

    Bonjour Monsieur.
    Ma fille de 40 ans souffre le marthyr d’une cruralgie gauche. Mais elle attend un heureux évènement pour octobre-novembre, et le bébé est de bonne corpulance. Rien n’y fait, kinési, ostéopathie, pas droit aux médocs, vu son état, que lui suggérez-vous? Est-ce que certains exercices comme ceux que vous préconisez, pourraient la soulager? Merci beaucoup pour votre réponse.
    Cordialement.
    Marinella.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Annie

      Désolé pour le retard de ma réponse.
      Oui, elle peut faire les exercices sans problèmes.

  29. Gaborieau dit :

    Bonjour,
    J’ai déjà été opéré de l5s1 suite à une sciatique paralysante, j ai maintenant une cruralgie. Les nuits sont très perturbées suite aux douleurs.
    Pouvez vous me conseiller une personne sur le bassin d’Arcachon s’il vous plaît?

    Je vous remercie d’avance
    Christiane

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Christiane

      Je connais RAUX Frédéric il se trouve au 68 avenue de La Libération à ARES

      Bien à vous

      Thierry

  30. Dominique Batisse dit :

    Bonjour Thierry,
    merci de permettre l’accès libre aux exercices que vous proposez; ils me font du bien, enfin !
    Voici mes questions : peut-on avoir à la fois une sciatique et une cruralgie de la même jambe ?
    et puis- je faire à la fois les exercices que vous conseillez pour la cruralgie et ceux pour la sciatique ?
    merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    PS : je suis infirmière, la méthode Mézières me parle
    Dominique

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Dominique

      Je n’ai pas encore croisé de patient avec une sciatique et une cruralgie du même côté :-/ Mais j’imagine que c’est tt à fait possible malheureusement.
      Je pense que vous pouvez faire les exercices si vous ne mettez que le membre inférieur opposé « en charge ».

      Bon courage

      Thierry

  31. PERAUD dit :

    Merci, vous nous sauvez tous ! Je souffre depuis 2 semaines de ma première (youpi) cruralgie gauche. Un peu désemparée car mon médecin m’a juste prescrit des anti-inflammatoires et du Doliprane codéiné sans me conseiller d’exercices, c’est grâce à vos vidéos que je trouve quelque peu le sommeil. Merci, merci, merci.
    Euh un confrère à me conseiller près de Nantes ?
    Christelle PERAUD

    1. Thierry Lanneau dit :

      Avec plaisir Christelle

      C’est sympa Nantes 🙂

      Je vous invite à regarder ceci :
      https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/ Il s’agit de la méthode McKenzie
      https://methode-mezieres.fr/kinesitherapeutes-methode-mezieres/ (Méthode Mézières)

      Je vous souhaite une belle journée
      Thierry

  32. Covès Maryse dit :

    MERCI POUR VOS RENSEIGNEMENTS

  33. Coves Maryse dit :

    Merci de m avoir répondu. Il faut trouver le bon kine ou ostéopathe. Connaissez vous des bonnes personnes surtout en ostéopathie sur Marseille 13008?
    Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Maryse

      Je pense que vous pouvez voir du côté de l’école du dos https://www.ecoledudos.org/annuaire-kinesitherapeute/

      Bien à vous

      Thierry

  34. Covès Maryse dit :

    Bonjour Thierry.
    Je découvre votre site et vos vidéos.
    Depuis 8 mois je souffre d’une cruralgie gauche. Doppler, écho, scanner ,I.R.M . 2disques lombaires affaissé. 8 infiltrations, laroxil, rivotril, ++++ ondes de choc. LAMALINE Celebrex,Canabis médical. Rien ne me soulageSuis depuis hier kine.
    Cest l enfer la nuit aucun repit. Moi qui marchais tant et vite j’ai une autonomie de 20mn sans souffrir. Sous prétexte que j’ai 83 ans c’est normal et je ne l’accepte pas. J’ai vu vos vidéos. Mais seule pas facile à suivre avec le portable à la main.
    Pouvez vous me donner un avis je vous remercie d avance.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Maryse

      Le plus important c’est d’avoir un bon suivi avec le kinésithérapeute ! Normalement il doit connaître les techniques de neuro dynamique. 🙂
      Courage ! Même à 83 ans on peut ne pas avoir mal !

      Je suis de tout coeur avec vous

      Thierry

  35. DELIE dit :

    Bonsoir,

    Je traine une douleur gauche au pli de la fesse (jonction cuisse/fesse) depuis x temps, cette douleur apparaît au repos (assise, couchée) surtout le matin. Une fois en mouvement ça passe. La douleur diffuse jusqu’à l’arrière du genou, et par moment dans l’aine. ON me parle de sciatique tronquée S1. J’ai fait de la kiné, de l’étiopathie, en vain. Maintenant le doc me suggère un EMG.
    Je suis aide-soignante au sein d’une maison d’accueil pour personnes handicapées physiques, je commence sérieusement à être très fatiguée.
    La marche me soulage, je fais un peu de stretching mais ça devient plus douloureux.
    VOS DIFFÉRENTS EXERCICES SONT ILS ADAPTES POUR MON CAS

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Denise

      Je vous invite à consulter les exercices dans la catégorie sciatique : https://www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/categorie/sciatique/exercice-sciatique
      Bien entendu ce ne sont que des propositions. Les sciatiques dont différentes d’une personne à une autre… Essayez et regardez ce qui vous conviens le mieux.

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  36. Laurence dit :

    Merci pout toutes ces videos qui pour ma part m’aide beaucoup a gerer mes douleurs de PR.
    Sauf là. Je cherche, et consulte desesperement pour determiner la cause qui ne me permet plus de tenir genou plié gchesur le dos…. Avant le mvt se faisaitcorectement et petit à petit, un blocage est apparu diminuant l’angle de pliure de la jambe au niveau de la hanche.
    Radio et echo montre une exostose externe et le chirurgien medit que ce n’est pas la cause…. Ce n’est pas une cruralgie non plus car je peux faire une flexion arriere de la jambe….Alors c’est quoi ????? Carsi il y a gêne, il y a aussi douleurs soulagées par AINS.
    Vous auriez une idee, une piste à me soumettre?
    Merci, Laurence
    .

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Laurence

      Il est difficile pour moi de vous dire à distance à quoi cela correspond. Avez vous consulter un centre anti douleur?

      Je vous souhaite un beau dimanche

      Thierry

  37. Stéphanie L dit :

    Bonjour
    Avez vous tourné les progressions après 3&4 pour la cruralgie s’il vous plaît ? Je ne trouve pas …
    merci
    Belle journée
    Stéphanie L

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Stéphanie

      J’ai eu quelques problèmes familiaux qui m’on empêché de continuer le programme d’exercice. J’espère pouvoir m’y remettre à la rentrée.

      Bien à vous

      Thierry

  38. De l hôtel dit :

    Bonjour, je souffre atrocement depuis 3 semaines d une cruralgie droite qui m empêche de dormir de rester debout enfin je ne trouve aucune position qui me soulage. Je n en peux plus.

  39. Mundubeltz dit :

    Bonjour, je trouve ces vidéos très intéressantes et j aimerai Pouvoir en parler autour de moi mais quel est le nom de Cette méthode ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir!

      Il s’agit de la neuro dynamique 🙂

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  40. Alexis dit :

    Bonjour Thierry, petite question… Svp
    J’ai de nouveau mal depuis que je remarche !! Du coup j’ai peur !! Mais est ce normal à votre avis ? J’ai peur de faire pire que mieux
    Je ne prend pas de medicaments sauf des doliprane car je n’ai le droit a rien !! Mais marcher me fait du bien c’est seulement apres que j’ai mal.. Merci d’avance pour votre aide

    1. Thierry Lanneau dit :

      Ca faisait longtemps Alexis 😀

      Pas de risque. Continuez la marche mais soyez progressif!

      Bien à vous

      Thierry

      1. Alexis dit :

        Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
        Vos conseils sontt précieux et rassurant merci mille fois 😉

      2. Alexis dit :

        Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
        Vos conseils sont précieux et rassurant merci mille fois 😉

  41. Nicole Baes dit :

    Bonjour,
    Tombee par hasard sir notre site,je voudrais savoir si vous connaissez quelqu’un qui travail comme vous sur Lyon svp. Operée déjà d une arthodèse L5-S1 en 2014, je souffre le martyre de L4-L5, disque affaissę en post,plus inversion de courbure cervicale suite agression,et légère scoliose lombaire. Je cherche quelqu’un pour me soulager en lombaire dans l immédiat mais en global après. Merci de votre aide.
    Nicole Baes
    maxcol13@aol.fr

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Nicole

      Vous pouvez contacter Nicolas Brunet de ma part. Son cabinet se trouve rue de Bourgogne à Lyon.

      Bien courage

      Thierry

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

    Newsletter

    Restez informé des derniers articles, vidéos ou des horaires du cabinet Dos et Posture.