Douleur cou épaules : exercice sophro dynamique le pompage des épaules

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 28/04/2020
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Dans cette vidéo, je vous montre comment relâcher la partie du cou, du haut du dos incluant les trapèzes et le thorax.  Ces parties sont sujettes à des blocages et des tensions importantes, souvent liés au stress et à la charge que l’on s’incombe sur les épaules…

Apprenez à vous libérer grâce à ce mouvement… petit à petit la chaine musculaire va se décontracter.

Pourquoi le pompage des épaules ?

  • pour le coté physique : pour apporter le relâchement musculaire/articulaire et augmenter l’apport en oxygène.
  • pour le coté psychologique : la symbolique du « pompage » : évacuer, laisser sortir, se libérer du poids de ses épaules

Déroulement de l’exercice 

1/ Prenez conscience de votre position debout, les pieds bien ancrés dans le sol. Soyez conscient de votre respiration. Vos yeux sont fermés.

2/ Prenez conscience de la zone des épaules et du cou.

3/ Respirez calmement : inspirez, expirez…

4/ Lorsque vous êtes prêts, Je vous invite à la fin de l’inspiration à retenir l’air dans vos poumons. Puis, montez et descendez vos épaules plusieurs fois de suite. C’est le mouvement de pompage.

Lorsque vous êtes à la fin de l’inspiration, je vous invite à retenir l’air dans vos poumons et de faire un mouvement de « pompage » des épaules.

5/ A l’expiration, relâchez doucement vos épaules.

Sur le temps expiratoire, relâcher vos épaules.

6/ Faites le geste 3 fois de suite plusieurs fois dans la journée

L’exercice est fait au minimum 3 fois de suite, pourquoi ?

Parce que les neuroscientifiques précisent que le cerveau a besoin de répétition pour assimiler, envoyer une information puis produire une action. Après 3 fois, le cerveau enregistre l’information comme une probabilité à prendre en considération.

Les exercices de Relaxation Dynamique en sophrologie permettent à la personne qui la pratique régulièrement de :

  • Prendre conscience de son corps
  • Repérer ses tensions et/ou douleurs corporelles
  • Apprendre à se détendre
  • S’oxygéner

La relaxation dynamique utilise la conscience du corps, la respiration et les mouvements revitalisants.

J’attire toutefois votre attention sur ces exercices : je propose aux personnes ayant des blocages ou des problèmes importants au niveau cervical de pratiquer cet exercice juste par la visualisation, pour sentir son corps et réaliser le mouvement petit à petit, de manière progressive. Eviter de faire cet exercice lorsque la douleur est trop présente ou que vous avez un syndrome inflammatoire. Je vous recommande de simplement respirer dans la partie douloureuse.

Article écrit par Delphine Roche Sophrologue ID (http://www.rcomme.sitew.org/)

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