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Dans le programme de rééducation pour la sciatique, il s’agit des progressions 3 et 4 du groupe A. Vous trouverez les premières progressions en suivant le lien.
Exercice sciatique progression 3
Position de départ
1 – Je vous invite à vous coucher sur le côté droit (côté non douloureux) afin de diminuer la tension du nerf sciatique gauche.
2 – Positionner la jambe gauche en extension sur un coussin confortable.
3 – Mettre la hanche et le genou droit en flexion.
Mouvement à réaliser
1 – Cheville droite relâchée.
2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.
3 – Faire 5 à 10 répétitions
Exercice sciatique progression 4
Position de départ
Adopter la même position que pour la progression 3
Mouvement à réaliser
1 – Cheville droite en flexion (ramener le dos du pied vers le visage).
2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.
3 – Faire 5 à 10 répétitions
Remarque : vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en pliant la tête en avant.
Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique
- Soulager la Sciatique de manière efficace programme d’exercices progression 1 et 2 groupe A
- Exercice soulager la sciatique progression 5 et 6 groupe A
- Soulager la Sciatique programme exercices anti douleur progression 7 groupe A
- Soigner la Sciatique : progression de 6 exercices programme groupe B
Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique
- Quelques positions à adopter pour dormir avec une Sciatique
- Comment s’asseoir avec une Sciatique ?
- Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice
- Sciatique exercice à faire dès que possible pour soulager la douleur
- Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 1
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 2
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Bonsoir
Si l’exercice provoque des fourmillements, il faut diminuer l’amplitude du mouvement. Si il y a tt de même une augmentation des fourmillements, je vous invite à revenir aux 2 1ers exercices.
Merci! et si l exercice provoque des fourmillements coté sciatique, on continue? si non quoi faire ?
bonjour et merci pour ces conseils. J ai une sciatique résiduelle après chirurgie de hernie discale L5 S1. Puis je pratiquer ces exercices pour la soulager?
Oui à condition de bien respecter la progression 🙂