Quel exercice faire contre la sciatique ?
Dans le programme d’exercices que j’ai créé pour la sciatique, il y a un exercice qu’il faut faire dès que possible.
Pourquoi? Parce que c’est un exercice qui est simple et qui peut se faire n’importe où.
Il utilise le principe de la neurodynamique : les mouvements ont pour but de faire glisser le tissu nerveux (moelle épinière + sciatique) vers le haut puis vers le bas alternativement.
La répétition de l’exercice permet de diminuer la sensibilité du nerf sciatique et donc de diminuer la douleur.
Le mouvement de glissement vers le haut
Pour faire glisser le tissu nerveux vers le haut, il faut :
- décharger la partie inférieure côté douloureux en positionnant la hanche en extension et le genou en flexion.
- charger la partie haute du corps en fléchissant le cou vers l’avant.
Le mouvement de glissement vers le bas
Pour faire glisser le tissu nerveux vers le bas, il faut :
- décharger la partie supérieure du corps en faisant une extension du cou.
- charger la partie inférieure côté douloureux, en associant flexion de hanche, extension de genou et flexion de cheville.
Parfois le nerf sciatique est tellement douloureux, qu’il n’est pas possible de faire une « charge » complète. Je vous invite donc à moduler les amplitudes articulaires au niveau de la hanche, du genou et de la cheville afin de voir ce qui est le plus confortable pour vous.
On peut très bien faire moins de flexion de hanche et supprimer la flexion de cheville. A vous de voir.
Il ne faut en aucun cas, voir cet exercice comme un étirement.
Je vous propose de faire plusieurs fois une dizaine de répétition tout au long de la journée.
Variante de l’exercice
On peut faire évoluer l’exercice en utilisant un tabouret à roulettes par exemple. L’exercice est identique dans la succession de mouvements.
Bon courage dans la réalisation de l’exercice et belle journée à vous!
Thierry
Bonjour,
J’ai eu une sciatique gauche mi décembre 2020.
Pendant cette crise, quand je dormais, j’avais mal de la fesse au pied gauche, j’ai souffert ! ! ! j’ai eu un d’arrêt de travail d’une semaine.
Après 10 séances de kiné, l’orteil est resté comme endormi…
Nous sommes fin juillet 2021, et je suis toujours avec ce problème d’orteil, c’est un peu comme si j’avais du coton autour lorsque je porte des chaussures.
En espadrilles, cela ne change pas rien.
Que pensez-vous de cela, je ne souffre presque plus du dos (je fais attention, je ne porte plus de charge, je ne croise plus les jambes, mais le problème avec mon orteil est toujours présent.
J’ai aussi de temps en temps mal au mollet gauche…
J’ai remonté le lit de 10cm au niveau des pieds, et je vais faire les exercices que vous proposez en espérant que cela s’arrange.
PS: je ne suis pas certain, mais il me que j’avais mal à l’orteil avant la crise de sciatique.
Au lit, je posais un oreiller sous les draps à la hauteur du pied pour limiter le contact de l’orteil avec le drap (sinon le poids des draps me faisait mal).
Maintenant, je dort en chien de fusil avec un petit coussin entre les jambes.
Merci à vous
Bonjour Jean-Noël
Tt d’abord, je vous invite à vous mettre en relation avec un kinésithérapeute afin de travailler sur les comportements d’évitement que vous avez mis en place.
Ces comportements n’aident pas à la récupération :-/
Si la sensation est en rapport à la sciatique et qu’il y a eu une diminution des autres symptômes, il est fort à parier que la situation soit améliorable. 🙂
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Thierry