Programme exercices sciatique : exercice à faire dès que possible

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 21/07/2020
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Dans le programme d’exercices que j’ai créé pour la sciatique, il y a un exercice qu’il faut faire dès que possible.

Pourquoi? Parce que c’est un exercice qui est simple et qui peut se faire n’importe où.

Il utilise le principe de la neurodynamique : les mouvements ont pour but de faire glisser le tissu nerveux (moelle épinière + sciatique) vers le haut puis vers le bas alternativement.

La répétition de l’exercice permet de diminuer la sensibilité du nerf sciatique et donc de diminuer la douleur.

Le mouvement de glissement vers le haut

Glissement du tissu nerveux vers le haut.

Pour faire glisser le tissu nerveux vers le haut, il faut :

  • décharger la partie inférieure côté douloureux en positionnant la hanche en extension et le genou en flexion.
  • charger la partie haute du corps en fléchissant le cou vers l’avant.

Le mouvement de glissement vers le bas

Glissement du tissu nerveux vers le bas.

Pour faire glisser le tissu nerveux vers le bas, il faut :

  • décharger la partie supérieure du corps en faisant une extension du cou.
  • charger la partie inférieure  côté douloureux, en associant flexion de hanche, extension de genou et flexion de cheville.

Parfois le nerf sciatique est tellement douloureux, qu’il n’est pas possible de faire une « charge » complète. Je vous invite donc à moduler les amplitudes articulaires au niveau de la hanche, du genou et de la cheville afin de voir ce qui est le plus confortable pour vous.

On peut très bien faire moins de flexion de hanche et supprimer la flexion de cheville. A vous de voir.

Il ne faut en aucun cas, voir cet exercice comme un étirement.

Je vous propose de faire plusieurs fois une dizaine de répétition tout au long de la journée.

Variante de l’exercice

On peut faire évoluer l’exercice en utilisant un tabouret à roulettes par exemple. L’exercice est identique dans la succession de mouvements.

Glissement du tissu vers le haut avec un tabouret à roulettes.
Glissement du tissu vers le haut avec un tabouret à roulettes.

Bon courage dans la réalisation de l’exercice et belle journée à vous!

Thierry

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