Je vous partage aujourd’hui un exercice que je trouve simple et efficace.
Il est particulièrement indiqué dans les douleurs de dos : lombalgie, dorsalgie, cervicalgie, sciatique etc…
Facile à réaliser, il s’agit d’un exercice utilisant le principe de la neurodynamique : nous allons mobiliser le tissu nerveux présent dans la colonne vertébrale à savoir la moelle épinière.
Principe de l’exercice neuro dynamique
On peut représenter la colonne vertébrale par un cylindre : c’est le contenant. Le tissu nerveux, protégé par le rachis, est le contenu.
La moelle épinière (le contenu) doit être capable de glisser par rapport à la colonne vertébrale (le contenant). Il doit également pouvoir être étiré.
L’exercice que je vais vous décrire va s’intéresser à la capacité de glissement de la moelle épinière.
Comment faire glisser le tissu nerveux ?
Au niveau des cervicales
- Lorsqu’on plie le cou en avant (flexion des cervicales) , la moelle épinière glisse vers le haut.
- Lorsqu’on amène le cou vers l’arrière (extension des cervicales), cela donne du mou au niveau de la moelle épinière dans sa partie haute.
Au niveau des lombaires
- Lorsqu’on voûte le bas du dos (flexion des lombaires), la moelle épinière va glisser vers le bas.
- Lorsqu’on cambre le bas du dos (extension des lombaires), cela donne du mou au niveau de la moelle épinière dans sa partie basse.
Description de l’exercice
Il s’agit d’une succession de positions visant à faciliter le glissement de la moelle épinière vers le haut puis vers le bas.
Glissement de la moelle épinière vers le haut
- Sur le temps inspiratoire
- Pliez le cou vers l’avant pour amener la moelle épinière vers le haut
- Cambrez le bas du dos afin de faciliter le mouvement de la moelle
Glissement de la moelle épinière vers le bas
- Sur le temps expiratoire
- Voûtez le bas de votre dos pour faire glisser la moelle épinière vers le bas
- Cambrez votre cou vers l’arrière afin de faciliter le mouvement de la moelle.
Bien entendu, il en va de soi que cette vidéo ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé.
Je serais ravie de vos retours d’expérience dans les commentaires. Je me ferai un plaisir d’y répondre. Et si vous connaissez un exercice que vous trouvez efficace pour soulager le dos, n’hésitez pas à le partager. Ce sera l’occasion pour moi de faire une nouvelle vidéo sur le sujet :)) .
Je n’ai pas de perte de sensibilité, ni de problème d’appuis (j’ai de la force dans la jambe)
Maos c’est très très douloureux
Merci beaucoup pour votre réponse
Pour le moment non. Je ne suis suivi par
Personne.
Je devais prendre rendez vous, mais mon problème est revenu et pour le moment je suis piégé à la maison
J’ai extrement peur de marcher car je sens la pression monté dans mon dos et ma jambe . J’ai l’impression que ca monte en pression avant de ‘casser » et c’est aussi douloureux mais sûrement la peur alors qui me fait penser ça
Je n’ai pas de problème de vessie et autre et allongé je bouge bien ma jambe
J’ai mal la nuit et quand je veux me lever
Merci Beaucoup pour vos conseils
Bonjour Docteur, je souffre d’une hernie discale
qui appuie sur mon nerf sciatique .
Nerf qui forcement me fait souffrir je prend du tramado/paracetamol qui me soulage quand même.
Le souci est que l’on me conseille de marcher sauf que quand je marche je ressent comme une énorme pression sur le bas du dos et qui tire dans ma jambe!
Est ce normal à votre avis? Ne vais je pas faire pire si je marche dessus ? Cela fait une semaine environ que je suis couché et je n’ose quasiment pas marcher
Je commence à appliquer vos exercices en espérant un mieux . Merci d’avance de votre Pierre
Bonjour Pierre
Si vous arrivez à marcher sur les talons et sur la pointe des pieds, que vous n’avez pas de perte de force musculaire et d’anesthésie (perte de sensibilité) alors il n’y a pas de problème car pas de souffrance nerveuse… La marche peut être pratiquée. Il est vrai que c’est difficile comme situation !
Etes vous accompagnés en kinésithérapie ?
Bon courage !
Thierry