Exercice respiration lente : freiner pour se détendre

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 03/01/2020
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Comme nous l’avons vu dans la vidéo d’introduction « exercice respiratoire : ce qu’il faut savoir…« , pour diminuer la douleur, il faut prolonger l’expiration. 

Il existe plusieurs possibilités pour ralentir le flux d’air :

  • pincer la bouche
  • replier la langue
  • expirer par une narine
  • comprimer la gorge (faire un bruit de gorge)

Personnellement, je préfère pincer la bouche. C’est ce qu’il y a de plus simple. L’option d’expirer par la narine, bien qu’elle nécessite l’utilisation d’une main, est intéressante. On l’utilise au yoga.

Freiner la respiration pour diminuer la douleur

Dans cette vidéo, nous allons développer l’expiration par une narine.

Tout d’abord, je vous propose que vous vous installez dans une position confortable. Quand vous êtes prêt, procédez de la manière suivante :

  • Inspiration : bouchez la narine droite et inspirez par la narine gauche
  • Pause 
  • Expiration : bouchez la narine gauche et expirez par la narine droite
  • Pause

Pendant 8-10 cycles respiratoires, puis : 

  • Inspiration : bouchez la narine gauche et inspirez par la narine droite
  • Pause 
  • Expiration : bouchez la narine droite et expirez par la narine gauche
  • Pause

Si l’inspiration par une narine est difficile pour vous, alors je vous propose d’inspirer par le nez sans boucher une narine :

  • Inspiration : par le nez
  • Pause
  • Expiration : bouchez la narine gauche et expirez par la narine droite
  • Pause

Pendant 8-10 cycles respiratoires, puis : 

  • Inspiration : par le nez
  • Pause
  • Expiration : bouchez la narine droite et expirez par la narine gauche
  • Pause

Pendant 8-10 cycles respiratoires

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