Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.

Ecrit par Thierry Lanneau
archive Cruralgie
insert_invitation 20/02/2020
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Après avoir vu la vidéo « comment dormir avec une sciatique?« , un internaute souffrant d’une cruralgie m’a demandé conseil par rapport à son problème. J’ai donc fait une vidéo sur le sujet : « comment dormir avec une cruralgie? ». Tout comme pour une sciatique, dormir est fondamental si on souhaite récupérer rapidement d’une cruralgie.

Ces postures peuvent être également appliquées en journée pour soulager la douleur.

Pour bien se positionner dans son lit, il faut au préalable savoir :

  • Comment mettre en tension le nerf crural
La mise en tension du nerf crural nécessite une extension de hanche ainsi qu’une flexion du genou. C’est un peu comme l’étirement du muscle quadriceps qui est situé à l’avant de la cuisse.
  • Comment détendre / soulager le nerf crural
La décharge du nerf crural se fait lorsque la hanche et le genou sont en flexion.
Bref… L’inverse de l’étirement 😉

Comme nous l’avons expliqué dans la vidéo précédente « comment dormir avec une sciatique? », pour augmenter la décharge du nerf, il faut mettre en tension le nerf opposé.

Pour décharger le nerf crural droit : hanche et genou droit en flexion, hanche gauche en extension, genou gauche en légère flexion. C’est un peu comme l’attitude du coureur 😉

Après la théorie, passons à la pratique!

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le dos?

Afin de soulager une cruralgie droite, mettez la hanche et le genou droit en flexion. S’aider de coussins est une bonne idée 😉

Pour augmenter la détente du nerf crural droit, positionnez le membre inférieur gauche en dehors de votre lit. Ainsi, la hanche gauche est en extension et le genou est légèrement plié.

Le soulagement de la cruralgie sera majoré si vous faites glisser vers la droite le tronc (inclinaison).

Pour soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse!

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en dehors du lit pour positionner la hanche en extension,
  • le genou droit légèrement plié,
  • de faire glisser vers la gauche le tronc (inclinaison).

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le côté?

Afin de soulager une cruralgie droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche et d’adoptez la position du coureur (cf vidéo) 🙂 :

  • la hanche et le genou droit en flexion,
  • le membre inférieur gauche en en extension
  • le genou gauche légèrement plié.

Le petit truc du kiné : au niveau du cou, essayez de mettre le cou en flexion puis en extension et regardez si cela agit sur la douleur. Si oui, alors mettez le cou dans la position la plus confortable.

Afin de soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse! Couchez vous sur le côté droit et mettez :

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en en extension
  • le genou droit en légère flexion.

Comme précédemment (le petit truc du kiné), essayez de voir si la flexion ou l’extension du cou augmente le soulagement de la cruralgie.

 

N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

Vous avez également la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : https://www.facebook.com/dosetposture/

Pour vous abonner à la chaîne youtube, c’est par ici : https://www.youtube.com/channel/UCty0liGPnEp0HOtf-lKE5zg?view_as=subscriber

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35 commentaires sur “Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.”
  1. Nadia dit :

    Bonjour ,je voudrais connaitre la duree de guérison de la cruralgie .merci de votre compréhension

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Nadia

      J’aimerai vous dire que la cruralgie part rapidement mais en fait c’est très variable. Par expérience, il y a des personnes qui guérissent rapidement et il y en à d’autres où ça prend plus de temps…

      Bon courage

      Thierry

  2. Yolande Petronelli dit :

    Merci beaucoup pour les conseils !j’ai dormi! Alors que les nuits précédentes ,je suivais les conseils sur internet pour dormir avec une sciatique . J’ai une
    Cruralgie donc je suivais des conseils
    Inappropriés à mon cas.
    Merci
    Yolande

    1. Thierry Lanneau dit :

      Super Yolande! Je suis très content que ces conseils sur la cruralgie vous aient aidé. 😉

  3. Nadine Webb dit :

    Il y a des mois que j’ai une curalgie au côté gauche cela part du plu de l’Aisne et va jusqu’à la cheville. Comme un courant électrique surtout la nuit au genou. Merci d’avance pour vos conseils. Je ne peux plus m’asseoir sur des assises basses qui me font très mal au genou gauche.
    M

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bon courage Nadine. Ce conseil peut être utilisé même en journée pour soulager la douleur de cruralgie. Vous pouvez l’associer à une exercice respiratoire 😉

  4. ETTER Jean Marie dit :

    Bonsoir le soir je me réveille 2 à 3 fois pour une douleur insupportable de la cuisse vers mon genou gauche je me lève je fais quelques
    Flexion et marche et après ´plus de mal environ 1 à 2 heures ça peu être quoi dans la journée je travail comme carreleur et l’as rien du tout
    Cdlt

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Jean Marie

      Si la douleur est derrière la cuisse il s’agit d’une sciatique. Si la douleur est devant la cuisse, c’est plutôt une cruralgie.

      Bien à vous et bon courage

      Thierry

  5. Chichi dit :

    Bonjour Thierry,
    Merci pour vos vidéos. Crise de cruralgie depuis 8 jours. Le doc m’a donné des Ains pour 15 jours sans plus… Vos conseils m’ont été précieux pour apprendre à me tenir et pouvoir dormir. Le fait que ce soit en vidéo est beaucoup plus parlant et facile à appliquer pour le « novice »… Demain ostéopathe… J ai tellement hâte !
    Merci encore !

    1. Thierry Lanneau dit :

      Hello Chichi

      Merci beaucoup de votre retour! 🙂
      Je suis totalement d’accord avec vous : la vidéo est une super solution pour expliquer les positions et les exercices à adopter.

      Je vous souhaite une belle journée

      Bien à vous

      Thierry

  6. Nathalie M dit :

    Bonjour, j’ai mal sur le côté externe en haut de la cuisse et la douleur descend sur le genou et remonte sur la fesse et bas du dos coté gauche.
    Instinctivement, je dors dans la position que vous décrivez sur le coté. A votre avis c’est une cruralgie.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Nathalie

      Typiquement la douleur de cruralgie prend le devant de la cuisse et descend jusqu’au genou. Parfois, elle peut descendre sur la partie interne de la jambe jusqu’au gros orteil.
      Etes vous dans ce cas?

      Bien à vous

  7. Marc Combes dit :

    Merci pour ces conseils. Ça tire un peu la nuit mais ça fait plus mal… Un conseil pour la position assise ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Marc

      Je vais essayer de faire une vidéo sur ce sujet. Je pense que vous pouvez utiliser le même principe que ce que j’ai développé en position couchée.

      Bien à vous

  8. Lisandra dit :

    Merci beaucoup de vos conseils moi j’ai 33 ans, et depuis 8 mois j’ai une cruralgie, par moment c’est violent, et d’autres plus calme parfois même des moments d’accalmie ou pendant une semaine j’ai pas mal. .

    J’ai de base d’une discopathie + bombement discal et aux lombaires deux pincements depuis 8 mois. Et là depuis une semaine re crise mais pas comme d’habitude car là ça me fait grave mal à l’aine, je sens vraiment bien le nerf passé à ce niveau de ma jambe droite et c’est très désagréable. Ainsi que dans ma jambe. C’est vraiment pas évident pour dormir et être assise.
    Debout ça va plus ou moins..je fais depuis 8 mois de la kiné. Je fais des étirements, je marche beaucoup. j’avais il y a 8 mois en arrière une situation plus critique car c’était une lombocruralgie et là c’était encore plus horrible je ne pouvais presque plus marcher. Je prends pas de médicaments, je prends sur moi j’ai pas envie de me bousillé le ventre. Je souhaite un gros courage aux gens si des personnes peuvent me dire si cela passe un jour ? ça me redonnerais le smile .. car j’avoue parfois je déprime, surtout qu’avec ça mon mari nous souhaitons avoir un bébé et dans ma situation ça semble compliquer…

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Lisandra

      Merci pour votre témoignage. Il est vrai qu’une douleur persistante empoisonne le quotidien!
      Je remarque qu’il y a eu un progrès dans votre rééducation. C’est super!! Gardez espoir :))

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  9. Foglia dit :

    Bonjour

    Moi j’ai mal a la pointe de la fesse
    gauche, le long de la jambe jambe
    avec quelquefois du déchaussement de la cheville ça veut dire que la
    cheville part.
    J’ai des douleurs au genou gauche. Quand je contracte ma jambe
    Gauche ça fait mal plus qu’à droite.
    C’est surtout la pointe de la fesse qui n’est pas agréable. Pourriez vous me conseiller ? Merci. Bien cordialement

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir

      Sans diagnostic précis, il m’est difficile de vous conseiller quoi que ce soit malheureusement… :-/

  10. valerie ourseau dit :

    Bonjour,
    Ma cruralgie est récente, 3 jours, et les anti douleurs, anti inflamatoires sont restés sans effet. Le medecin m a donc prescris de la mormhine : pareil, la douleur reste intense, je ne peux restèe assise plus de 10 mn et je dors mal… pouvez vous me dire si il y a au d’autres traitements? Merci pour la video, je vais essayer…

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Valérie

      Je pense que travailler avec un kinésithérapeute serait une bonne chose… Si en plus il fait de la thérapie manuelle ce serait magnifique 😉
      La neurodynamique aide bien dans ces cas de cruralgie. Vous avez également la méthode McKenzie.

      Bon courage

      Thierry

  11. Blandine dit :

    Bonjour,
    Toit d’abord merci pour ces vidéos qui permettent de s’approprier bien plus facilement les conseils. J’ai une généalogie qui revient chaque année voire plusieurs fois par an depuis environ 5 ans. Le soucis est qu’elle se situe à gauche plus intensément mais est également présente à droite.. quriez-vous un ultime conseil lorsque mes deux jambes (du bas du dos au genou pour ma part) sont douloureuses (décharges, brûlures, insensibilité et hypersensibilité au toucher..) ?
    Merci d’avance.
    Bonne journée.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Blandine

      Merci pour vos encouragements 😉
      Pour une cruralgie des 2 côtés, je vous propose de vous mettre sur le dos avec les membres inférieurs en « grenouille » : flexion des genoux, rotation et écartement des cuisses vers l’extérieur. Par la suite regardez pour le positionnement de la tête : est ce que c’est plus confortable en flexion ou bien est ce plus confortable en extension?

      Je vous souhaite une belle soirée

      Bien à vous

      Thierry

  12. Pascal BALUSSON dit :

    Et si l’on a cela dans les deux jambes ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Pascal,

      J’ai répondu à cette question à Blandine 😉

      « Pour une cruralgie des 2 côtés, je vous propose de vous mettre sur le dos avec les membres inférieurs en « grenouille » : flexion des genoux, rotation et écartement des cuisses vers l’extérieur. Par la suite regardez pour le positionnement de la tête : est ce que c’est plus confortable en flexion ou bien est ce plus confortable en extension? »

      Je vais essayer d’intégrer ça à l’article initial.

      Je vous souhaite une agréable journée

      Bien à vous

      Thierry

  13. Parisel dit :

    Nadine
    bonjour
    je souffre de cruralgie droite depuis le 7/2/2020 a la suite d un coup de froid sur genou puis le lendemain dans l aine elle est descendu dans le pied
    ce n ai pas la première en 2009 opération dos canal lombaire un an après hernie discale en 2018 de nouveau cruralgie puis opération des deux genoux le16/1/2019
    et 16/10/2019 tout avait l air d aller mieux a cause de ma bètisse sait reparti je vais passer un IRM rendez vous rhumatologue le 6/4/2020 dois prendre rendez vous kiné car pour l instant il est absent et nous sommes une région qui manque pour soins médicaux
    puis je essayer votre méthode pour dormir mon docteur me dit que je devrais peut etre me faire une nouvelle opèration du dos
    Merci de votre réponse

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Nadine

      Je vous invite à consulter l’annuaire de l’AMIK.
      Je suis persuadé que vous trouverez un thérapeute mézièriste proche de chez vous 🙂

      Bon courage

      Thierry

  14. Mel dit :

    Bonjour,

    Cela fait 8 mois que j’ai des douleurs côté gauche de la fesse au genou en passant par le côté de la cuisse gauche.
    La douleur am apparait quand je suis assise en voiture ou sur mon bureau.
    Est ce une curalgie ou une lombosciatique?
    Comment puis je guérir ?

    Merci.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Sofiame

      Il semblerait que ce soit une cruralgie mais peut être serait-il intéressant de consulter votre médecin traitant.
      La kinésithérapie aide bien 😉

      Bien à vous

      Thierry

  15. Bonjour, je viens de tomber sur votre vidéo très bien réalisée… Mon soucis c’est que j’ai une cruralgie bilatérale 😔 je passe des nuits horribles depuis plusieurs années (surtout depuis la naissance de mon petit dernier il y a 3 ans et en fin de grossesse) . Les douleurs n’ont fait qu’augmenter de + en plus, malgré de puissants anti inflammatoires…J’ai 44 ans ce mois-ci et mes jambes sont lourdes, je perds de la force… Mon rhumato m’a dit de perdre du poids (ok mais pas si simple surtout pour que ça tienne dans le long terme, je dois perdre au moins 25 kg!) et de faire de la kiné surtout en assouplissement et muscler le dos…Mon doc de famille, m’a dit de voir un neurologue aussi… et j’ai une descente d’organes à 3 niveaux : utérus stade 2, vessie stade 1 et rectum stade 2, donc je vais devoir me faire opérer…on m’a dis dit que ça joué aussi sur la douleur lombaire…. Bref, je ne suis pas vieille mais j’en ai déjà l’air! Je suis réveillée toutes les 30 minutes à cause des douleurs fulgurantes, je change donc de côté à chaque fois, mais vu que je souffre des 2 côtés, je dors à peine 4 heures par nuits en plusieurs fois…Quand je suis debout ça va, mais quand je marche trop longtemps la douleur est là….sans compter que j’ai aussi un soucis au niveau de l’aponévrose plantaire à gauche! Et oui je suis un cas! Je rêve d’une nuit sans douleurs mais ça reste un rêve depuis longtemps… Auriez-vous des conseils pour moi svp? Merci par avance

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Valérie

      En lisant votre mail, je ne peux que vous orienter vers le site d’un de mes professeurs : retrainpain.org
      Vous aurez déjà quelques explications sur le mécanisme de la douleur. Comprendre comment ça fonctionne est le début de la guérison.
      Au vu de l’ensemble de vos symptômes, je vous encourage à consulter un centre anti douleur.
      Vous aurez ainsi accès à de nombreux professionnels (acupuncture, auriculothérapie, kinésithérapie etc…)
      Il m’est difficile de vous donner d’autres conseils étant donné que je ne vous ai pas vu.

      Je vous souhaite une belle soirée

      Bien à vous

      Thierry

  16. Maeva dit :

    Avec l’obligation de télétravail a cause du COVID-19, le manque de mouvement et des mauvaises positions sur des mauvaises chaises/table a la maison pour travailler ont fait que j’ai développé une cruralgie qui m’empêche de dormir depuis 72h. Quand j’ai enfin trouvé votre vidéo à 4h du matin a nuit dernière ça m’a sauvée, merci tellement!

    A date la marche a pieds me soulage, la position debout aussi, ainsi que les séances avec mon physio.
    Par contre j’ai la même question que plus haut dans les commentaires: quid des autres positions?
    Par exemple pour travailler, j’ai beau improviser un standing desk sur mon micro-onde, pas sure que ce soit la meilleure solution.
    Qu’en est-il donc de la position assise? quelle est la meilleure stratégie pour survivre à une journée de télétravail?

    Merci infiniment pour vos conseils qui se rendent jusqu’ici de l’autre côté de l’atlantique 🙂

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Maeva

      Je suis heureux que cette vidéo soit utile 😉
      Concernant la position assise (qui fera l’objet d’une vidéo), il suffit d’appliquer ce qui a été exposé dans la vidéo à savoir :
      – détendre le côté douloureux en pliant le genou et la hanche. On peut par exemple mettre son pied sur un objet suffisamment haut (marche pied)
      – mettre en tension le côté non douloureux : hanche en extension, genou en flexion.
      Je crois que le mieux serait d’être au bord de la chaise 🙂
      Bon courage à vous!

      Thierry

  17. grand'eury dit :

    bonjour
    suite à une imprudence de ma part, grosse contorsion du dos
    cela fait 15 jours que j’ai les douleurs d’une cruralgie sévère, je souffre énormément au niveau de la hanche, cuisse et dos
    traitement par injection de profenid, sans aucun resultat
    pas moyen de trouver un ostéopathe vu le confinement actuel
    j’ai 56 ans
    absence total de disque en l3/l4 et l5/s1
    les exercices peuvent-ils être efficaces dans mon cas ? si hernie ? si canal rétréci ? merci beaucoup pour vos réponses bonne journée Christelle

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Christelle

      Normalement ces exercices sont sans risques. 🙂

      Bon courage Christelle!

  18. SUCCIVALLI dit :

    Bonsoir Monsieur
    Il est 4h du matin ..j’ai vu hier soir votre vidéo sur mon portable et faute de pouvoir dormir…me voilà sur mon ordi.
    En fait suite a de s douleurs atroces a l’aine j’ai été opérée en urgence le 4 juillet d’une nécrose de la hanche droite avec prothèse bien sur ..rééducation en centre spécialisé puis séances kiné stoppées depuis confinement..Depuis 3 mois je souffre d’une cruralgie droite et je rejoints les témoignages précédents.D’une part je souffre d’une grosseur au de la cicatrice mais le chirurgien m’a dit qu’il n’y pouvait rien..je ne cesse de me masser..j’ai un problème a la colonne en l4 l5 l5 S1qui est ancien mais réveillé depuis l’opération Apres 3 renvois .Je devais etre opérée hier d’un lisfranc du pied gauche qui me pourri la vie depuis tres logtemps mais ayant eu plusieurs échecs après allus valgus, morton et orthodése de l’orteil gauche qui du reste n’a pas fusionnée … canne.anti infamatoire codéine semelles patchs mon rituel pour les pieds sans succés.. ..
    Je voudrai savoir ( je boitille) si tous ces problèmes jouent sur la cruralgie et que faire, Ma rhumato m’a prescrit un IRM pour confirmer la cruralgie ou autre chose…mais avec le confinement…Je jardine tant bien que mal pour me vider la tête .J’ai 76 ans et ne me suis jamais écoutée 2 fois veuve … je reve de pouvoir redanser ma passion ..plus de port de talons bref pas la joie mais bon par expérience je sais qu’il y a bien pire..Mon kiné me conseille le vélo d’appartement mais j’ai mal au dos lorsque j’en fais impossible d’aller marcher a cause du lisfran..Je suis tres ceptique a l’idée de l’operation car les avis sont partagés..
    Je vous remercie d’avoir pris le temps me lire .Je souhaite beaucoup de patience et de courage aux personnes qui vivent ces epreuves et un grand merci pour votre aide. courage a tous pour ce confinement et admiration et remerciements au corps médical en particulier.

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