Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.

Ecrit par Thierry Lanneau
archive Cruralgie
insert_invitation 20/11/2019
chat_bubble_outline 2 commentaires

Après avoir vu la vidéo « comment dormir avec une sciatique?« , un internaute souffrant d’une cruralgie m’a demandé conseil par rapport à son problème. J’ai donc fait une vidéo sur le sujet : « comment dormir avec une cruralgie? ». Tout comme pour une sciatique, dormir est fondamental si on souhaite récupérer rapidement d’une cruralgie.

Ces postures peuvent être également appliquées en journée pour soulager la douleur.

Pour bien se positionner dans son lit, il faut au préalable savoir :

  • Comment mettre en tension le nerf crural
La mise en tension du nerf crural nécessite une extension de hanche ainsi qu’une flexion du genou. C’est un peu comme l’étirement du muscle quadriceps qui est situé à l’avant de la cuisse.
  • Comment détendre / soulager le nerf crural
La décharge du nerf crural se fait lorsque la hanche et le genou sont en flexion.
Bref… L’inverse de l’étirement 😉

Comme nous l’avons expliqué dans la vidéo précédente « comment dormir avec une sciatique? », pour augmenter la décharge du nerf, il faut mettre en tension le nerf opposé.

Pour décharger le nerf crural droit : hanche et genou droit en flexion, hanche gauche en extension, genou gauche en légère flexion. C’est un peu comme l’attitude du coureur 😉

Après la théorie, passons à la pratique!

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le dos?

Afin de soulager une cruralgie droite, mettez la hanche et le genou droit en flexion. S’aider de coussins est une bonne idée 😉

Pour augmenter la détente du nerf crural droit, positionnez le membre inférieur gauche en dehors de votre lit. Ainsi, la hanche gauche est en extension et le genou est légèrement plié.

Le soulagement de la cruralgie sera majoré si vous faites glisser vers la droite le tronc (inclinaison).

Pour soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse!

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en dehors du lit pour positionner la hanche en extension,
  • le genou droit légèrement plié,
  • de faire glisser vers la gauche le tronc (inclinaison).

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le côté?

Afin de soulager une cruralgie droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche et d’adoptez la position du coureur (cf vidéo) 🙂 :

  • la hanche et le genou droit en flexion,
  • le membre inférieur gauche en en extension
  • le genou gauche légèrement plié.

Le petit truc du kiné : au niveau du cou, essayez de mettre le cou en flexion puis en extension et regardez si cela agit sur la douleur. Si oui, alors mettez le cou dans la position la plus confortable.

Afin de soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse! Couchez vous sur le côté droit et mettez :

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en en extension
  • le genou droit en légère flexion.

Comme précédemment (le petit truc du kiné), essayez de voir si la flexion ou l’extension du cou augmente le soulagement de la cruralgie.

 

N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

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2 commentaires sur “Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.”
  1. Nadia dit :

    Bonjour ,je voudrais connaitre la duree de guérison de la cruralgie .merci de votre compréhension

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Nadia

      J’aimerai vous dire que la cruralgie part rapidement mais en fait c’est très variable. Par expérience, il y a des personnes qui guérissent rapidement et il y en à d’autres où ça prend plus de temps…

      Bon courage

      Thierry

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