Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.

Ecrit par Thierry Lanneau
archive Cruralgie
insert_invitation 20/11/2019
chat_bubble_outline 18 commentaires

Après avoir vu la vidéo « comment dormir avec une sciatique?« , un internaute souffrant d’une cruralgie m’a demandé conseil par rapport à son problème. J’ai donc fait une vidéo sur le sujet : « comment dormir avec une cruralgie? ». Tout comme pour une sciatique, dormir est fondamental si on souhaite récupérer rapidement d’une cruralgie.

Ces postures peuvent être également appliquées en journée pour soulager la douleur.

Pour bien se positionner dans son lit, il faut au préalable savoir :

  • Comment mettre en tension le nerf crural
La mise en tension du nerf crural nécessite une extension de hanche ainsi qu’une flexion du genou. C’est un peu comme l’étirement du muscle quadriceps qui est situé à l’avant de la cuisse.
  • Comment détendre / soulager le nerf crural
La décharge du nerf crural se fait lorsque la hanche et le genou sont en flexion.
Bref… L’inverse de l’étirement 😉

Comme nous l’avons expliqué dans la vidéo précédente « comment dormir avec une sciatique? », pour augmenter la décharge du nerf, il faut mettre en tension le nerf opposé.

Pour décharger le nerf crural droit : hanche et genou droit en flexion, hanche gauche en extension, genou gauche en légère flexion. C’est un peu comme l’attitude du coureur 😉

Après la théorie, passons à la pratique!

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le dos?

Afin de soulager une cruralgie droite, mettez la hanche et le genou droit en flexion. S’aider de coussins est une bonne idée 😉

Pour augmenter la détente du nerf crural droit, positionnez le membre inférieur gauche en dehors de votre lit. Ainsi, la hanche gauche est en extension et le genou est légèrement plié.

Le soulagement de la cruralgie sera majoré si vous faites glisser vers la droite le tronc (inclinaison).

Pour soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse!

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en dehors du lit pour positionner la hanche en extension,
  • le genou droit légèrement plié,
  • de faire glisser vers la gauche le tronc (inclinaison).

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le côté?

Afin de soulager une cruralgie droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche et d’adoptez la position du coureur (cf vidéo) 🙂 :

  • la hanche et le genou droit en flexion,
  • le membre inférieur gauche en en extension
  • le genou gauche légèrement plié.

Le petit truc du kiné : au niveau du cou, essayez de mettre le cou en flexion puis en extension et regardez si cela agit sur la douleur. Si oui, alors mettez le cou dans la position la plus confortable.

Afin de soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse! Couchez vous sur le côté droit et mettez :

  • la hanche et le genou gauche en flexion,
  • le membre inférieur droit en en extension
  • le genou droit en légère flexion.

Comme précédemment (le petit truc du kiné), essayez de voir si la flexion ou l’extension du cou augmente le soulagement de la cruralgie.

 

N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

Vous avez également la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : https://www.facebook.com/dosetposture/

Pour vous abonner à la chaîne youtube, c’est par ici : https://www.youtube.com/channel/UCty0liGPnEp0HOtf-lKE5zg?view_as=subscriber

chat_bubble_outline Commentaires

18 commentaires sur “Quelques positions à adopter pour dormir avec une cruralgie.”
  1. Nadia dit :

    Bonjour ,je voudrais connaitre la duree de guérison de la cruralgie .merci de votre compréhension

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Nadia

      J’aimerai vous dire que la cruralgie part rapidement mais en fait c’est très variable. Par expérience, il y a des personnes qui guérissent rapidement et il y en à d’autres où ça prend plus de temps…

      Bon courage

      Thierry

  2. Yolande Petronelli dit :

    Merci beaucoup pour les conseils !j’ai dormi! Alors que les nuits précédentes ,je suivais les conseils sur internet pour dormir avec une sciatique . J’ai une
    Cruralgie donc je suivais des conseils
    Inappropriés à mon cas.
    Merci
    Yolande

    1. Thierry Lanneau dit :

      Super Yolande! Je suis très content que ces conseils sur la cruralgie vous aient aidé. 😉

  3. Nadine Webb dit :

    Il y a des mois que j’ai une curalgie au côté gauche cela part du plu de l’Aisne et va jusqu’à la cheville. Comme un courant électrique surtout la nuit au genou. Merci d’avance pour vos conseils. Je ne peux plus m’asseoir sur des assises basses qui me font très mal au genou gauche.
    M

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bon courage Nadine. Ce conseil peut être utilisé même en journée pour soulager la douleur de cruralgie. Vous pouvez l’associer à une exercice respiratoire 😉

  4. ETTER Jean Marie dit :

    Bonsoir le soir je me réveille 2 à 3 fois pour une douleur insupportable de la cuisse vers mon genou gauche je me lève je fais quelques
    Flexion et marche et après ´plus de mal environ 1 à 2 heures ça peu être quoi dans la journée je travail comme carreleur et l’as rien du tout
    Cdlt

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Jean Marie

      Si la douleur est derrière la cuisse il s’agit d’une sciatique. Si la douleur est devant la cuisse, c’est plutôt une cruralgie.

      Bien à vous et bon courage

      Thierry

  5. Chichi dit :

    Bonjour Thierry,
    Merci pour vos vidéos. Crise de cruralgie depuis 8 jours. Le doc m’a donné des Ains pour 15 jours sans plus… Vos conseils m’ont été précieux pour apprendre à me tenir et pouvoir dormir. Le fait que ce soit en vidéo est beaucoup plus parlant et facile à appliquer pour le « novice »… Demain ostéopathe… J ai tellement hâte !
    Merci encore !

    1. Thierry Lanneau dit :

      Hello Chichi

      Merci beaucoup de votre retour! 🙂
      Je suis totalement d’accord avec vous : la vidéo est une super solution pour expliquer les positions et les exercices à adopter.

      Je vous souhaite une belle journée

      Bien à vous

      Thierry

  6. Nathalie M dit :

    Bonjour, j’ai mal sur le côté externe en haut de la cuisse et la douleur descend sur le genou et remonte sur la fesse et bas du dos coté gauche.
    Instinctivement, je dors dans la position que vous décrivez sur le coté. A votre avis c’est une cruralgie.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Nathalie

      Typiquement la douleur de cruralgie prend le devant de la cuisse et descend jusqu’au genou. Parfois, elle peut descendre sur la partie interne de la jambe jusqu’au gros orteil.
      Etes vous dans ce cas?

      Bien à vous

  7. Marc Combes dit :

    Merci pour ces conseils. Ça tire un peu la nuit mais ça fait plus mal… Un conseil pour la position assise ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Marc

      Je vais essayer de faire une vidéo sur ce sujet. Je pense que vous pouvez utiliser le même principe que ce que j’ai développé en position couchée.

      Bien à vous

  8. Lisandra dit :

    Merci beaucoup de vos conseils moi j’ai 33 ans, et depuis 8 mois j’ai une cruralgie, par moment c’est violent, et d’autres plus calme parfois même des moments d’accalmie ou pendant une semaine j’ai pas mal. .

    J’ai de base d’une discopathie + bombement discal et aux lombaires deux pincements depuis 8 mois. Et là depuis une semaine re crise mais pas comme d’habitude car là ça me fait grave mal à l’aine, je sens vraiment bien le nerf passé à ce niveau de ma jambe droite et c’est très désagréable. Ainsi que dans ma jambe. C’est vraiment pas évident pour dormir et être assise.
    Debout ça va plus ou moins..je fais depuis 8 mois de la kiné. Je fais des étirements, je marche beaucoup. j’avais il y a 8 mois en arrière une situation plus critique car c’était une lombocruralgie et là c’était encore plus horrible je ne pouvais presque plus marcher. Je prends pas de médicaments, je prends sur moi j’ai pas envie de me bousillé le ventre. Je souhaite un gros courage aux gens si des personnes peuvent me dire si cela passe un jour ? ça me redonnerais le smile .. car j’avoue parfois je déprime, surtout qu’avec ça mon mari nous souhaitons avoir un bébé et dans ma situation ça semble compliquer…

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Lisandra

      Merci pour votre témoignage. Il est vrai qu’une douleur persistante empoisonne le quotidien!
      Je remarque qu’il y a eu un progrès dans votre rééducation. C’est super!! Gardez espoir :))

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  9. Foglia dit :

    Bonjour

    Moi j’ai mal a la pointe de la fesse
    gauche, le long de la jambe jambe
    avec quelquefois du déchaussement de la cheville ça veut dire que la
    cheville part.
    J’ai des douleurs au genou gauche. Quand je contracte ma jambe
    Gauche ça fait mal plus qu’à droite.
    C’est surtout la pointe de la fesse qui n’est pas agréable. Pourriez vous me conseiller ? Merci. Bien cordialement

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir

      Sans diagnostic précis, il m’est difficile de vous conseiller quoi que ce soit malheureusement… :-/

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.