Soulager le dos au boulot Niv1

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 23/03/2019
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Exercice assis neurodynamique Niveau 1

Je me permets de vous partager un exercice que je trouve simple et efficace!

 Il est particulièrement indiqué dans les douleurs de dos : lombalgie, dorsalgie, cervicalgie, sciatique etc…

 

 Facile à réaliser, il s’agit d’un exercice utilisant le principe de la neurodynamique : la moelle épinière est mobilisée par rapport à la colonne vertébrale.

 

 N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

 

 

 

Transcription

 

Bienvenue et bonjour à tous! Aujourd’hui, je vais vous présenter un exercice que je trouve particulièrement intéressant parce qu’on va pouvoir le faire en position assise et donc au travail. Il va permettre de soulager le dos et va utiliser le principe de la neuro dynamique.

Alors, c’est quoi cette histoire de neuro dynamique? En gros, on va mobiliser le tissu nerveux dans la colonne vertébrale à savoir, la moelle épinière. Imaginons que ce cylindre représente la colonne vertébrale. A l’intérieur, vous avez le tissu nerveux qui est présent. Ce tissu nerveux doit être capable d’être étiré tout comme il doit être capable de glisser dans cette colonne. Dans cette exercice, on va faire glisser la moelle épinière. Vous allez voir, c’est vraiment très simple.

Si je plie le cou vers l’avant, je vais étirer la moelle épinière vers le haut. Par contre, si j’amène le cou vers l’arrière, en extension, je vais créer du « mou » au niveau de cette moelle épinière.

Au niveau du bas du dos, cela va être pareil. Si je me cyphose, que je me voûte, la moelle épinière va glisser vers le bas. Par contre, si je me cambre, je vais donner du « mou ».

L’exercice proposée va être une succession de faire glisser la moelle épinière vers le haut et faire l’inverse.

Je vais attirer la moelle épinière vers le haut en me cambrant et en regardant mon nombril.

Pour attirer la moelle épinière vers le bas, je regarde le plafond et je me cyphose.

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