Exercice mal de dos pour le réveil (dérouillage matinal)

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 10/05/2020
chat_bubble_outline 0 commentaire
Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on Linkedin

Souvent mes patients me parlent de leurs difficultés à se lever du lit le matin. La douleur est intense, les muscles sont raides. On parle de dérouillage matinal.

Afin de faire passer plus facilement ce moment, je vous propose de faire cet exercice simple à réaliser. Il est également indiqué lorsqu’il est difficile de se coucher sur le dos ou lorsqu’on souhaite détendre les muscles de la colonne vertébrale en journée.

Position de départ :

  • Coucher sur le dos
  • Plier les genoux pour diminuer la tension dans le bas du dos.
Coucher sur le dos, genoux pliés

Le mouvement :

Il s’agit d’un travail alterné : on passe de la position 1 à la position 2 et ainsi de suite. Il est nécessaire de faire l’exercice en douceur. Prenez votre temps ! Je vous invite à faire 20 répétitions sur 2 à 3 séries.

Position 1 :

  • Sortir le menton vers le plafond (extension du cou) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans sa partie haute.
  • Plaquer le bas du dos au sol en rentrant les fesses (rétroversion du bassin) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le bas.
Sortir le menton et plaquer le bas du dos au sol.

Position 2 :

  • Cambrer le bas du dos (antéversion du bassin) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  • Rentrer le menton (flexion du cou) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le haut.
Fléchir le cou et creuser le bas du dos.

Je serai ravie d’avoir vos retours sur cet exercice 🙂 .

Article écrit par Thierry Lanneau kinésithérapeute à Paris, spécialiste du dos chez Dos et Posture.

chat_bubble_outline Commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.