Exercices Dorsalgie 22 articles
Ensemble d’exercices pour calmer soulager les douleurs du milieu du dos. Vous y trouverez des étirements, des idées de mobilisations de la colonne de la partie dorsale de la colonne vertébrale etc… Le contenu de cette catégorie est évolutif.
Comment détendre le muscle diaphragme pour soulager le dos ?
Savez-vous que lorsque le muscle diaphragme est contracté, tendu (certains parleront de diaphragme "bloqué"), on ressent très souvent une douleu...
09/08/2020
Exercice soulager le mal de dos en mobilisant la colonne vertébrale
Cette vidéo est dans la continuité de l'exercice de la chaise. Je vous propose d'explorer les différents secteurs de la colonne vertébrale à...
29/05/2020
Comment détendre les muscles du dos ? Exercice de mobilisation
Pour faire suite à l'exercice à faire dans le cas de douleurs matinales, je vous propose cet exercice pour mobiliser l'ensemble de la colonne ve...
17/05/2020
Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal
Souvent mes patients me parlent de leurs difficultés à se lever du lit le matin. La douleur est intense, les muscles sont raides. On parle de d...
10/05/2020
Comment étirer les lombaires de manière efficace ?
Lorsque je vais sur le net, et que j'essaye de trouver une vidéo expliquant "comment étirer son dos?", je me retrouve avec une multitude de résu...
05/05/2020
Diminuer stress et tension, Sophro dynamique : le geste « Karaté »
Dans cette vidéo, il s’agit d’illustrer la pratique du geste "karaté". Il a pour objectif de relâcher en profondeur les muscles des épaules et d...
30/04/2020
Douleur cou épaules : exercice sophro dynamique le pompage des épaules
Dans cette vidéo, je vous montre comment relâcher la partie du cou, du haut du dos incluant les trapèzes et le thorax. Ces parties sont sujette...
28/04/2020
Comment soulager les douleurs de cervicales de manière efficace ?
Comment faire passer un mal de cou? Comment soulager les cervicales? Ces questions reviennent souvent à mes oreilles de thérapeute. Je vais donc vous...
15/02/2020
Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 2
La neuro dynamique nous enseigne que le nerf doit être capable de glisser (cf vidéo précédente) mais également d’être étiré. C’est le sujet de cette v...
13/02/2020
Respiration et mal de dos : Exercice efficace de dissociation
Bonjour à tous! Au cabinet, j'ai constaté avec la pratique que beaucoup de mes patients éprouvent des difficultés à utiliser le ventre et ...
11/02/2020
Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 1
Je vous partage aujourd'hui un exercice que je trouve simple et efficace. Il est particulièrement indiqué dans les douleurs de dos :...
23/01/2020
Respiration et douleur : exercice fréquence respiratoire
Dans la vidéo d'introduction sur la respiration, je vous ai parlé de la nécessité d'avoir une respiration lente et prolongée parce que c'est...
04/01/2020
Exercice respiration lente : freiner pour se détendre
Comme nous l'avons vu dans la vidéo d'introduction "exercice respiratoire : ce qu'il faut savoir...", pour diminuer la douleur, il faut prol...
03/01/2020
Exercice respiration et méditation : relaxation, détente…
L'observation de la respiration est un exercice que j'affectionne tout particulièrement. Il s'agit d'un travail qui peut être considéré comm...
01/01/2020
Respiration et douleur de dos : introduction
Influence de la respiration sur la douleur Savez-vous que la douleur influence la respiration? Lorsqu'on a mal ou lorsqu'on anticipe ...
01/01/2020
Libérez le diaphragme #5 : Les piliers du diaphragme
Mal de Dos : Libérez le diaphragme #5 5ème vidéo consacrée à la détente de votre dos en libérant le muscle diaphragme. Ici, après un rappel anatomiqu...
01/02/2018
Libérez le diaphragme #4 : Mobilisation des cotes
Mal de Dos : Libérez le diaphragme #4 4ème vidéo consacrée à la détente de votre dos en libérant le muscle diaphragme. Ici, après un rappel anatomiqu...
30/12/2017
Libérez le diaphragme #3 : Détendre les muscles inter omoplates
3ème vidéo consacrée à la libération du diaphragme. Après le petit rappel anatomique qui montrera le rapport étroit entre le muscle diaphragme et l...
28/12/2017
Libérez le diaphragme #2 : Détente du psoas en position couchée
Dans cette deuxième vidéo consacrée à la libération du diaphragme, nous allons nous intéresser au muscle psoas. Avec le muscle iliaque et le muscle d...
21/12/2017
Libérer le diaphragme #1 : Massage du côlon
Quand on a mal au dos, détendre le muscle diaphragme est important! Cette séquence montre comment masser le ventre afin de relaxer le diaphragme. N'h...
17/12/2017
Soulager son mal de dos : Exercice respiratoire partie 2/2
N'hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres! Vous avez la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : Pour vous abon...
30/07/2017
Soulager son mal de dos : Exercice respiratoire partie 1/2
N'hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres! Vous avez la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : Pour vous abon...
18/07/2017