Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 2

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 13/02/2020
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La neuro dynamique nous enseigne que le nerf doit être capable de glisser (cf vidéo précédente) mais également d’être étiré. C’est le sujet de cette vidéo, toujours dans l’optique de soulager le mal de dos.

L’exercice va concerné la mise en tension de la moelle épinière dans la colonne vertébrale. Il ne s’agit pas d’un étirement musculaire donc soyez doux lors de la mise en pratique.

Nous allons voir dans cette vidéo 2 manières de faire.

La première méthode sera très intéressante lorsqu’on a mal au bas du dos (lombalgie, lumbago, tour de rein, sciatique, cruralgie etc…). La deuxième méthode, s’appliquera parfaitement pour soulager le cou (cervicalgie, torticolis, NCB, douleur dans les trapèzes).

Dans les 2 cas, ce traitement pourra s’appliquer pour les douleurs dans le milieu du dos (dorsalgie).

Mise en tension la moelle épinière avec point fixe vers le bas

 

Position de départ : Création d’un point fixe lombaire

 

  1. Se mettre en position assise.
  2. Fléchir les lombaires vers l’avant (Position voûtée) afin de mettre en tension la moelle épinière vers le bas.
  3. Maintenir cette position (point fixe en bas) durant tout l’exercice.

 

Exercice de kiné en position assise
Cyphoser la partie lombaire de la colonne vertébrale
Mis en tension de la moelle épinière vers le bas
Garder le bas du dos voûté pour créer un point fixe lombaire

 

Mouvement à réaliser : Action de la position du cou sur le tissu nerveux

 

En gardant un point fixe lombaire, les mouvements à faire ne vont concerner que les cervicales.

 

  • Plier le cou pour mettre en tension l’ensemble de la moelle épinière.

 

Exercice physiothérapeute détendre la musculature du dos
Fléchir les cervicales vers l’avant en gardant le point fixe lombaire
Etirement de la moelle épinière exercice de physiothérapeute
Mise en tension du tissu nerveux avec un point fixe lombaire
  • Amener le cou vers l’arrière pour relâcher la tension de la moelle épinière comme un élastique.

 

Exercice physiothérapeute détendre les muscles du dos
Extension des cervicales en gardant un point fixe lombaire
Exercice physiothérapeute détendre les muscles du dos
Dans cette posture, le tissu nerveux glisse vers le bas
  • Répéter l’opération. 🙂

Je vous invite à utiliser la respiration lors de la réalisation de cet exercice :

  • Inspirer en pliant le cou vers l’avant
  • Expirer en amenant les cervicales en extension.

 

Exercice kiné en position assise à l inspiration
En gardant un point fixe lombaire, fléchir le cou à l’inspiration
Exercice physiothérapeute à l expiration
En gardant un point fixe lombaire, faire une extension du cou à l’expiration

Mise en tension la moelle épinière vers le haut

 

Position de départ : Création d’un point fixe cervical

 

  1. Se mettre en position assise,
  2. Plier le cou et la partie haute du dos vers l’avant afin de mettre en tension la moelle épinière vers le haut.
  3. Maintenir cette position durant tout l’exercice (point fixe vers le haut).

 

Mis en tension du tissu nerveux vers le haut
Création d’un point fixe cervical

Mouvement à réaliser : Action de la position des lombaires sur le tissu nerveux

 

Les mouvements que vous allez faire ne vont concerner que le bas du dos :

 

  • Fléchie les lombaires vers l’avant (Posture voutée) pour mettre en tension l’ensemble de la moelle épinière.

 

Exercice de kiné pour mettre en tension le dos
Cyphoser le dos en gardant un point fixe cervical
Exercice neuro dynamique pour soulager le dos
Mise en tension du tissu nerveux avec un point fixe cervical
  • Cambrer le bas du dos pour relâcher la tension de la moelle épinière.

 

Exercice kiné en posture assise pour détendre le dos
Lordoser les lombaires pour faire glisser le tissu nerveux vers le haut
  • Répéter l’opération.

Comme dans la première méthode, je vous propose d’associer les mouvements à la respiration :

  • Expirer lorsque cyphosant le bas du dos
  • Inspirer en cambrant les lombaires.

 

Calmer le mal de dos en posture assise
En gardant un point fixe cervical, cyphoser les lombaires à l’expiration
Calmer le dos en position assise
En gardant un point fixe cervical, cambrer le bas du dos à l’inspiration

Bien entendu, il en va de soi que cette vidéo ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé.

Je serais ravie de vos retours d’expérience dans les commentaires. Je me ferai un plaisir d’y répondre. Et si vous connaissez un exercice que vous trouvez efficace pour soulager le dos, n’hésitez pas à le partager. Ce sera l’occasion pour moi de faire une nouvelle vidéo sur le sujet :)) .

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4 commentaires sur “Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 2”
  1. Bouyat dit :

    Bonjour
    J’ai découvert votre travail, il y a quelques jours et je trouve votre approche très différentes de celles que j’ai abordé au cours de me séances de kiné où on me fait travailler uniquement le renforcement musculaire . J’ai particulièrement apprécier toutes les explications théoriques sur la méthode et la notion de douleur chronique. Je voulais vous demander de préciser le nombre de répétitions des exercices « neuromusculaires’ . En renforcement on parle de 10- 12 ou 15 exercices à faire en 3 séries, est-ce le cas ici
    Bien cordialement.
    Mme Bouyat

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Régine

      3 séries de 10 répétitions pour commencer 🙂

      Je vous souhaite une belle journée

      Thierry

  2. Girardet dit :

    Soulagement immédiat! Merci beaucoup !

    1. Thierry Lanneau dit :

      Super! 😇

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