Comme vous le savez ils existent différents types de yoga.

Ici lorsque je parle de Yoga neural, je vous parle plutôt d’un enchaînement d’exercices qui impacte directement le tissu nerveux tout en ayant un effet indirect sur le système nerveux autonome.

Pour rappel, le système nerveux autonome ou SNA, est comme un chef d’orchestre dans votre corps. Il contrôle toutes sortes de choses que vous ne fais pas consciemment, comme la digestion, la façon dont votre cœur bat et la respiration.

Il est divisé en deux parties : vous avez “l’accélérateur”, le système sympathique, qui vous prépare à l’action, et “le frein”, le système parasympathique, qui vous ramène au calme après l’action.

Le système nerveux autonome veille à ce que tout fonctionne correctement à l’intérieur de votre corps, sans que vous ayez à y penser.

L’application d’un étirement doux sur les nerfs entraîne des effets bénéfiques sur ce système nerveux autonome.

Avant de commencer, voici les consignes que vous devez respecter :

• Etant donné que nous travaillons avec le tissu nerveux, je vous demanderai de ne pas faire l’exercice s’il provoque une douleur pendant ou après sa réalisation. Ce que je vous propose, c’est de tenir la position sans la forcer, juste avant d’atteindre le seuil de la douleur. Et surtout, soyez progressif.
• La respiration est un élément essentiel pour chaque exercice, mais elle ne doit pas être exagérément profonde. Il faut surtout penser à la ralentir et à prolonger l’expiration.
• Le nombre de répétitions pour chaque exercice est flexible et dépend de vous. Il est fonction de votre condition physique et du temps que vous souhaitez consacrer. Ainsi, la durée totale peut varier, il est préférable de pratiquer 10 minutes régulièrement plutôt que 30 minutes toutes les deux semaines ! Bien que l’idéal soit de s’entraîner quotidiennement, si vous faites 2 sessions par semaine, c’est déjà très efficaces.

Respiration globale étagée

J’ai déjà eu l’occasion, dans un article précédent, de décrire une progression d’exercice sur la respiration étagée. Je vous invite à le consulter :). Il est important de bien mobiliser la partie thoracique.

Description de l’exercice :

1. Assis sur le bord d’une chaise.
2. Redresser le dos.
3. Inspirer par le nez puis expirer par la bouche.
4. La respiration doit utiliser le ventre mais aussi le thorax : Lors de l’inspiration, commencer par gonfler le ventre, puis bas du thorax, et terminer par le haut du thorax. Lors de l’expiration, c’est le mouvement inverse. Commencer par abaisser le haut du thorax, puis le bas du thorax, et enfin terminer par le ventre.

Activation neurale globale des bras

Cet exercice se révèle extrêmement efficace pour soulager les douleurs au niveau cervical et thoracique supérieur.

Description de l’exercice :

1. En position debout, écarter les pieds à la largeur des épaules, les genoux sont légèrement fléchis.
2. Les bras doivent être légèrement abaissés par rapport à l’horizontal (environ 30°), avec les paumes des mains tournées vers le sol.
3. Redresser le dos.
4. Tirer sur les bras dans leur axe.
5. À l’inspiration, tourner la tête vers la droite et tourner la paume de votre main droite vers le plafond.
6. À l’expiration, revenir à la position de départ.
7. À la prochaine inspiration, tourner la tête vers la gauche et tourner la paume de votre main gauche vers le ciel.
8. Répéter ce mouvement de manière alternée.

Posture en torsion de la colonne vertébrale

Le plus important dans la réalisation de cet exercice, est d’effectuer une mise en tension progressive tout en maintenant la position pendant quelques cycles respiratoires.

Description de l’exercice :

1. Allonger sur le dos, les bras sont étendus sur les côtés.
2. Croiser la jambe droite au-dessus de la jambe gauche et faites pivoter votre bassin vers la gauche.
3. Tourner ta tête vers la droite.
4. À l’inspiration, étirer les bras et les jambes.
5. À l’expiration, relâcher la tension de l’étirement.
6. Répéter ce mouvement sur 3 cycles respiratoires. Ensuite, réalise la même séquence en symétrie.

Étirement de la Chaîne Myofasciale Antérieure

Description de l’exercice :

1. Assis par terre avec les jambes pliées, écarter les genoux, les pieds sont face à face.
2. Attraper les pieds avec les mains.
3. Courber le dos vers l’avant.
4. Tout en gardant le bas du dos courbé (la colonne lombaire), redresser le milieu et le haut de du dos, tête en extension.
5. Maintenir cette position pendant plusieurs cycles respiratoires.

Étirement neuro méningé

Description de l’exercice :

1. Assis par terre avec les jambes pliées, écarter les genoux, les pieds sont face à face.
2. Attraper les pieds avec les mains.
3. Fléchir l’ensemble de la colonne vertébrale vers l’avant.
4. Maintenir cette position pendant plusieurs cycles respiratoires.

Étirement neuro méningé global

Je vous invite à faire cet exercice en respectant votre niveau de souplesse. Il suffit pour cela d’adapter la flexion des genoux.

Description de l’exercice :

1. Adopter une posture assise au sol.
2. Allonger les jambes, genoux en légèrement en flexion (en fonction de votre souplesse) et cheville en flexion.
3. Pencher le corps en avant et attraper les pieds avec les mains.
4. Sur le temps inspiratoire, amener les cervicales en extension.
5. Sur le temps expiratoire, amener les cervicales en flexion.

Autres exercices complémentaires 

• Exercices d’étirement contre le mal de dos : Enchaînement de 14 mouvements à faire à la maison
• Assouplissement des articulations : Routine d’exercices de 6 minutes

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