Dormir avec une lombalgie : les positions à adopter

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 06/12/2019
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Comme vous pouvez le voir, je continue dans les conseils pour mieux dormir :)) Mais c’est tellement important!

Après la sciatique, la cruralgie, la sciatique du bras (NCB pour les intimes), c’est au tour de la lombalgie (douleur du bas du dos).

On peut distinguer principalement 2 catégories de lombalgies : les lombalgies dont la douleur augmente lorsqu’on courbe le dos vers l’avant (flexion) et les lombalgies dont la douleur augmente lorsqu’on se cambre (extension).

Nous allons explorer ces 2 cas de figures.


Comment dormir avec une lombalgie avec une douleur en extension?

La position couchée sur le dos

Afin de fléchir les lombaires (plaquer le bas du dos au sol), je vous invite à plier les genoux en mettant un gros coussin en dessous.

Puis, regarder si la détente peut être augmenter par le positionnement de votre cou : essayez de mettre un coussin sous votre crâne puis essayez en le mettant sous votre nuque. 

 

La position couchée sur le côté

C’est la classique position foetale : les hanches et les genoux sont pliés au maximum amenant les lombaires en flexion.

Comme pour la position couchée sur le dos, regardez si la position de votre cou peut augmenter la détente.

 

La position couchée sur le ventre

Afin de mettre les lombaires en flexion, le moyen le plus simple est de mettre un coussin sous votre bassin.


Comment dormir avec une lombalgie avec une douleur en flexion?

La position couchée sur le dos

Le seul conseil que je pourrai donner est de voir si la position du cou peut augmenter la détente : est ce que c’est le cou en flexion ou en extension qui relâche le plus le bas du dos?

 

La position couchée sur le côté

Sur le côté, vous pouvez essayer de mettre les hanches en extension ce qui aura pour effet de cambrer le bas de votre dos. 

Si la position ne vous convient pas vous pouvez plier la jambe côté plafond en la ramenant vers vous.

 

La position couchée sur le ventre

Je n’ai pas de conseil particulier pour cette position à part de mettre les bras en élévation (au dessus de la tête). cette position des membres supérieurs entraine mécaniquement une augmentation de la cambrure lombaire.


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4 commentaires sur “Dormir avec une lombalgie : les positions à adopter”
  1. Stéph36 dit :

    Merci pour les conseils! J’espère que cette saleté de lombalgie va se calmer!

    1. Thierry Lanneau dit :

      De tout coeur avec vous 🙂

      Je vous souhaite une belle journée

      Thierry

  2. Richard dit :

    Je ne pensais pas que la position de la tête pouvait diminuer ma douleur du bas du dos! J’ai essayé et c’est vraiment top. Merci!

    1. Thierry Lanneau dit :

      Au plaisir Richard :))

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