Pour faire suite à l’exercice à faire dans le cas de douleurs matinales, je vous propose cet exercice pour mobiliser l’ensemble de la colonne vertébrale. Il est indiqué dans le cas de mal de dos, lombalgie (mal au bas du dos), dorsalgie (mal au milieu du dos) et cervicalgie (douleur au cou).
Pour information, j’ai fait un mix entre un travail neuro dynamique et un travail sur les réflexes archaïques. 😉
Je vous invite à faire les deux variantes que je vais détailler ci-dessous.
Position de départ de l’exercice
- Se mettre à genoux sur le sol,
- Poser les avant-bras sur une chaise disposée en face de vous,
- Placer les cuisses à la verticale.
1ère proposition de travail pour soulager le mal de dos
Le mouvement va se faire dans un premier temps de haut en bas.
- cambrer le cou (extension du cou)
- Cambrer le milieu du dos en déportant le poids du corps sur les genoux.
- Cambrer le bas du dos en amenant les fesses un peu plus vers les talons.
Le mouvement va ensuite se faire progressivement du bas (lombaires) vers le haut (cou) en se voûtant.
- Cyphoser le bas du dos (arrondir le bas du dos)
- Cyphoser le milieu du dos (arrondir le milieu du dos) en déportant le poids du corps sur les coudes.
- Plier le cou en avant afin de cyphoser les cervicales. Le poids du corps est plus sur la chaise.
Puis, recommencer le 1er mouvement.
2ème proposition de travail pour détendre les muscles du dos
Il s’agit de faire l’inverse de la première proposition : c’est comme si vous faisiez un retour en arrière 🙂
Dans un premier temps, il faut faire un mouvement de haut en bas en cyphosant progressivement la colonne vertébrale : le cou, le bas du dos et enfin les lombaires en déportant le poids vers les talons.
Dans un deuxième temps, il faut faire un mouvement de bas en haut en cambrant (lordosant) progressivement la colonne vertébrale : le bas du dos, le milieu du dos et enfin le cou en déportant le poids vers la chaise.
J’ai hâte d’avoir vos retours sur cet exercice :))
A la prochaine!
Thierry
Je suis en train de guérir d’une cruralgie. J’ai pratiqué tous les exercices indiqués pour soulager la douleur, dormir, libérer le diaphragme et assouplir la colonne vertébrale et tout ceci m’a beaucoup aidé. Je précise que les examens médicaux n ont pas révélé de hernie, mais seulement un début d’arthrose. Je fais ce message pour vous remercier chaleureusement. Je dis aussi aux autres personnes qui pourraient être intéressées que la solution pour moi a été une synergie de repos + microkinesitherapie + médicament pour la douleur + homéopathie pour un traitement de fond + exercices pour le dos et une infiltration. Comme les antidouleur me donnaient des palpitations cardiaques, je les ai remplacés par une prise journalière de CBD, cela a soulagé la douleur mais sans effets secondaires. Je ne connaissais pas ce produit, c’est l’ostéopathe de mon chien qui me l’a recommandé pour son arthrose, alors j’en ai pris aussi pour moi et tous les deux nous allons bien mieux pour ce qui concerne la douleur. Bon courage et bonne journée
Super Véronique! 🙂
Je suis ravi de vous avoir aidé à vous sortir de cette cruralgie.
Je vous souhaite une belle soirée
Thierry