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Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 10/05/2020
chat_bubble_outline 7 commentaires
Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal. Vidéo proposée par Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture
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Souvent mes patients me parlent de leurs difficultés à se lever du lit le matin. La douleur est intense, les muscles sont raides. On parle de dérouillage matinal.

Afin de faire passer plus facilement ce moment, je vous propose de faire cet exercice simple à réaliser. Il est également indiqué lorsqu’il est difficile de se coucher sur le dos ou lorsqu’on souhaite détendre les muscles de la colonne vertébrale en journée.

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos
  2. Plier les genoux pour diminuer la tension dans le bas du dos.
Exercice mal de dos le matin
Coucher sur le dos, genoux pliés

 

Mouvement à réaliser

Il s’agit d’un travail alterné : on passe de la position 1 à la position 2 et ainsi de suite. Il est nécessaire de faire l’exercice en douceur. Prenez votre temps ! Je vous invite à faire 20 répétitions sur 2 à 3 séries.

Position 1 : Glissement du tissu nerveux vers le bas

  1. Sortir le menton vers le plafond (extension du cou) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans sa partie haute.
  2. Plaquer le bas du dos au sol en rentrant les fesses (rétroversion du bassin) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le bas.
Exercice Dévérouillage matinal
Sortir le menton et plaquer le bas du dos au sol.

Position 2 : Glissement du tissu nerveux vers le haut

  1. Cambrer le bas du dos (antéversion du bassin) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  2. Rentrer le menton (flexion du cou) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le haut.
Détendre le dos le matin exercice qui soulage
Fléchir le cou et creuser le bas du dos.

Je serai ravie d’avoir vos retours sur cet exercice 🙂 .

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7 commentaires sur “Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal”
  1. delhaye dit :

    Super ! Exactement ce que je cherchais. Merci

  2. Veronique dit :

    Bonjour
    Suite à une opération prothèse totale de hanche mon sciatique poplité externe a été touché et j’ai un pieds pendant qui rend la marche incertaine. Auriez-vousdes exercices particuliers pour la récupération moteur de mon pieds maintenant que le sciatique est moins sensible ?
    Avec mes remerciements

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Véronique

      Malheureusement je n’ai pas encore publié sur ce sujet je suis désolé !

  3. Rollier dit :

    je vais tester …
    tous les matins, j’ouvre les yeux et je sens les douleurs au bas du dos.
    cela fait 7 ans déjà.
    Je cherche ces exercices et je teste.
    celui qui plaque le dos m’avait été recommandé par un kiné.
    Par contre, le second mouvement ou on baisse le menton et on lève le bas du dos Ce n’était pas clair.
    j’ai entendu qu’il fallait copier les mouvements du chat qui s’étire
    à suivre .,,

  4. CIVETTA dit :

    Depuis des mois, après une opération visant à l’ablation de partie du côlon, les premiers pas au lever étaient douloureux, muscles fessiers et arrière des cuissses étaient comme tétanisés et rendaient la marche difficile presque toute la journée. Depuis 4 jours que je fais votre exercice, ma vie a totalementchangé: je ne me déplace plus comme un petit vieux, à petits pas, grimaçant, alors que je n’ai que 80 ans.
    Au regard des résultats obtenus si rapidement, j’en ai informé quelques proches rencontrant les mêmes problèmes et j’espère qu’ils en tireront les mêmes bénéfices que moi.
    Merci donc.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Jean et merci beaucoup pour votre retour 🙂 Ca me motive à faire d’autres vidéos ! Je vous souhaite une bonne récupération.

      Bien à vous

      Thierry

  5. Dominique dit :

    Bonjour Thierry

    J’ai découvert votre site par un heureux hasard. Je souffre d’une violente sciatique depuis plusieurs semaines. J’ai cru à des douleurs d’arthrose lombaire mais pas aussi violente et durable, aussi je pense à une hernie discale. J’ai déjà été opéré il y a un peu plus de 30 ans (j’ai 64 ans). J’ai beaucoup de mal à marcher et la position allongée la nuit m’est pénible, ne sachant pas quelle position choisir.

    Nous résidons en Irlande et le système hospitalier est similaire à celui d’Angleterre. Cela fait un an et demi que j’attends de voir un neurochirurgien (deux ans pour le cardiologue…). Je devais être opéré de mon arthrose en France en 2015 mais mon cardiologue a refusé que j’arrête mon fluidifiant du sang plus de 3 jours (ce que souhaitait le chirurgien) donc pas d’intervention.

    Je vais mettre en application vos différents exercices avec l’espoir de moins souffrir. Je fais des longueurs de piscine 3 à 4 fois par semaine mais après quelques mois d’arrêt du au virus, le corps doit se dérouiller.

    Je vous tiendrai au courant des progrès. Si vous avez des conseils ils sont le bienvenu.

    Cordialement.

    Dominique

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