La neuro dynamique nous enseigne que le nerf doit être capable de glisser (cf vidéo précédente) mais également d’être étiré. C’est le sujet de cette vidéo, toujours dans l’optique de soulager le mal de dos.
L’exercice va concerné la mise en tension de la moelle épinière dans la colonne vertébrale. Il ne s’agit pas d’un étirement musculaire donc soyez doux lors de la mise en pratique.
Nous allons voir dans cette vidéo 2 manières de faire.
La première méthode sera très intéressante lorsqu’on a mal au bas du dos (lombalgie, lumbago, tour de rein, sciatique, cruralgie etc…). La deuxième méthode, s’appliquera parfaitement pour soulager le cou (cervicalgie, torticolis, NCB, douleur dans les trapèzes).
Dans les 2 cas, ce traitement pourra s’appliquer pour les douleurs dans le milieu du dos (dorsalgie).
Mise en tension la moelle épinière avec point fixe vers le bas
Position de départ : Création d’un point fixe lombaire
- Se mettre en position assise.
- Fléchir les lombaires vers l’avant (Position voûtée) afin de mettre en tension la moelle épinière vers le bas.
- Maintenir cette position (point fixe en bas) durant tout l’exercice.
Mouvement à réaliser : Action de la position du cou sur le tissu nerveux
En gardant un point fixe lombaire, les mouvements à faire ne vont concerner que les cervicales.
- Plier le cou pour mettre en tension l’ensemble de la moelle épinière.
- Amener le cou vers l’arrière pour relâcher la tension de la moelle épinière comme un élastique.
- Répéter l’opération. 🙂
Je vous invite à utiliser la respiration lors de la réalisation de cet exercice :
- Inspirer en pliant le cou vers l’avant
- Expirer en amenant les cervicales en extension.
Mise en tension la moelle épinière vers le haut
Position de départ : Création d’un point fixe cervical
- Se mettre en position assise,
- Plier le cou et la partie haute du dos vers l’avant afin de mettre en tension la moelle épinière vers le haut.
- Maintenir cette position durant tout l’exercice (point fixe vers le haut).
Mouvement à réaliser : Action de la position des lombaires sur le tissu nerveux
Les mouvements que vous allez faire ne vont concerner que le bas du dos :
- Fléchie les lombaires vers l’avant (Posture voutée) pour mettre en tension l’ensemble de la moelle épinière.
- Cambrer le bas du dos pour relâcher la tension de la moelle épinière.
- Répéter l’opération.
Comme dans la première méthode, je vous propose d’associer les mouvements à la respiration :
- Expirer lorsque cyphosant le bas du dos
- Inspirer en cambrant les lombaires.
Bien entendu, il en va de soi que cette vidéo ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé.
Je serais ravie de vos retours d’expérience dans les commentaires. Je me ferai un plaisir d’y répondre. Et si vous connaissez un exercice que vous trouvez efficace pour soulager le dos, n’hésitez pas à le partager. Ce sera l’occasion pour moi de faire une nouvelle vidéo sur le sujet :)) .
bonjour et merci pour votre pédagogie.Voila, mon épouse a eu un gros problème hier soir. D’abord une douleur cervicale qui bloquait les 2 épaules, puis la douleur s’est propagée au niveau dorsal s’amplifiant N’en pouvant plus, elle est allée se coucher. Puis, environ 10mn après elle s’est mise à grelotter bien qu’étant sous la couette, elle tremblait de tout son corps. Après contact avec un médecin, elle a pris un comprimé de kétoprofène et un eferalgan . La douleur paralysante s’est calmée dans le temps mais est encore présente ce matin. Question, qu’elle peut etre la cause, sachant que physiquement il n’y a pas d’efforts particuliers. Un blocage des cervicales et dorsales peut -il bloquer la respiration et provoquer une sensation de froid intense. merci de me répondre afin d’essayer de comprendre ce problème.
Bonjour
J’ai découvert votre travail, il y a quelques jours et je trouve votre approche très différentes de celles que j’ai abordé au cours de me séances de kiné où on me fait travailler uniquement le renforcement musculaire . J’ai particulièrement apprécier toutes les explications théoriques sur la méthode et la notion de douleur chronique. Je voulais vous demander de préciser le nombre de répétitions des exercices « neuromusculaires’ . En renforcement on parle de 10- 12 ou 15 exercices à faire en 3 séries, est-ce le cas ici
Bien cordialement.
Mme Bouyat
Bonjour Régine
3 séries de 10 répétitions pour commencer 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Thierry
Soulagement immédiat! Merci beaucoup !
Super! 😇