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Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 1

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 23/01/2020
chat_bubble_outline 5 commentaires
Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 1. Vidéo proposée par Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture
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Je  vous partage aujourd’hui un exercice que je trouve simple et efficace.

 Il est particulièrement indiqué dans les douleurs de dos : lombalgie, dorsalgie, cervicalgie, sciatique etc…

Facile à réaliser, il s’agit d’un exercice utilisant le principe de la neurodynamique : nous allons mobiliser le tissu nerveux présent dans la colonne vertébrale à savoir la moelle épinière.

Principe de l’exercice neuro dynamique

On peut représenter la colonne vertébrale par un cylindre : c’est le contenant. Le tissu nerveux, protégé par le rachis, est le contenu.

Exercice mal de dos théorie
Le tissu nerveux glisse par rapport à une interface

La moelle épinière (le contenu) doit être capable de glisser par rapport à la colonne vertébrale (le contenant). Il doit également pouvoir être étiré.

L’exercice que je vais vous décrire va s’intéresser à la capacité de glissement de la moelle épinière.

Comment faire glisser le tissu nerveux ?

Au niveau des cervicales

  • Lorsqu’on plie le cou en avant (flexion des cervicales) , la moelle épinière glisse vers le haut.
Action de la flexion du cou sur la moelle épinière
La flexion du cou tire la moelle épinière vers le haut
  • Lorsqu’on amène le cou vers l’arrière (extension des cervicales), cela donne du mou au niveau de la moelle épinière dans sa partie haute.
Exercice mal de dos explication
L’extension du cou permet le relâchement de la moelle épinière dans sa partie haute

Au niveau des lombaires

  • Lorsqu’on voûte le bas du dos (flexion des lombaires), la moelle épinière va glisser vers le bas.
Détendre les muscles de la colonne vertébrale
La cyphose des vertèbres lombaires permet d’attirer la moelle épinière vers le bas
  • Lorsqu’on cambre le bas du dos (extension des lombaires), cela donne du mou au niveau de la moelle épinière dans sa partie basse.
Exercice pour dIminuer la douleur de dos
L’augmentation de la cambrure lombaire permet le relâchement de la moelle épinière dans sa partie basse

Description de l’exercice 

Il s’agit d’une succession de positions visant à faciliter le glissement de la moelle épinière vers le haut puis vers le bas.

 

Glissement de la moelle épinière vers le haut

  • Sur le temps inspiratoire
  • Pliez le cou vers l’avant pour amener la moelle épinière vers le haut
  • Cambrez le bas du dos afin de faciliter le mouvement de la moelle
Soulager les muscles de la colonne vertébrale
Glissement du tissu nerveux vers le haut

Glissement de la moelle épinière vers le bas 

  • Sur le temps expiratoire
  • Voûtez le bas de votre dos pour faire glisser la moelle épinière vers le bas
  • Cambrez votre cou vers l’arrière afin de faciliter le mouvement de la moelle.
exercice relâcher les muscles du dos
Glissement du tissu nerveux vers le bas

Bien entendu, il en va de soi que cette vidéo ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé.

Je serais ravie de vos retours d’expérience dans les commentaires. Je me ferai un plaisir d’y répondre. Et si vous connaissez un exercice que vous trouvez efficace pour soulager le dos, n’hésitez pas à le partager. Ce sera l’occasion pour moi de faire une nouvelle vidéo sur le sujet :)) .

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5 commentaires sur “Comment soulager le mal de dos en étant assis? Exercice 1”
  1. Panier dit :

    C’est exactement la belle figure du chat dos rond et dos creux du yoga…une figure très classique et intéressanten…

  2. Pierre dit :

    Je n’ai pas de perte de sensibilité, ni de problème d’appuis (j’ai de la force dans la jambe)
    Maos c’est très très douloureux

  3. Pierre dit :

    Merci beaucoup pour votre réponse
    Pour le moment non. Je ne suis suivi par
    Personne.
    Je devais prendre rendez vous, mais mon problème est revenu et pour le moment je suis piégé à la maison
    J’ai extrement peur de marcher car je sens la pression monté dans mon dos et ma jambe . J’ai l’impression que ca monte en pression avant de ‘casser » et c’est aussi douloureux mais sûrement la peur alors qui me fait penser ça
    Je n’ai pas de problème de vessie et autre et allongé je bouge bien ma jambe
    J’ai mal la nuit et quand je veux me lever
    Merci Beaucoup pour vos conseils

  4. Pierre dit :

    Bonjour Docteur, je souffre d’une hernie discale
    qui appuie sur mon nerf sciatique .
    Nerf qui forcement me fait souffrir je prend du tramado/paracetamol qui me soulage quand même.
    Le souci est que l’on me conseille de marcher sauf que quand je marche je ressent comme une énorme pression sur le bas du dos et qui tire dans ma jambe!
    Est ce normal à votre avis? Ne vais je pas faire pire si je marche dessus ? Cela fait une semaine environ que je suis couché et je n’ose quasiment pas marcher
    Je commence à appliquer vos exercices en espérant un mieux . Merci d’avance de votre Pierre

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Pierre

      Si vous arrivez à marcher sur les talons et sur la pointe des pieds, que vous n’avez pas de perte de force musculaire et d’anesthésie (perte de sensibilité) alors il n’y a pas de problème car pas de souffrance nerveuse… La marche peut être pratiquée. Il est vrai que c’est difficile comme situation !
      Etes vous accompagnés en kinésithérapie ?

      Bon courage !

      Thierry

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