Dans le cas de douleur de mâchoire, blocage, crispation, bruxisme et craquement, le massage peut être une bonne solution. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez masser votre mâchoire chez vous !

Dans cette 1ère vidéo, je vais vous montrer comment détendre 3 muscles importants : le Temporal, le Masseter et le Ptérygoïdien latéral.

Pour chaque muscle, il y aura une partie qui traitera de l’anatomie (insertions et actions du muscle) et une autre au sujet des massages. 

En complément de ces massages, je vous invite à consulter l’article suivant : « Comment diminuer la tension de la mâchoire.« 

Comment détendre le muscle Temporal ?

Où se trouve le muscle Temporal ?

Le muscle Temporal est un muscle qui recouvre une grande partie du crâne (latéralement). Il s’insère sur les os pariétal, temporal, frontal, zygomatique et sphénoïde.

Pour faire plus simple, il se trouve de part et d’autre du crâne au dessus de l’oreille. Si vous mettez le bout de vos doigts dans la zone et que vous ouvrez et fermez la bouche, vous sentirez bouger le muscle Temporal.

En effet, ce muscle s’active lors de la fermeture de la bouche en reculant et déplaçant vers le haut la mandibule.

Exercice 1 : Massage du temporal avec le bout des doigts

 

1. Mettre le bout des doigts de part et d’autre du crâne sur les muscles Temporaux.
2. Exercer une pression constante vers le dedans.
3. Faire un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. Répéter 10 fois.
4. Faire un mouvement circulaire dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répéter 10 fois.

Exercice 2 : Massage du Temporal avec un étirement fascial

1. Placer le talon des mains de part et d’autre du crâne sur les muscle Temporaux.
2. Exercer une pression vers le dedans.
3. Faire un mouvement circulaire. Répéter 10 fois.
4. Changer la position des mains et recommencer.

Comment détendre le muscle Masseter ?

Où se trouve le muscle Masseter ?

Le muscle Masseter s’insère en haut sur l’os Zygomatique ainsi que sur l’os Temporal. Il se termine en bas sur la partie latérale de la Mandibule. Il permet l’élévation de la mandibule.  Ca c’est pour la partie anatomique, passons au pratico pratique 🙂

Pour le repérer, je vous invite à mettre votre index sur la joue. Puis, tout en appuyant vers l’intérieur, déplacez votre doigt vers le haut jusqu’à ce que vous rencontriez une butée osseuse. Il s’agit de l’os Zygomatique.

Ouvrez la bouche et faites glisser l’index vers l’arrière. Vous allez alors percevoir une sorte de corde. 

Longez cette corde vers le bas. Elle rejoint la Mandibule.  Bravo vous avez trouvé le muscle Masseter ! 

Ce muscle est très souvent en tension, je vous propose à travers 4 exercices de le détendre.

Exercice 1 : Massage du Masseter avec le bout des doigts

1. Placer le bout des doigts de part et d’autre des joues sur les muscles Masseters.
2. Exercer une pression vers le dedans.
3. Faire un mouvement lent et circulaire.
4. Faire 10 répétitions dans un sens puis 10 répétitions dans l’autre.

Exercice 2 : Massage dynamique du Masseter 1ère version

1. Placer le talon des mains sur les muscles Masseters.
2. Exercer une pression vers le dedans.
3. Faire glisser le talon des mains vers le bas en accompagnant l’ouverture de la bouche.
4. Répéter 5 fois le mouvement.

Exercice 3 : Massage dynamique du muscle Masseter 2ème version

1. Placer le talon des mains sur les muscles Masseters.
2. Exercer une pression vers le dedans.
3. Faire glisser le talon des mains vers le haut pendant l’ouverture de la bouche.
4. Répéter 5 fois le mouvement.

Exercice 4 : Massage interne et externe du Masseter

1. Crocheter avec l’index (homolatéral) le muscle Masseter en intra buccal (à l’intérieur de la bouche).
2. Crocheter avec le pouce (homolatéral) le muscle Masseter dans sa partie externe.
3. Tracter vers le dehors le Masseter comme lorsqu’on tire à un arc.
4. Relâcher
5. Répéter 15 fois l’opération.

Comment masser le muscle Ptérygoïdien latéral ?

Où se trouve le muscle Ptérygoïdien latéral ?

Le muscle Ptérygoïdien latéral (c’est un nom difficilement prononçable n’est ce pas ? :D) permet de déplacer la mâchoire latéralement (droite et gauche) et de fermer la bouche.

Il s’insère sur l’os Sphénoïde et sur la Mandibule proche de l’articulation temporo mandibulaire (ATM). Etant donné qu’il est recouvert par le muscle Masseter, on ne peut le palper que en mettant le doigt dans la bouche.

Dans l’exercice ci-dessous, vous allez apprendre à le repérer et à le détendre.

Le Massage du Pterygoidien latéral

1. Positionner l’index entre la lèvre supérieur et les dents.
2. Placer l’index à l’horizontal.
3. Faire glisser le doigt sur la gencive supérieure jusqu’à la dernière dent.
4. Placer l’index à la verticale.
5. Mettre le bout du doigt dans la cavité qui est généralement assez sensible.
6. Plier la tête vers l’avant puis tourner la tête vers l’index.
7. Appuyer sur le muscle sur le temps expiratoire puis relâcher.
8. Faire 5 répétitions.

Transcription de la vidéo : Le massage de la mâchoire 1ère partie

« Bonjour à tous ! Bienvenu pour cette nouvelle vidéo de Dos et Posture. Je suis très content de vous revoir. Aujourd’hui, je vais vous montrer comment masser la mâchoire.

Pourquoi c’est intéressant ? C’est intéressant lorsqu’on a mal à la mâchoire, dans les cas de crispation, bruxisme, dysfonctions, craquements etc… Ca peut bien aider dans le cas de douleurs d’origine cervicale…. Notamment pour les névralgies d’Arnold. Il existe en effet une connexion entre la mâchoire et la 1ere vertèbre cervicale. Masser la mâchoire est très utile !

Je vais vous montrer, dans cette vidéo, comment masser 3 muscles. Nous allons voir en 1er le muscle Temporal. Par la suite nous verrons le muscle Masseter. Et pour terminer, nous parlerons d’un muscle très important : le muscle Ptérygoidien latéral. Chouette ! J’ai réussi à le prononcer du premier coup sans erreurs.

Pour chaque muscle, nous allons voir comment le repérer, quel est son action et comment le masser.

Comment masser le muscle Temporal ?

Commençons par le repérage de ce muscle Temporal. Il se trouve de part et d’autre de votre crâne. Je vais prendre mon logiciel d’anatomie afin d’être le plus pédagogique possible. Sur cette image, vous avez la représentation du muscle Temporal. On va enlever le muscle pour savoir où il s’insère. Il s’insère sur le crâne au niveau de des os pariétal, temporal, frontal, zygomatique et sphénoïde. Le muscle se termine sur le bord antérieur de la mandibule.

Son action est de fermer la bouche en amenant la mandibule vers le haut et l’arrière.

Comment sentir ce muscle ? Vous allez mettre le bout de vos doigts de part et d’autre de votre crâne. Je vais vous demander d’ouvrir et fermer la bouche successivement. Vous pouvez sentir le muscle Temporal.

Maintenant que vous savez où se trouve ce muscle, nous pouvons passer au massage.

Avec le bout des doigts, vous allez faire des ronds dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. On va masser toute la zone crânienne qui se trouve au dessus de l’oreille sans oublier la partie antérieure. On va masser dans l’autre sens….

Tout ce qui concerne la posologie (répétitions des massages) est dans le descriptif de cette vidéo youtube ainsi que sur le site internet Dos et Posture.

Le 2ème type de massage va se faire avec la partie inférieure de la paume des mains. Nous avons déjà eu l’occasion de parler d’un exercice de traction fasciale vers le haut. D’ailleurs, je vous invite à aller voir cette vidéo pour détendre la mâchoire. On va mettre le talon des mains de part et d’autre du crâne. On va croiser les doigts pour avoir plus de force dans les mains. Vous allez compressez un peu le crâne puis vous remontez puis vous relâchez. En même temps, vous faites des petits ronds. Ce n’est pas cool pour la coiffure… Mais on privilégie le côté fonctionnel, le côté détente. On va bien en arrière et bien avant car le muscle temporal est assez large.

Et voilà pour le muscle Temporal.

Comment masser le muscle Masseter ?

On va repérer le muscle Masseter de la manière suivante. Mettez vos mains de part et d’autre de vos joues. Remontez vos doigts en appuyant un peu sur les joues. Vous tombez alors sur une partie osseuse. Devant, il y a une petite bosse. Derrière, il y a une sorte de corde. C’est ça le Masseter. Vous pouvez mieux sentir cette corde si vous ouvrez la bouche.

Je vous invite à faire glisser vos doigts vers le bas le long de cette corde. Cette corde va jusqu’à la mandibule.

Le Masseter s’insère sur l’os Zygomatique et l’os Temporal. Il se termine sur la partie latérale de la mandibule. Le muscle Masseter est assez large. Je vous invite à en apprécier l’étendu. Avec vos doigts, faites glissez vos doigts vers l’arrière en enjambant la corde jusqu’à la partie osseuse (mandibule). C’est un sacré morceau ;). On peut palper le muscle Masseter en externe mais on peut aussi le palper en interne en mettant le doigts dans la bouche. C’est la 1ère corde qu’on retrouve. Elle va du haut vers le bas.

Comment masser ce muscle ? Commençons par le massage avec le bout des doigts sur le Masseter. Je masse dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. 

Vous allez maintenant utiliser le talon de vos mains. Positionnez les de part et d’autre de vos joues sur les Masseters. Accompagnez l’ouverture de la bouche en faisant glisser le talon des mains vers le bas le long du Masseter. Il faut que vos mains appuies un peu vers l’intérieur (force de compression).

Maintenant faisons dans le sens inverse. Le talon des mains glisse vers le haut le long du Masseter tandis que vous ouvrez la bouche.

Je vous propose maintenant un massage interne et externe à la fois. On va agripper le muscle dans la bouche avec l’index. Avec le pouce, vous allez agripper le Masseter dans sa partie externe. Je vous invite à faire un mouvement vers l’extérieur comme si vous vouliez tirer à l’arc.

Ca ne fait pas forcément du bien sur le moment mais après l’arrêt du massage c’est un vrai bonheur! 🙂

Le muscle Ptérygoïdien latéral 

Je vous parlerai du médial dans une prochaine vidéo. 

Ce muscle s’insère sur l’os Sphénoïde. Là, j’ai besoin de mon logiciel d’anatomie. Il s’insère sur l’os Sphénoïde et sur la mandibule. Il a une forme triangulaire. Il est positionnée comme ceci et le Masseter repose par dessus. Pour le masser, il faudra donc aller dans la bouche avec le doigt.

Ce muscle permet d’avancer la mâchoire ainsi que les déplacements latéraux (droite – gauche).

C’est pour ça que ce muscle est très interessant dans le Bruxisme.

Maintenant, comment masser ce muscle ? Ca ne va pas être une partie de plaisir. Je suis désolé. Vous allez mettre votre index entre la lèvre supérieur et les dents à droite. Mettez le doigt à l’horizontale. Faites glisser l’index sur la gencive jusqu’à la dernière dent. Une fois au fond, positionner votre doigt à la verticale. Lors du changement de position, tournez le doigt de tel manière à ce que la pulpe du doigt regarde l’extérieur. Le bout de l’index doit se trouver dans un creux un peu douloureux. Mettez le doigt dans ce creux. Pliez la tête vers l’avant puis tourner la tête vers votre doigt. Flexion de tête + rotation des cervicales à droite. Le doigt ne bouge pas.

Ca fait relativement mal… Mais vous allez voir, ça va faire beaucoup de bien après.

Sur l’expiration, vous appuyez. Sur l’inspiration on relâche.

Sur l’expiration, vous appuyez.

Une fois le doigt sortie de la bouche, vous pouvez sentir la détente que le massage a entraîné. Cette vidéo sur le massage de la mâchoire est terminée. Il s’agit d’une 1ère vidéo sur ce sujet. Il y en aura d’autres. N’hésitez pas si vous avez des commentaires. Je vous souhaite une belle journée. Ciao ! »

Autres exercices complémentaires sur la détente de la mâchoire

• Le massage de la mâchoire 2ème partie
• Détendre sa mâchoire crispée : 2 exercices de contracter relâcher
• Comment diminuer la tension de la mâchoire ?

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