Exercices Lombalgie 20 articles

Que peut on faire comme exercice dans le cas d’une lombalgie ? Je propose dans cette page des vidéos d’étirement, de mobilisation, de neurodynamique que j’utilise au quotidien avec mes patients.


Etirer le bas du dos simplement!

Lorsque je vais sur le net, et que j'essaye de trouver une vidéo expliquant "comment étirer son dos?", je me retrouve avec une multitude de résu...

05/05/2020

Respiration et mal de dos : Exercice efficace de dissociation

Bonjour à tous! Au cabinet, j'ai constaté avec la pratique que beaucoup de mes patients éprouvent des difficultés à utiliser le ventre et ...

11/02/2020

Libérer le diaphragme #1 : Massage du côlon

Quand on a mal au dos, détendre le muscle diaphragme est important! Cette séquence montre comment masser le ventre afin de relaxer le diaphragme. N'h...

17/12/2017

Libérez le diaphragme #2 : Détente du psoas en position couchée

Dans cette deuxième vidéo consacrée à la libération du diaphragme, nous allons nous intéresser au muscle psoas. Avec le muscle iliaque et le muscle d...

21/12/2017

Libérez le diaphragme #5 : Les piliers du diaphragme

Mal de Dos : Libérez le diaphragme #5 5ème vidéo consacrée à la détente de votre dos en libérant le muscle diaphragme. Ici, après un rappel anatomiqu...

01/02/2018

Comment soulager le mal de dos ? Niveau 2 (Neurodynamique)

La neuro dynamique nous enseigne que le nerf doit être capable de glisser (cf vidéo précédente) mais également d’être étiré. C’est le sujet de c...

13/02/2020

Soulager son mal de dos : Exercice respiratoire partie 1/2

N'hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres! Vous avez  la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : Pour vous abon...

18/07/2017

Soulager son mal de dos : Exercice respiratoire partie 2/2

N'hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres! Vous avez  la possibilité de suivre Dos et Posture sur Facebook : Pour vous abon...

30/07/2017

Libérez le diaphragme #3 : Détendre les muscles inter omoplates

3ème vidéo consacrée à la libération du diaphragme. Après le petit rappel anatomique qui montrera le rapport étroit entre le muscle diaphragme et l...

28/12/2017

Libérez le diaphragme #4 : Mobilisation des cotes

Mal de Dos : Libérez le diaphragme #4 4ème vidéo consacrée à la détente de votre dos en libérant le muscle diaphragme. Ici, après un rappel anatomiqu...

30/12/2017

Comment soulager le mal de dos? Niveau 1 (Neurodynamique)

Je  vous partage aujourd'hui un exercice que je trouve simple et efficace!  Il est particulièrement indiqué dans les douleurs de dos :...

23/01/2020

Respiration et douleur de dos : introduction

Influence de la respiration sur la douleur Savez-vous que la douleur influence la respiration? Lorsqu'on a mal ou lorsqu'on anticipe ...

01/01/2020

Exercice respiration et méditation : relaxation, détente…

L'observation de la respiration est un exercice que j'affectionne tout particulièrement. Il s'agit d'un travail qui peut être considéré comm...

01/01/2020

Exercice respiration lente : freiner pour se détendre

Comme nous l'avons vu dans la vidéo d'introduction "exercice respiratoire : ce qu'il faut savoir...", pour diminuer la douleur, il faut prol...

03/01/2020

Respiration et douleur : exercice fréquence respiratoire

Dans la vidéo d'introduction sur la respiration, je vous ai parlé de la nécessité d'avoir une respiration lente et prolongée parce que c'est...

04/01/2020

Exercice de respiration dans le bas du dos

Vous allez apprendre dans cette vidéo à respirer dans le bas de votre dos. Vous avez peut-être remarqué que les douleurs dans les lombaires entr...

03/05/2020

Exercice mal de dos pour le réveil (dérouillage matinal)

Souvent mes patients me parlent de leurs difficultés à se lever du lit le matin. La douleur est intense, les muscles sont raides. On parle de d...

10/05/2020

Exercice dos : Mobiliser toute la colonne vertébrale

Pour faire suite à l'exercice à faire dans le cas de douleurs matinales, je vous propose cet exercice pour mobiliser l'ensemble de la colonne ve...

17/05/2020

Exercice mal de dos : mobiliser la colonne vertébrale dans sa globalité en position debout

Cette vidéo est dans la continuité de l'exercice de la chaise. Je vous propose d'explorer les différents secteurs de la colonne vertébrale à sav...

29/05/2020

Exercice mal de dos : Mobiliser en rotation la colonne vertébrale

Bonjour à tous! Aujourd'hui, dans cette vidéo, je vous propose de soulager le dos en mobilisant la colonne vertébrale en rotation. Avant de comm...

09/08/2020