Soulager la Cruralgie programme d’exercices pour agir sur la douleur progression 3 et 4

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 23/05/2020
chat_bubble_outline 2 commentaires

Avant de faire ces exercices, je vous invite d’abord à faire les deux premières progressions du programme. Il est important de respecter le fil d’ariane 😉 .

Les progressions 3 et 4 vont se faire autour de la position du « chevalier servant ». Cette position est très utile car vous pouvez facilement l’appliquer un peu n’importe où… Pas besoin de canapé ou de lit 🙂

Position de départ

Description de la position du « chevalier servant », genou droit au sol :

  • Pour le membre inférieur droit : genou à terre, cuisse à la verticale, jambe parallèle au sol.
  • Pour le membre inférieure gauche : la hanche et le genou sont pliés, la jambe est à la verticale, le pied repose à plat sur le sol.

Dans cette position, le nerf crural côté gauche est en décharge.

Exercice anti douleur cruralgie gauche position de base
Position de chevalier servant genou droit à terre.

Mouvement à réaliser pour soulager la cruralgie

Dans le cas d’une cruralgie gauche

Progression 3

  • Déporter le poids du corps vers l’avant : il y a mise en charge du nerf crural droit. Cette mise en tension permet de détendre encore plus le nerf crural gauche.
  • Maintenir la position 10 secondes
  • Revenir à la position de départ
  • Répéter 5 à 10 fois.
Exercice anti douleur cruralgie gauche mouvement
Mise en tension du nerf crural droit en position de chevalier servant.

 

Si vous n’avez pas ressenti de problème particulier, vous pouvez passer à la progression 4.

Progression 4

  • Appliquer les mêmes consignes que pour la progression 3
  • Associer un mouvement d’élévation du bras droit afin d’augmenter la tension du nerf crural droit. Cela entraîne la détente du nerf crural gauche.
Variante de l'exercice anti douleur cruralgie gauche
Elévation du bras associée aux consignes de la progression 3.

Il est possible d’augmenter la « charge » du nerf fémoral en associant un mouvement de flexion du cou.

Variante de l'exercice pour soulager efficacement la cruralgie gauche
Plier le cou en avant pour augmenter la tension du nerf crural droit.

 

Dans le cas d’une cruralgie droite

Progression 3

  • Déporter le poids du corps vers l’avant : il y a mise en charge du nerf fémoral gauche. Cette mise en tension permet de détendre encore plus le nerf crural droit.
  • Maintenir la position 10 secondes
  • Revenir à la position de départ
  • Répéter 5 à 10 fois.
Exercice pour diminuer la douleur d'une cruralgie droite
Mise en tension du nerf crural gauche en position de chevalier servant.

Si vous n’avez pas ressenti de problème particulier, vous pouvez passer à la progression 4.

Progression 4

  • Appliquer les mêmes consignes que pour la progression 3
  • Associer un mouvement d’élévation du bras gauche afin d’augmenter la tension du nerf crural gauche. Cela entraîne la détente du nerf fémoral droit.
Exercice anti douleur nerf crural droit variante
Elevation du bras gauche en position de chevalier servant afin d’augmenter la tension du nerf fémoral gauche.

Vous pouvez augmenter la tension du nerf fémoral gauche en pliant la tête vers l’avant à la fin du mouvement.

Avant de faire ces exercices, je vous demanderai de bien vouloir avoir l’accord de votre thérapeute.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires 🙂

Thierry

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2 commentaires sur “Soulager la Cruralgie programme d’exercices pour agir sur la douleur progression 3 et 4”
  1. Cugny ludivine dit :

    Bonsoir je souffre d’une cruralgie droite qui m’empeche De dormir depuis maintenant plusieurs mois j’ ai fait une série de piqûres ketoprofene suivi d’un traitement anti inflammatoire dernièrement j’ai consulter un ostéopathe mais toujours pareil je suis tomber par hasard sur vos exercices est-ce que le Nubax serait efficace pour mon problème car j’ ai déjà acheté l’appareil de stimulation Bluetens à 150 euros et ça ne fonctionne pas merci de votre réponse cordialement

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Ludivine

      SI j’ai bien compris le Nubax est un appareil permettant de faire une décompression lombaires.
      Je n’ai malheureusement pas eu de retour sur ce type de machine…

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

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