Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 03/05/2020
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Bienvenu dans le programme d’exercices consacré à la cruralgie!

La cruralgie correspond à une sensibilisation du nerf crural (ou nerf fémoral, c’est la même chose). Elle se traduit par une douleur qui contourne la hanche et descend à l’avant de la cuisse jusqu’au genou… parfois le trajet douloureux va plus loin en longeant la partie interne de la jambe pour s’arrêter au pied.

Du fait de sa localisation, beaucoup de gens parlent de la sciatique du devant mais ça n’a rien à voir avec le nerf sciatique 🙂

Après avoir posté la vidéo sur « comment dormir avec une cruralgie« , j’ai eu de nombreux commentaires me demandant des exercices spécifiques pour cette pathologie. J’ai donc décidé de répondre à ces demandes en faisant un programme d’exercices pour la cruralgie. Ce post décrit les progressions 1 et 2.

Soulager la douleur de la cruralgie : Progression 1

 

Dans le cas d’une cruralgie gauche 

 

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos (sur un lit ou sur un canapé).
  2. Plier le genou gauche, ramener la cuisse sur le ventre. 
  3. Maintenir la jambe gauche avec les mains.

Cette position permet de décharger le nerf crural.

Soulager le nerf crural gauche
La cuisse droite est amenée contre le ventre

 

L’exercice 

  1. Laisser pendre la jambe droite en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
  2. Maintenir la position 10 secondes.
  3. Ramener la jambe vers le ventre.
  4. Répéter 5 à 10 fois.

 

Soulager le nerf fémoral gauche

 

Suspendre le membre inférieur droit en dehors du lit

 

 

Dans le cas d’une cruralgie droite

 

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos (sur le lit ou sur le canapé).
  2. Plier le genou droit et ramener la cuisse sur le ventre. 
  3. Maintenir la jambe droite avec les mains.

Soulager la cruralgie droite

 

Amener la cuisse droite contre votre ventre

L’exercice 

  1. Laisser pendre la jambe gauche en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
  2. Maintenir la position 10 secondes
  3. Ramener la jambe vers vous.
  4. Répéter 5 à 10 fois.

Soulager la douleur d'une cruralgie droite

 

Suspendre la jambe gauche en dehors du lit

 

Diminuer la douleur de la cruralgie : Progression 2

 

Dans le cas d’une cruralgie gauche

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos.
  2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
  3. Maintenir la jambe gauche avec vos mains.

Décharge du nerf crural droit

 

Position de départ de l’exercice dans le cas d’une cruralgie gauche

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe droite.

  1. La jambe droite en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faire comme si vous poussiez une pédale de vélo.
  2. Ramener la jambe droite dans la position initiale (contre le ventre)
  3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

En fait, c’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Dans le cas d’une cruralgie droite

Position de départ 

  1. Coucher sur le dos.
  2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
  3. Maintenir la jambe droite avec vos mains.

 

Décharge du nerf crural gauche

 

Position de départ dans le cas d’une cruralgie droite

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe gauche.

  1. La jambe gauche en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faites comme si vous poussiez une pédale de vélo.
  2. Ramener la jambe gauche dans la position initiale (contre le ventre)
  3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

C’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Attention, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’entamer ce type de programme.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires! 

Article écrit Par Thierry Lanneau Kiné spécialiste du dos (Méthode Mézières, Reconstruction Posturale, Rééducation neuro musculaire) chez Cabinet Dos et Posture Paris 1er Les Halles.

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32 commentaires sur “Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2”
  1. Philippe dit :

    Bonjour Thierry, excellente vidéo et merci ! Âgé de 33 ans j’ai une hernie L4-L5 depuis maintenant 1an. Depuis ce jour, je traîne une cruralgie persistante passant par l’haine (testicule gauche) et surtout lorsque je reste debout statique ( en faisant la vaisselle par exemple ) mon médecin me dit que le nerf crural n’est pas touché par la hernie mais que c’est un problème de muscle…bref en attendant j’essaie de faire vos exercices mais cependant je n’arrive pas à suivre les exercices correctement car ma hanche « craque » lorsque je descends la jambe droite et c’est assez gênant…qu’en pensez-vous ? Peut être un autre exercice à me conseiller ???
    Bien cordialement

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Philippe

      L’autre possibilité c’est de faire l’exercice allongé sur le ventre 🙂
      Vous pliez le membre inférieur côté douloureux en dehors du lit/canapé
      L’autre membre inférieur est allongé sur le lit/canapé : Pliez le genou puis revenez à la position de repos.

      Bon courage !

  2. Bergonzini Paul dit :

    Bonjour Thierry,
    j’ai une cruralgie (gauche), le médecin m’a prescrit des anti-inflammatoires, des antalgiques, aucun effet. Je dors sur le côté et au bout d’un certain temps la douleur disparaît. lors du lever (tous les matins systématiquement) la douleur devient extrême et
    insupportable pendant prés d’une heure .
    Puis à force de faire des petit s mouvements elle redevient gérable. pourriez vous me donner votre avis ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Paul

      Ce schéma est assez classique et totalement normal. Je vous invite à contacter un kinésithérapeute faisant de la méthode MCKenzie afin de régler ce problème.

      Bon courage

      Thierry

  3. Annie NOGIER dit :

    Bonjour Monsieur.
    Ma fille de 40 ans souffre le marthyr d’une cruralgie gauche. Mais elle attend un heureux évènement pour octobre-novembre, et le bébé est de bonne corpulance. Rien n’y fait, kinési, ostéopathie, pas droit aux médocs, vu son état, que lui suggérez-vous? Est-ce que certains exercices comme ceux que vous préconisez, pourraient la soulager? Merci beaucoup pour votre réponse.
    Cordialement.
    Marinella.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Annie

      Désolé pour le retard de ma réponse.
      Oui, elle peut faire les exercices sans problèmes.

  4. Gaborieau dit :

    Bonjour,
    J’ai déjà été opéré de l5s1 suite à une sciatique paralysante, j ai maintenant une cruralgie. Les nuits sont très perturbées suite aux douleurs.
    Pouvez vous me conseiller une personne sur le bassin d’Arcachon s’il vous plaît?

    Je vous remercie d’avance
    Christiane

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Christiane

      Je connais RAUX Frédéric il se trouve au 68 avenue de La Libération à ARES

      Bien à vous

      Thierry

  5. Dominique Batisse dit :

    Bonjour Thierry,
    merci de permettre l’accès libre aux exercices que vous proposez; ils me font du bien, enfin !
    Voici mes questions : peut-on avoir à la fois une sciatique et une cruralgie de la même jambe ?
    et puis- je faire à la fois les exercices que vous conseillez pour la cruralgie et ceux pour la sciatique ?
    merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    PS : je suis infirmière, la méthode Mézières me parle
    Dominique

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Dominique

      Je n’ai pas encore croisé de patient avec une sciatique et une cruralgie du même côté :-/ Mais j’imagine que c’est tt à fait possible malheureusement.
      Je pense que vous pouvez faire les exercices si vous ne mettez que le membre inférieur opposé « en charge ».

      Bon courage

      Thierry

  6. PERAUD dit :

    Merci, vous nous sauvez tous ! Je souffre depuis 2 semaines de ma première (youpi) cruralgie gauche. Un peu désemparée car mon médecin m’a juste prescrit des anti-inflammatoires et du Doliprane codéiné sans me conseiller d’exercices, c’est grâce à vos vidéos que je trouve quelque peu le sommeil. Merci, merci, merci.
    Euh un confrère à me conseiller près de Nantes ?
    Christelle PERAUD

    1. Thierry Lanneau dit :

      Avec plaisir Christelle

      C’est sympa Nantes 🙂

      Je vous invite à regarder ceci :
      https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/ Il s’agit de la méthode McKenzie
      https://methode-mezieres.fr/kinesitherapeutes-methode-mezieres/ (Méthode Mézières)

      Je vous souhaite une belle journée
      Thierry

  7. Covès Maryse dit :

    MERCI POUR VOS RENSEIGNEMENTS

  8. Coves Maryse dit :

    Merci de m avoir répondu. Il faut trouver le bon kine ou ostéopathe. Connaissez vous des bonnes personnes surtout en ostéopathie sur Marseille 13008?
    Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Maryse

      Je pense que vous pouvez voir du côté de l’école du dos https://www.ecoledudos.org/annuaire-kinesitherapeute/

      Bien à vous

      Thierry

  9. Covès Maryse dit :

    Bonjour Thierry.
    Je découvre votre site et vos vidéos.
    Depuis 8 mois je souffre d’une cruralgie gauche. Doppler, écho, scanner ,I.R.M . 2disques lombaires affaissé. 8 infiltrations, laroxil, rivotril, ++++ ondes de choc. LAMALINE Celebrex,Canabis médical. Rien ne me soulageSuis depuis hier kine.
    Cest l enfer la nuit aucun repit. Moi qui marchais tant et vite j’ai une autonomie de 20mn sans souffrir. Sous prétexte que j’ai 83 ans c’est normal et je ne l’accepte pas. J’ai vu vos vidéos. Mais seule pas facile à suivre avec le portable à la main.
    Pouvez vous me donner un avis je vous remercie d avance.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Maryse

      Le plus important c’est d’avoir un bon suivi avec le kinésithérapeute ! Normalement il doit connaître les techniques de neuro dynamique. 🙂
      Courage ! Même à 83 ans on peut ne pas avoir mal !

      Je suis de tout coeur avec vous

      Thierry

  10. DELIE dit :

    Bonsoir,

    Je traine une douleur gauche au pli de la fesse (jonction cuisse/fesse) depuis x temps, cette douleur apparaît au repos (assise, couchée) surtout le matin. Une fois en mouvement ça passe. La douleur diffuse jusqu’à l’arrière du genou, et par moment dans l’aine. ON me parle de sciatique tronquée S1. J’ai fait de la kiné, de l’étiopathie, en vain. Maintenant le doc me suggère un EMG.
    Je suis aide-soignante au sein d’une maison d’accueil pour personnes handicapées physiques, je commence sérieusement à être très fatiguée.
    La marche me soulage, je fais un peu de stretching mais ça devient plus douloureux.
    VOS DIFFÉRENTS EXERCICES SONT ILS ADAPTES POUR MON CAS

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Denise

      Je vous invite à consulter les exercices dans la catégorie sciatique : https://www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/categorie/sciatique/exercice-sciatique
      Bien entendu ce ne sont que des propositions. Les sciatiques dont différentes d’une personne à une autre… Essayez et regardez ce qui vous conviens le mieux.

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  11. Laurence dit :

    Merci pout toutes ces videos qui pour ma part m’aide beaucoup a gerer mes douleurs de PR.
    Sauf là. Je cherche, et consulte desesperement pour determiner la cause qui ne me permet plus de tenir genou plié gchesur le dos…. Avant le mvt se faisaitcorectement et petit à petit, un blocage est apparu diminuant l’angle de pliure de la jambe au niveau de la hanche.
    Radio et echo montre une exostose externe et le chirurgien medit que ce n’est pas la cause…. Ce n’est pas une cruralgie non plus car je peux faire une flexion arriere de la jambe….Alors c’est quoi ????? Carsi il y a gêne, il y a aussi douleurs soulagées par AINS.
    Vous auriez une idee, une piste à me soumettre?
    Merci, Laurence
    .

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Laurence

      Il est difficile pour moi de vous dire à distance à quoi cela correspond. Avez vous consulter un centre anti douleur?

      Je vous souhaite un beau dimanche

      Thierry

  12. Stéphanie L dit :

    Bonjour
    Avez vous tourné les progressions après 3&4 pour la cruralgie s’il vous plaît ? Je ne trouve pas …
    merci
    Belle journée
    Stéphanie L

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Stéphanie

      J’ai eu quelques problèmes familiaux qui m’on empêché de continuer le programme d’exercice. J’espère pouvoir m’y remettre à la rentrée.

      Bien à vous

      Thierry

  13. De l hôtel dit :

    Bonjour, je souffre atrocement depuis 3 semaines d une cruralgie droite qui m empêche de dormir de rester debout enfin je ne trouve aucune position qui me soulage. Je n en peux plus.

  14. Mundubeltz dit :

    Bonjour, je trouve ces vidéos très intéressantes et j aimerai Pouvoir en parler autour de moi mais quel est le nom de Cette méthode ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir!

      Il s’agit de la neuro dynamique 🙂

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  15. Alexis dit :

    Bonjour Thierry, petite question… Svp
    J’ai de nouveau mal depuis que je remarche !! Du coup j’ai peur !! Mais est ce normal à votre avis ? J’ai peur de faire pire que mieux
    Je ne prend pas de medicaments sauf des doliprane car je n’ai le droit a rien !! Mais marcher me fait du bien c’est seulement apres que j’ai mal.. Merci d’avance pour votre aide

    1. Thierry Lanneau dit :

      Ca faisait longtemps Alexis 😀

      Pas de risque. Continuez la marche mais soyez progressif!

      Bien à vous

      Thierry

      1. Alexis dit :

        Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
        Vos conseils sontt précieux et rassurant merci mille fois 😉

      2. Alexis dit :

        Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
        Vos conseils sont précieux et rassurant merci mille fois 😉

  16. Nicole Baes dit :

    Bonjour,
    Tombee par hasard sir notre site,je voudrais savoir si vous connaissez quelqu’un qui travail comme vous sur Lyon svp. Operée déjà d une arthodèse L5-S1 en 2014, je souffre le martyre de L4-L5, disque affaissę en post,plus inversion de courbure cervicale suite agression,et légère scoliose lombaire. Je cherche quelqu’un pour me soulager en lombaire dans l immédiat mais en global après. Merci de votre aide.
    Nicole Baes
    maxcol13@aol.fr

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Nicole

      Vous pouvez contacter Nicolas Brunet de ma part. Son cabinet se trouve rue de Bourgogne à Lyon.

      Bien courage

      Thierry

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