Avant de faire ces exercices, je vous invite d’abord à faire les deux premières progressions du programme. Il est important de respecter le fil d’ariane 😉 .
Les progressions 3 et 4 vont se faire autour de la position du « chevalier servant ». Cette position est très utile car vous pouvez facilement l’appliquer un peu n’importe où… Pas besoin de canapé ou de lit 🙂
Position de départ
Description de la position du « chevalier servant », genou droit au sol :
- Pour le membre inférieur droit : genou à terre, cuisse à la verticale, jambe parallèle au sol.
- Pour le membre inférieure gauche : la hanche et le genou sont pliés, la jambe est à la verticale, le pied repose à plat sur le sol.
Dans cette position, le nerf crural côté gauche est en décharge.
Mouvement à réaliser pour soulager la cruralgie
Dans le cas d’une cruralgie gauche
Progression 3
- Déporter le poids du corps vers l’avant : il y a mise en charge du nerf crural droit. Cette mise en tension permet de détendre encore plus le nerf crural gauche.
- Maintenir la position 10 secondes
- Revenir à la position de départ
- Répéter 5 à 10 fois.
Si vous n’avez pas ressenti de problème particulier, vous pouvez passer à la progression 4.
Progression 4
- Appliquer les mêmes consignes que pour la progression 3
- Associer un mouvement d’élévation du bras droit afin d’augmenter la tension du nerf crural droit. Cela entraîne la détente du nerf crural gauche.
Il est possible d’augmenter la « charge » du nerf fémoral en associant un mouvement de flexion du cou.
Dans le cas d’une cruralgie droite
Progression 3
- Déporter le poids du corps vers l’avant : il y a mise en charge du nerf fémoral gauche. Cette mise en tension permet de détendre encore plus le nerf crural droit.
- Maintenir la position 10 secondes
- Revenir à la position de départ
- Répéter 5 à 10 fois.
Si vous n’avez pas ressenti de problème particulier, vous pouvez passer à la progression 4.
Progression 4
- Appliquer les mêmes consignes que pour la progression 3
- Associer un mouvement d’élévation du bras gauche afin d’augmenter la tension du nerf crural gauche. Cela entraîne la détente du nerf fémoral droit.
Vous pouvez augmenter la tension du nerf fémoral gauche en pliant la tête vers l’avant à la fin du mouvement.
Avant de faire ces exercices, je vous demanderai de bien vouloir avoir l’accord de votre thérapeute.
N’hésitez pas à laisser vos commentaires 🙂
Thierry
Bonsoir je souffre d’une cruralgie droite qui m’empeche De dormir depuis maintenant plusieurs mois j’ ai fait une série de piqûres ketoprofene suivi d’un traitement anti inflammatoire dernièrement j’ai consulter un ostéopathe mais toujours pareil je suis tomber par hasard sur vos exercices est-ce que le Nubax serait efficace pour mon problème car j’ ai déjà acheté l’appareil de stimulation Bluetens à 150 euros et ça ne fonctionne pas merci de votre réponse cordialement
Bonsoir Ludivine
SI j’ai bien compris le Nubax est un appareil permettant de faire une décompression lombaires.
Je n’ai malheureusement pas eu de retour sur ce type de machine…
Je vous souhaite une belle soirée
Thierry