Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2

Bienvenu dans le programme d’exercices consacré à la cruralgie!

La cruralgie correspond à une sensibilisation du nerf crural (ou nerf fémoral, c’est la même chose). Elle se traduit par une douleur qui contourne la hanche et descend à l’avant de la cuisse jusqu’au genou… parfois le trajet douloureux va plus loin en longeant la partie interne de la jambe pour s’arrêter au pied.

Du fait de sa localisation, beaucoup de gens parlent de la sciatique du devant mais ça n’a rien à voir avec le nerf sciatique 🙂

Après avoir posté la vidéo sur « comment dormir avec une cruralgie« , j’ai eu de nombreux commentaires me demandant des exercices spécifiques pour cette pathologie. J’ai donc décidé de répondre à ces demandes en faisant un programme d’exercices pour la cruralgie. Ce post décrit les progressions 1 et 2.

Soulager la douleur de la cruralgie : Progression 1

Dans le cas d’une cruralgie gauche 

Position de départ 

1. Coucher sur le dos (sur un lit ou sur un canapé).
2. Plier le genou gauche, ramener la cuisse sur le ventre. 
3. Maintenir la jambe gauche avec les mains.

Cette position permet de décharger le nerf crural.

L’exercice 

1. Laisser pendre la jambe droite en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
2. Maintenir la position 10 secondes.
3. Ramener la jambe vers le ventre.
4. Répéter 5 à 10 fois.

 

Dans le cas d’une cruralgie droite

Position de départ 

1. Coucher sur le dos (sur le lit ou sur le canapé).
2. Plier le genou droit et ramener la cuisse sur le ventre. 
3. Maintenir la jambe droite avec les mains.

L’exercice 

1. Laisser pendre la jambe gauche en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
2. Maintenir la position 10 secondes
3. Ramener la jambe vers vous.
4. Répéter 5 à 10 fois.

 

Diminuer la douleur de la cruralgie : Progression 2

Dans le cas d’une cruralgie gauche

Position de départ 

1. Coucher sur le dos.
2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
3. Maintenir la jambe gauche avec vos mains.

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe droite.

1. La jambe droite en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faire comme si vous poussiez une pédale de vélo.
2. Ramener la jambe droite dans la position initiale (contre le ventre)
3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

En fait, c’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Dans le cas d’une cruralgie droite

Position de départ 

1. Coucher sur le dos.
2. Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
3. Maintenir la jambe droite avec vos mains.

L’exercice 

L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe gauche.

1. La jambe gauche en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faites comme si vous poussiez une pédale de vélo.
2. Ramener la jambe gauche dans la position initiale (contre le ventre)
3. Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries

C’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉

Attention, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’entamer ce type de programme.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires! 

Article écrit Par Thierry Lanneau Kiné spécialiste du dos (Méthode Mézières, Reconstruction Posturale, Rééducation neuro musculaire) chez Cabinet Dos et Posture Paris 1er Les Halles.