Bienvenu dans le programme d’exercices consacré à la cruralgie!
La cruralgie correspond à une sensibilisation du nerf crural (ou nerf fémoral, c’est la même chose). Elle se traduit par une douleur qui contourne la hanche et descend à l’avant de la cuisse jusqu’au genou… parfois le trajet douloureux va plus loin en longeant la partie interne de la jambe pour s’arrêter au pied.
Du fait de sa localisation, beaucoup de gens parlent de la sciatique du devant mais ça n’a rien à voir avec le nerf sciatique 🙂
Après avoir posté la vidéo sur « comment dormir avec une cruralgie« , j’ai eu de nombreux commentaires me demandant des exercices spécifiques pour cette pathologie. J’ai donc décidé de répondre à ces demandes en faisant un programme d’exercices pour la cruralgie. Ce post décrit les progressions 1 et 2.
Soulager la douleur de la cruralgie : Progression 1
Dans le cas d’une cruralgie gauche
Position de départ
- Coucher sur le dos (sur un lit ou sur un canapé).
- Plier le genou gauche, ramener la cuisse sur le ventre.
- Maintenir la jambe gauche avec les mains.
Cette position permet de décharger le nerf crural.
L’exercice
- Laisser pendre la jambe droite en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
- Maintenir la position 10 secondes.
- Ramener la jambe vers le ventre.
- Répéter 5 à 10 fois.
Dans le cas d’une cruralgie droite
Position de départ
- Coucher sur le dos (sur le lit ou sur le canapé).
- Plier le genou droit et ramener la cuisse sur le ventre.
- Maintenir la jambe droite avec les mains.
L’exercice
- Laisser pendre la jambe gauche en dehors du lit (ou du canapé), le genou étant relâché.
- Maintenir la position 10 secondes
- Ramener la jambe vers vous.
- Répéter 5 à 10 fois.
Diminuer la douleur de la cruralgie : Progression 2
Dans le cas d’une cruralgie gauche
Position de départ
- Coucher sur le dos.
- Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
- Maintenir la jambe gauche avec vos mains.
L’exercice
L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe droite.
- La jambe droite en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faire comme si vous poussiez une pédale de vélo.
- Ramener la jambe droite dans la position initiale (contre le ventre)
- Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries
En fait, c’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉
Dans le cas d’une cruralgie droite
Position de départ
- Coucher sur le dos.
- Les genoux sont pliés et ramenés sur le ventre.
- Maintenir la jambe droite avec vos mains.
L’exercice
L’exercice consiste à faire un mouvement d’aller retour avec la jambe gauche.
- La jambe gauche en dehors du lit/canapé, hanche en extension, faites comme si vous poussiez une pédale de vélo.
- Ramener la jambe gauche dans la position initiale (contre le ventre)
- Recommencer 10 fois sur 3 à 5 séries
C’est comme la progression 1 mais sans laisser pendre la jambe dans le temps. 😉
Attention, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant d’entamer ce type de programme.
N’hésitez pas à laisser vos commentaires!
Article écrit Par Thierry Lanneau Kiné spécialiste du dos (Méthode Mézières, Reconstruction Posturale, Rééducation neuro musculaire) chez Cabinet Dos et Posture Paris 1er Les Halles.
Je souffre également de la même chose… Avec arthrose…
Je suis sous tramado retardl 2x 100mg le matin et Arcoxia 60mg le matin également…
Ça soulage mais les exercices sont prépondérants! J’ai même recommencé à travailler (femme de ménage)..
Courage !!
Bonsoir Mr , après avoir porté une charge lourde il y a bientôt 2 ans , je me suis fais mal au dos , le médecin m a donné anti inflammatoires et antalgiques pour une semaine mais aucun soulagement. Il a tenté la lamaline , le topalgic, l ‘acupan, la cortisone, neurontin ,kiné (qui a fait pire que mieux et à ce moment là la douleur est devenue plus forte) Arrêt kiné puis : 2 infiltrations sous scanner , scanner, IRM , ostéopathe , rdv avec un chirurgien ortho : pas d ‘ intervention car d ‘après les clichés la protusion discale ne touche aucun nerf .RDV avec le neurologue pour un EMG : aucun nerf n est lésé donc il ne devrait pas y avoir de douleurs je lui explique que je n arrive plus a m’ asseoir il me dit bon courage madame. Je vois un rhumato qui me répond que je dois vivre avec la douleur ( super) J arrête donc le neurontin puisqu’ il n’ y a pas lieu de
les prendre. Je tente la mésothérapie mais en vain. Cela va bientôt faire 2 ans et à ce jour je suis sous spifen 400 2/jour et dafalgan codéine 3/jour la douleur est
toujours aussi forte et je suis épuisée physiquement et psychologiquement . Que pouvez vous me conseiller.
Cordialement.
Bonsoir Audrey
Dans un premier temps, je vous invite à regarder le site internet retrainpain.org histoire de comprendre comment fonctionne la douleur.
Il s’agit de la première étape pour guérir !
Bonjour, depuis deux mois environ , sur les côtés externes des deux cuisses, j ai des élancements. ( genre coup de couteau, et des brûlements , la nuit , lorsque je veux changer de position c est trēs souffrant. Et je me rend compte que cela commence aussi ds le jour, et lorsque je suis assise, ( moins fort que la nuit ) de quoi croyez vous qu il s agit? Je prends de nouveaux médicaments depuis qq temps Remeron et Rivotril, Est ce que cela peut être du ã une accumulation d acide lactique, car j ai lu que cela peut affecter les muscles. Mais je ne sais pas si ça vient du muscle , ou des nerfs. Merci de votre réponse
Bonjour
Afin de répondre à votre question, il faudrait faire un bilan complet. L’énumération des symptômes ne suffit malheureusement pas…
Avez vous pu contacter un kinésithérapeute ?
Bien à vous
La méthode Meziere m’a soulagée d’une tendinite de l’épaule il y a 30 ans environ
La méthode mezieres est très efficace. Après, tout dépend du thérapeute et de l’alliance thérapeutique 🙂
Bonjour,
Cruralgie depuis 10 jours ,
j’habite en.Turquie aussi ai-jeessayé votre méthode ; des le lendemain de la première séance, je pouvais prendre appui sur ma jambe et monter un escalier avec beaucoup moins de douleur .
Je suis très satisfaite et continue les exercices .
Je suis ravi de l’entendre ! Ça me donne envie de continuer à faire d’autres vidéos 🙂
N’hésitez pas à partager autour de vous !
Bjr je souffre depuis un moment de la hanche gauche, pli extérieur. Douleur qui irradie la cuisse et jusqu’au genou. Je suis allée consulter hier un kiné-ostéopathe qui a diagnostiqué une cruralgie. Depuis la douleur à augmenté, particulièrement la nuit. Et j’ai mal à l’intérieur de la cuisse droite.
D’après vos descriptions, je ne devrais pas avoir mal du côté extérieur, est ce vraiment une cruralgie ?
Bonsoir Brigitte
La douleur est elle à l’extérieur de votre cuisse ou sur le devant ?
Bonjour je vous explique : j’ai une sensation de lourdeurs , de muscle contracté faible sans arrêt sur le devant de la cuisse et la fesse par moment dès petites décharge genoux faible et par moment aussi au niveau de la cheville une douleur j’ai déjà eu ça et c’est parti avec quelque exercices mais à nouveau cela recommence mon médecin penses que c’est une cruralgie est il possible que cela devienne chronique ? Que ça vienne que ça reparte sans arrêt ? Cordialement.
Bonsoir Manon,
Avez vous consulté un kinésithérapeute ? La méthode McKenzie peut être une bonne solution à votre problème.
Si le traitement est bon, il est rare que la douleur revienne. Après tout dépend de la cause !
Je vous souhaite une agréable soirée
Thierry
30 sept. 2021
Bonjour, J’ai 67 ans, je reviens de voir mon médecin et il m’a dit que j’ai crualgie(67F L3) dans les deux cuisses. Cette douleur dure depuis 1 mois, je ne peu pas me lever d’une chaise ou du sol sans avoir de l’aide pour me relever.
Le soir la douleur est intence au coucher.
Es ce que c’est correct de faire les exercises en même temps? Il m’a dit de mettre de la chaleur et de prendre des anti douleur. Es ce que cela va disparaitre comme c’est arrivé tout en étant très consistante aux excersices. Es ce que rester assise ou debout trop longtemps peu être néfaste pour mon problême.
Merci a l’avance
Bonsoir Lise
Avez vous essayé de marcher ? faire des activités physique ?
Bonjour Thierry,
Je suis une personne agée de 71 ans, je me bats contre une cruralgie gauche depuis bientôt 3 ans, j’ai évité l’opération, et après avoir avalé du Lyrica pendant presque 2 ans, je tente de gérer ma douleur, seule… Mes expériences de kyné ont été désastreuses.
Une question : j’entame votre programme par les exercices 1 et 2. Je voudrais savoir s’il ne faut vraiment faire travailler qu’un seul côté. J’avoue que mettre la jambe gauche dans le vide me fait mal…
Merci pour votre réponse
Bien à vous
S.K.
Bonsoir Solange
Où avez vous mal lorsque vous laissez pendre la jambe dans le vide ?
Les premières étapes du programme ont pour but de décharger le nerf crural côté douloureux en mettant en tension le membre inférieur opposé.
Si vous mettez en tension le nerf côté douloureux alors vous risquez d’avoir une augmentation de la douleur.
Je vous souhaite une belle soirée
Bien à vous
Thierry
Bonjour
J’ai 62 ans, je souffre depuis 2 mois d’une cruralgie droite due à une hernie sous ligamentaire foramidale L2-L3 conflictuelle.
j’ai bcp souffert les 1eres semaines. Aujourd’hui, surtout quand je reste assis à travailler, j’ai des douleurs assez vives à l’aine et dans la jambe et comme des décharges dans le gros orteil.
mes questions :
est-ce normal ? et parmi vos exercices quels sont ceux que vous me conseillez. Est-ce que les douleurs peuvent cesser ?
je pratique (pratiquais) la course à pied (env 3 fois / semaine.) Puis-je reprendre ? si oui à quel rythme
je pense aussi à la natation et vélo. Votre avis ?
merci et bravo pour ce que vous faites 🙂
Xavier T
Bonsoir Xavier
Sans bilan précis il est difficile de répondre à vos question… Mais soyez rassuré, les douleurs peuvent cesser :))
Je vous invite à prendre contact avec un kiné du sport.
Bien à vous
Bonsoir,
C’est la 2ème fois que j’ai une cruralgie côté droit.
La 1ére s’est passée avec des anti-inflammatoires.
Pour la 2ème, 3 séances chez l’ostéopathe, je n’ai plus mal au niveau de l’aine mais douleurs atroces au niveau du genou et tibia.
Quand j’appuie sur le muscle ou le nerf longeant l’os du tibia, cela me fait mal jusqu’au pied.
Quels exercices me conseillez vous?
Merci
Bonjour Mauricette
Il m’est difficile de vous conseiller quoi que ce soit dans la mesure sans bilan préalable… :-/
Je suis désolé !
Bonjour Monsieur,
Je suis tombée par hasard sur votre site que je trouve formidable, un grand merci pour permettre aux personnes désargentées d’avoir accès à vos vidéos qui sont d’une
aide précieuse .
J’ai une LMC et je souffre de douleurs articulaires suite aux effets secondaire d’un traitement par Sprycel.
Dernièrement depuis environ une semaine, j’ai très mal dans la cuisse gauche , près du bas de la colonne et la douleur descend sur l’avant de la jambe sur le tibia et sous
le genou. Mon médecin m’a prescrit un décontractant musculaire, du thiocolchicoside qui au bout de 5 jours n’a absolument pas agi sur ces douleurs.
Je ne peux rester debout en position statique et les nuits sont très difficiles seule la position sur le coté droit me permet de dormir un peu, je ne peux pas dormir sur le dos, la douleur sur le tibia et dans la fesse devient insupportable au bout de quelques secondes. Seule la marche et la position assise me soulagent un peu.
Pourriez vous me dire quel exercice parmi tous ceux que vous nous indiquer, dois-je pratiquer. J’habite la Bourgogne entre Auxerre et Avallon, pouvez-vous me recommander un kiné qui pratique vos méthodes au CHU Dijon ou autre lieu. Je vous en remercie
Bonsoir Guilaine
Il n’y a malheureusement pas de thérapeute qui travaille comme moi dans votre région.
Cependant, je vous invite à consulter 2 annuaires :
– https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/
– https://methode-mezieres.fr/kinesitherapeutes-methode-mezieres/
Bon courage
Thierry
Merci pour vos excellents conseils sur la cruralgie..
Pourriez vous me conseiller un bon kinésithérapeute sur paris sud.
Merci bcp
Mhamed
Bonjour Mhamed
Il m’est toujours difficile de conseiller un kinésithérapeute. Je vous invite donc à consulter l’annuaire suivant : https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/trouver-un-praticien-france/
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Thierry
Bonjour monsieur, depuis le mois d’avril j’ai une couralgie, inutile de rentrer dans les détails pour le douleurJe fini par déprimer.rv avec un kiné pas avant fin août .Pourriez vous svp me conseiller un bon kiné sur Toulon ou ses environs. S’il vous plaît répondez moi.merci.
Bonjour Muguette
Je ne connais personne sur les environs de Toulon. Par contre vous pouvez consulter l’annuaire suivant : https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/trouver-un-praticien-france/
Bien à vous
Thierry
Bonjour Thierry, excellente vidéo et merci ! Âgé de 33 ans j’ai une hernie L4-L5 depuis maintenant 1an. Depuis ce jour, je traîne une cruralgie persistante passant par l’haine (testicule gauche) et surtout lorsque je reste debout statique ( en faisant la vaisselle par exemple ) mon médecin me dit que le nerf crural n’est pas touché par la hernie mais que c’est un problème de muscle…bref en attendant j’essaie de faire vos exercices mais cependant je n’arrive pas à suivre les exercices correctement car ma hanche « craque » lorsque je descends la jambe droite et c’est assez gênant…qu’en pensez-vous ? Peut être un autre exercice à me conseiller ???
Bien cordialement
Bonjour Philippe
L’autre possibilité c’est de faire l’exercice allongé sur le ventre 🙂
Vous pliez le membre inférieur côté douloureux en dehors du lit/canapé
L’autre membre inférieur est allongé sur le lit/canapé : Pliez le genou puis revenez à la position de repos.
Bon courage !
Bonjour Thierry,
j’ai une cruralgie (gauche), le médecin m’a prescrit des anti-inflammatoires, des antalgiques, aucun effet. Je dors sur le côté et au bout d’un certain temps la douleur disparaît. lors du lever (tous les matins systématiquement) la douleur devient extrême et
insupportable pendant prés d’une heure .
Puis à force de faire des petit s mouvements elle redevient gérable. pourriez vous me donner votre avis ?
Bonjour Paul
Ce schéma est assez classique et totalement normal. Je vous invite à contacter un kinésithérapeute faisant de la méthode MCKenzie afin de régler ce problème.
Bon courage
Thierry
Bonjour Monsieur.
Ma fille de 40 ans souffre le marthyr d’une cruralgie gauche. Mais elle attend un heureux évènement pour octobre-novembre, et le bébé est de bonne corpulance. Rien n’y fait, kinési, ostéopathie, pas droit aux médocs, vu son état, que lui suggérez-vous? Est-ce que certains exercices comme ceux que vous préconisez, pourraient la soulager? Merci beaucoup pour votre réponse.
Cordialement.
Marinella.
Bonjour Annie
Désolé pour le retard de ma réponse.
Oui, elle peut faire les exercices sans problèmes.
Bonjour,
J’ai déjà été opéré de l5s1 suite à une sciatique paralysante, j ai maintenant une cruralgie. Les nuits sont très perturbées suite aux douleurs.
Pouvez vous me conseiller une personne sur le bassin d’Arcachon s’il vous plaît?
Je vous remercie d’avance
Christiane
Bonsoir Christiane
Je connais RAUX Frédéric il se trouve au 68 avenue de La Libération à ARES
Bien à vous
Thierry
Bonjour Thierry,
merci de permettre l’accès libre aux exercices que vous proposez; ils me font du bien, enfin !
Voici mes questions : peut-on avoir à la fois une sciatique et une cruralgie de la même jambe ?
et puis- je faire à la fois les exercices que vous conseillez pour la cruralgie et ceux pour la sciatique ?
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
PS : je suis infirmière, la méthode Mézières me parle
Dominique
Bonsoir Dominique
Je n’ai pas encore croisé de patient avec une sciatique et une cruralgie du même côté :-/ Mais j’imagine que c’est tt à fait possible malheureusement.
Je pense que vous pouvez faire les exercices si vous ne mettez que le membre inférieur opposé « en charge ».
Bon courage
Thierry
Merci, vous nous sauvez tous ! Je souffre depuis 2 semaines de ma première (youpi) cruralgie gauche. Un peu désemparée car mon médecin m’a juste prescrit des anti-inflammatoires et du Doliprane codéiné sans me conseiller d’exercices, c’est grâce à vos vidéos que je trouve quelque peu le sommeil. Merci, merci, merci.
Euh un confrère à me conseiller près de Nantes ?
Christelle PERAUD
Avec plaisir Christelle
C’est sympa Nantes 🙂
Je vous invite à regarder ceci :
– https://fr.mckenzieinstitute.org/patients/trouver-un-praticien/ Il s’agit de la méthode McKenzie
– https://methode-mezieres.fr/kinesitherapeutes-methode-mezieres/ (Méthode Mézières)
Je vous souhaite une belle journée
Thierry
MERCI POUR VOS RENSEIGNEMENTS
Merci de m avoir répondu. Il faut trouver le bon kine ou ostéopathe. Connaissez vous des bonnes personnes surtout en ostéopathie sur Marseille 13008?
Merci
Bonjour Maryse
Je pense que vous pouvez voir du côté de l’école du dos https://www.ecoledudos.org/annuaire-kinesitherapeute/
Bien à vous
Thierry
Bonjour Thierry.
Je découvre votre site et vos vidéos.
Depuis 8 mois je souffre d’une cruralgie gauche. Doppler, écho, scanner ,I.R.M . 2disques lombaires affaissé. 8 infiltrations, laroxil, rivotril, ++++ ondes de choc. LAMALINE Celebrex,Canabis médical. Rien ne me soulageSuis depuis hier kine.
Cest l enfer la nuit aucun repit. Moi qui marchais tant et vite j’ai une autonomie de 20mn sans souffrir. Sous prétexte que j’ai 83 ans c’est normal et je ne l’accepte pas. J’ai vu vos vidéos. Mais seule pas facile à suivre avec le portable à la main.
Pouvez vous me donner un avis je vous remercie d avance.
Bonsoir Maryse
Le plus important c’est d’avoir un bon suivi avec le kinésithérapeute ! Normalement il doit connaître les techniques de neuro dynamique. 🙂
Courage ! Même à 83 ans on peut ne pas avoir mal !
Je suis de tout coeur avec vous
Thierry
Bonsoir,
Je traine une douleur gauche au pli de la fesse (jonction cuisse/fesse) depuis x temps, cette douleur apparaît au repos (assise, couchée) surtout le matin. Une fois en mouvement ça passe. La douleur diffuse jusqu’à l’arrière du genou, et par moment dans l’aine. ON me parle de sciatique tronquée S1. J’ai fait de la kiné, de l’étiopathie, en vain. Maintenant le doc me suggère un EMG.
Je suis aide-soignante au sein d’une maison d’accueil pour personnes handicapées physiques, je commence sérieusement à être très fatiguée.
La marche me soulage, je fais un peu de stretching mais ça devient plus douloureux.
VOS DIFFÉRENTS EXERCICES SONT ILS ADAPTES POUR MON CAS
Bonsoir Denise
Je vous invite à consulter les exercices dans la catégorie sciatique : https://www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/categorie/sciatique/exercice-sciatique
Bien entendu ce ne sont que des propositions. Les sciatiques dont différentes d’une personne à une autre… Essayez et regardez ce qui vous conviens le mieux.
Je vous souhaite une belle soirée
Thierry
Merci pout toutes ces videos qui pour ma part m’aide beaucoup a gerer mes douleurs de PR.
Sauf là. Je cherche, et consulte desesperement pour determiner la cause qui ne me permet plus de tenir genou plié gchesur le dos…. Avant le mvt se faisaitcorectement et petit à petit, un blocage est apparu diminuant l’angle de pliure de la jambe au niveau de la hanche.
Radio et echo montre une exostose externe et le chirurgien medit que ce n’est pas la cause…. Ce n’est pas une cruralgie non plus car je peux faire une flexion arriere de la jambe….Alors c’est quoi ????? Carsi il y a gêne, il y a aussi douleurs soulagées par AINS.
Vous auriez une idee, une piste à me soumettre?
Merci, Laurence
.
Bonjour Laurence
Il est difficile pour moi de vous dire à distance à quoi cela correspond. Avez vous consulter un centre anti douleur?
Je vous souhaite un beau dimanche
Thierry
Bonjour
Avez vous tourné les progressions après 3&4 pour la cruralgie s’il vous plaît ? Je ne trouve pas …
merci
Belle journée
Stéphanie L
Bonjour Stéphanie
J’ai eu quelques problèmes familiaux qui m’on empêché de continuer le programme d’exercice. J’espère pouvoir m’y remettre à la rentrée.
Bien à vous
Thierry
Bonjour, je souffre atrocement depuis 3 semaines d une cruralgie droite qui m empêche de dormir de rester debout enfin je ne trouve aucune position qui me soulage. Je n en peux plus.
Bonjour, je trouve ces vidéos très intéressantes et j aimerai Pouvoir en parler autour de moi mais quel est le nom de Cette méthode ?
Bonsoir!
Il s’agit de la neuro dynamique 🙂
Je vous souhaite une belle soirée
Thierry
Bonjour Thierry, petite question… Svp
J’ai de nouveau mal depuis que je remarche !! Du coup j’ai peur !! Mais est ce normal à votre avis ? J’ai peur de faire pire que mieux
Je ne prend pas de medicaments sauf des doliprane car je n’ai le droit a rien !! Mais marcher me fait du bien c’est seulement apres que j’ai mal.. Merci d’avance pour votre aide
Ca faisait longtemps Alexis 😀
Pas de risque. Continuez la marche mais soyez progressif!
Bien à vous
Thierry
Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
Vos conseils sontt précieux et rassurant merci mille fois 😉
Merci beaucoup !!! J’ai trop trop peur lol
Vos conseils sont précieux et rassurant merci mille fois 😉
Bonjour,
Tombee par hasard sir notre site,je voudrais savoir si vous connaissez quelqu’un qui travail comme vous sur Lyon svp. Operée déjà d une arthodèse L5-S1 en 2014, je souffre le martyre de L4-L5, disque affaissę en post,plus inversion de courbure cervicale suite agression,et légère scoliose lombaire. Je cherche quelqu’un pour me soulager en lombaire dans l immédiat mais en global après. Merci de votre aide.
Nicole Baes
maxcol13@aol.fr
Bonsoir Nicole
Vous pouvez contacter Nicolas Brunet de ma part. Son cabinet se trouve rue de Bourgogne à Lyon.
Bien courage
Thierry