Soulager la Sciatique de manière efficace programme d’exercices progression 1 et 2 groupe A

Cette vidéo est la première d’un programme d’exercices, utilisant le principe de la neurodynamique, dédié à la sciatique.

Vous ne verrez donc pas les trucs que l’on voit classiquement sur le net sur ce sujet. 😉

Les exercices sont divisés en 3 groupes :

• Groupe A : Exercices couché sur le côté. Si vous avez très mal à votre nerf sciatique, je vous invite à explorer ce niveau.
• Groupe B : Exercices couché sur le dos. Il s’agit d’un niveau intermédiaire.
• Groupe C : Exercices en position assise. Il s’agit d’un niveau avancé.

Dans chaque groupe, les exercices observeront une progression. Nous commencerons par diminuer la tension du nerf sciatique au maximum. Puis, petit à petit, nous le remettrons « en charge ». Autrement dit, nous remettrons en tension le nerf sciatique.

Vous trouverez dans cette vidéo les progressions 1 et 2.

Pour accéder aux progressions 3 et 4 cliquer sur le lien suivant : exercice sciatique suite.

Chaque vidéo montrera dans un premier temps l’exercice pour une personne souffrant d’une sciatique gauche. Et, dans un deuxième temps, j’expliquerai l’exercice dans le cas d’une sciatique droite.

Exercice Sciatique Groupe A Progression 1 

Dans le cas d’une sciatique gauche

Position de départ 

Vous allez vous positionner de tel manière a ce que le nerf sciatique gauche soit détendu au maximum. Pour cela, il faut :

1. Se coucher sur le côté droit 
2. Mettre un coussin entre vos genoux 
3. La cuisse gauche est tournée vers le plafond (rotation externe)

Mouvement à réaliser

1. Tendez la jambe droite (extension du genou).
2. Maintenez l’extension dix secondes.
3. Repliez le genou droit 

Attention!  Au cours de l’exercice, il ne faut pas avoir l’apparition de douleur, de fourmillement ou tout autres symptômes dans le membre inférieur gauche.

Posologie : 5 à 10 répétitions

Dans le cas d’une sciatique droite

Position de départ

Vous allez vous positionner de tel manière a ce que le nerf sciatique droit soit détendu au maximum. Pour cela, il faut :

1. Se coucher sur le côté gauche 
2. Mettre un coussin entre vos genoux 
3. La cuisse gauche est tournée vers le plafond (rotation externe)

 

Mouvement à réaliser

 

1. Tendez la jambe gauche (extension du genou).
2. Maintenez l’extension dix secondes.
3. Repliez le genou gauche

Attention!  Au cours de l’exercice, il ne faut pas avoir l’apparition de douleur, de fourmillement ou tout autres symptômes dans le membre inférieur droit.

 

Posologie : 5 à 10 répétitions

Exercice Sciatique Groupe A Progression 2

Dans le cas d’une sciatique gauche

Position de départ

Identique à la progression 1

Mouvement à réaliser

Je vous invite à faire un mouvement alterné de flexion extension du genou droit : Pliez, tendez, pliez, tendez etc…

Posologie : 3 à 5 séries de 10 répétions.

Dans le cas d’une sciatique droite

Position de départ 

idem que pour la progression 1

Mouvement à réaliser

Je vous invite à faire un mouvement alterné de flexion extension du genou gauche : Pliez, tendez, pliez, tendez etc…

Posologie : 3 à 5 séries de 10 répétions.

N’hésitez pas à me laisser vos remarques et commentaires 🙂

je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de vous engager dans ce type de programme.

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Article écrit Par Thierry Lanneau Kiné spécialiste du dos (Méthode Mézières, Reconstruction Posturale, Rééducation neuro musculaire) chez Cabinet Dos et Posture Paris 1er Les Halles.