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Exercices calmer la Sciatique progressions 3 et 4 groupe A

Ecrit par Thierry Lanneau
archive ExercicesSciatique
insert_invitation 16/12/2020
chat_bubble_outline 4 commentaires
Exercices calmer la Sciatique progressions 3 et 4 groupe A. Vidéo proposée par Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture
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Cette vidéo s’est fait attendre! Veuillez m’excuser du retard. Entre le cabinet et la vie perso le temps passe à une vitesse 🙃.

Dans le programme de rééducation pour la sciatique, il s’agit des progressions 3 et 4 du groupe A. Vous trouverez les premières progressions en suivant le lien.

Pour rappel, les exercices sont divisés en 3 groupes :
– A : Exercice couché sur le côté
– B : Niveau intermédiaire
– C : Niveau avancé
 
Ce programme utilise le principe de la neurodynamique. Bref, on agit directement sur le nerf sciatique ce qui rend les exercices efficaces 😉.
 
La description ci-dessous concerne le cas d’une sciatique gauche. Dans le cas d’une sciatique droite je vous invite à faire les exercices en miroir.

Exercice sciatique progression 3

Position de départ 

Douleur de sciatique traitement en neurodynamique
Position de départ progression 3 groupe A sciatique gauche

1 – Je vous invite à vous coucher sur le côté droit (côté non douloureux) afin de diminuer la tension du nerf sciatique gauche.

2 – Positionner la jambe gauche en extension sur un coussin confortable.

3 – Mettre la hanche et le genou droit en flexion.

 

Mouvement à réaliser

Sciatique exercice neurodynamique contre la douleur
Mouvement à réaliser pour la progression 3 groupe A

1 – Cheville droite relâchée.

2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.

3 – Faire 5 à 10 répétitions

Exercice sciatique progression 4

 

Position de départ 

Adopter la même position que pour la progression 3 

Mouvement à réaliser

Sciatalgie exercice neurodynamique pour calmer la douleur
Mouvement à réaliser pour la progression 4 groupe A

1 – Cheville droite en flexion (ramener le dos du pied vers le visage).

2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.

3 – Faire 5 à 10 répétitions

Remarque : vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en pliant la tête en avant.

Soulager le nerf sciatique exercice neurodynamique
La flexion de la tête en avant augmente la charge de l’exercice

Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique

 

 

Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique

 

 

La chaîne Youtube de Dos et Posture

 

Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).

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4 commentaires sur “Exercices calmer la Sciatique progressions 3 et 4 groupe A”
  1. Thierry dit :

    Bonsoir

    Si l’exercice provoque des fourmillements, il faut diminuer l’amplitude du mouvement. Si il y a tt de même une augmentation des fourmillements, je vous invite à revenir aux 2 1ers exercices.

  2. chateau dit :

    Merci! et si l exercice provoque des fourmillements coté sciatique, on continue? si non quoi faire ?

  3. chateau dit :

    bonjour et merci pour ces conseils. J ai une sciatique résiduelle après chirurgie de hernie discale L5 S1. Puis je pratiquer ces exercices pour la soulager?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Oui à condition de bien respecter la progression 🙂

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