Le groupe A du programme d’exercices pour traiter une douleur du nerf sciatique, se termine avec la progression 7.
Précédemment, les mouvements concernés le membre inférieur non douloureux (progressions 1 et 2, progressions 3 et 4, progressions 5 et 6).
Pour cet exercice, nous allons rebouger le membre inférieur côté sciatique en effectuant un glissement du tissu nerveux en utilisant le principe de la neurodynamique.
L’exercice est détaillé ci-dessous pour une sciatique gauche. Dans le cas d’une sciatique droite, vous n’aurez qu’à faire les mouvements en miroir.
Exercice sciatique progression 7
Position de départ
- Couché sur le côté droit
- Les hanches et genoux sont en flexion
Mouvement à réaliser
Il s’agit d’un mouvement alterné permettant de faire glisser le tisssu nerveux vers le haut puis vers le bas.
Je vous propose de faire 5 répétions (mouvement aller/retour) sur 4 séries.
Afin de faire glisser le tissu nerveux vers le haut
- Plier la hanche et le genou gauche permet de détendre la moelle épinière dans sa partie basse.
- Fléchir la tête vers l’avant permet de faire glisser le tissu nerveux vers le haut.
Afin de faire glisser le tissu nerveux vers le bas
- Extension du cou. Elle permet de détendre la moelle épinière dans sa partie haute.
- Flexion de hanche et extension du genou. Cette position permet de tirer le tissu nerveux vers le bas.
Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique
- Soulager la Sciatique de manière efficace programme d’exercices progression 1 et 2 groupe A
- Exercices calmer la sciatique progression 3 et 4 groupe A
- Exercice soulager la sciatique progression 5 et 6 groupe A
- Soigner la Sciatique : progression de 6 exercices programme groupe B
Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique
- Quelques positions à adopter pour dormir avec une Sciatique
- Comment s’asseoir avec une Sciatique ?
- Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice
- Sciatique exercice à faire dès que possible pour soulager la douleur
- Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 1
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 2
La chaîne Youtube de Dos et Posture
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Bonjour
J’ai terminé les exercices de 1a7du groupe a, où peut-on lire les exercices du groupe b ?
Merci d’avance pour vos bons conseils
Mario
Bonsoir @Mario
Je n’ai pas encore fait ces vidéos…
Je vais devoir m’y coller 😀
Merci pour ces conseils avisés. Lombo sciatique depuis 3 mois. Infernale
Tous mes vœux
Bonjour,
j’ai une question bête : les exercices 1 à 7 doivent-ils être faits les uns après les autres au cours d’une même séance ou de façon progressive ? Dans ce cas, combien de temps faut-il rester sur chaque progression (plusieurs jours progression 1, puis plusieurs jours progression 2 …) ?
A quelle fréquence faut-il faire ces exercices ? tous les jours, deux fois par jour ?
merci d’avance et merci pour vos conseils !
Marion
Bonsoir Marion
Il n’y a pas de question bête, c’est juste moi qui est oublié d’anticiper cette question 😉
Je vous invite à faire les exercices progressivement de 1 à 7 groupe A.
Si une douleur devait apparaître durant un exercice, diminuez l’amplitude du mouvement et ne passez pas à l’exercice suivant.
L’idéal serez de faire en échauffement l’exercice précédent.
Les séries et répétitions sont indiquées sur chaque vidéos. Vous pouvez en faire le matin et le soir.
Bien à vous
Thierry