Exercice soulager la Cruralgie progression 5 et 6

Ecrit par Thierry Lanneau
insert_invitation 20/12/2020
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Exercice soulager la Cruralgie progression 5 et 6. Vidéo proposée partout Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture

Bonjour à tous! 

Voici les progressions 5 et 6 du programme d’exercice sur la rééducation de la cruralgie. Ces exercices utilisent le principe de la neurodynamique. Nous agissons directement sur le nerf crural (nerf fémoral).

Pour rappel, vous pouvez trouver les progressions 1 et 2 ainsi que les progressions 3 et 4 sur le site Dos et Posture.

Je vais détailler ici, les exercices dans le cas d’une cruralgie gauche. Pour les personnes souffrantes d’une cruralgie droite, je vous invite à reproduire en miroir ce que je vais détailler ci-dessous :).

Progression 5 : Mise en tension du nerf crural opposé

Cruralgie un exercice pour diminuer la douleur
Exercice progression 5 pour la Cruralgie

En position allongée, je vous propose de :

  1. Tendre la jambe gauche sur la table (lit ou canapé). Ainsi le nerf sera un peu plus sollicité que lors des progressions 1 et 2.
  2. Laisser pendre la jambe droite en dehors de la table, le genou étant relâché.
  3. Maintenir la position 10 secondes.
  4. Ramener la cuisse droite vers le ventre.
  5. Recommencer l’opération 5 à 10 fois.

Progression 6 : Mise en tension majorée du nerf crural opposé

Cruralgie soulager le nerf crural
Exercice Cruralgie progression 6

En position allongée, je vous propose de :

  1. Tendre la jambe gauche sur la table, lit ou canapé.
  2. Mettre la jambe droite en dehors de la table, hanche et genou en extension.
  3. Maintenir la position 10 secondes.
  4. Ramener la cuisse vers le ventre.
  5. Recommencer l’opération 5 à 10 fois.

Remarque importante :

Lorsque vous faites les exercices, il ne faut pas que la douleur augmente. Je vous invite à consulter votre thérapeute avant de faire ce type de progression.

Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Cruralgie

 

 

Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une cruralgie

 

 

La chaîne Youtube de Dos et Posture

 

Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).

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13 commentaires sur “Exercice soulager la Cruralgie progression 5 et 6”
  1. LEONARD dit :

    Bonjour,
    J’ai ma maman 85 ans suivi pour sciatique et cruralgie et qui a eu une infiltration L4L5 en mars, elle va mieux mais souffre encore du mollet à la cheville, qu ‘en pensez vous ? Faut il qu’elle revoit son médecin ?
    Bien à vous

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Leonard

      Si votre maman continue de souffrir alors peut être qu’il serait intéressant de revoir le médecin en effet.

      Bien à vous

  2. Midori dit :

    Simplement merci pour tous ces conseils ! Mon dos vous remercie tous les jours un peu plus.
    Souffrant d’une cruralgie droite j’ai adopté tous
    les mouvements (depuis 2 jours) et j’ai visité et
    Évacué « le Louvre » hier ! J’adopte tous les jours les gestes en attendant de pouvoir consulter un
    kiné mc kenzie quand il aura de la place….
    Merci beaucoup pour les vidéos claires et pour le soulagement des douleurs.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Merci mille fois pour ce témoignage qui me donne envie de continuer à partager des vidéos d’exercices 😉

  3. Angelini dit :

    Bonsoir cela fait 1ans que j’ai une tendinite sur la hanche droite après plusieurs séances kinésithérapie aujourd’hui je me retrouve avec une cruralgie coté droit douleur insoutenable 😖

  4. DENIS Bernard dit :

    J’ai une cruralgie gauche avec une artrodese gauche depuis 2 mois je voudrais avoir quelques conseils merci. Cordialement

  5. DENIS Bernard dit :

    J’ai une cruralgie

  6. Clogenson dit :

    Bonsoir ,

    Je suis suivie pour une sciatique jambe gauche avec perte de sensibilité au niveau du pied , depuis 1 mois . Cortisone ( terminé )
    et anti douleurs plus kin,é mais pas d’amélioration . Le scanner rèvéle des débords de disques sur L2 L3 et L4 L5 . Ma douleur
    reste toujours
    la même sous la fesse gauche une barre horizontale qui me bloque la marche et descend jusqu’au pied . Peut on envisager une cruralgie ???? Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Thérèse

      Etant donné qu’il ne s’agit pas du territoire du nerf crural, je ne pense pas que ce soit cette pathologie.
      Avez vous essayé la méthode McKenzie ? Vous trouverez l’annuaire sur google.

      Bien à vous

  7. Balland dit :

    Bonjour Mr L’anneau
    J’ai bien regardé vos exercices, j’ai une névralgie pudentale est-ce que vos exercices me sont compatible s’il vous plaît ?
    Avez vous des conseils aussi ? Je suis suivie également par un ostéopathe 1 fois par mois.
    Dans l’attente de votre retour, par avance merci.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Evelyne

      Je vous invite à vous orienter vers les exercices qui sont dans la catégorie lombalgie.
      Malheureusement, je n’ai pas encore d’exercices spécifiques à la névralgie névralgie pudendale.
      Par expérience, dans ce type de pathologie, j’ai remarqué la difficulté à dissocier le mouvement du bassin avec la respiration.
      Peut-être serait il intéressant de voir ça avec votre ostéopathe.

      Bon courage

      Thierry

  8. Marie-Paule ANNOVAZZI dit :

    Merci pour ces exercices.
    Je ne les ai pas encore pratiqués car j’ai une cruralgie des deux côtés, droite et gauche, et tous les exercices mettent l’autre jambe sous tension avec la charge sur le nerf.
    La douleur étant dans les deux jambes pour moi, que dois-je faire ?

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Marie-Paule

      Je pense que faire des exercices globaux de mobilisations de la colonne vertébrale serait une bonne chose (il y a quelques vidéos sur le site)
      Maintenant, il est difficile de vous orienter au mieux sans un diagnostic précis. :-/
      Je vous invite à contacter un kinésithérapeute spécialisé en thérapie manuelle.

      Bon courage

      Thierry

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