Exercice soulager la Cruralgie progression 5 et 6

Bonjour à tous! 

Voici les progressions 5 et 6 du programme d’exercice sur la rééducation de la cruralgie. Ces exercices utilisent le principe de la neurodynamique.

Pour rappel, vous pouvez trouver les progressions 1 et 2 ainsi que les progressions 3 et 4 sur le site Dos et Posture.

Je vais détailler ici, les exercices dans le cas d’une cruralgie gauche. Pour les personnes souffrantes d’une cruralgie droite, je vous invite à reproduire en miroir ce que je vais détailler ci-dessous :).

Progression 5 : Mise en tension du nerf crural opposé

 

En position allongée, je vous propose de :

1. Tendre la jambe gauche sur la table (lit ou canapé). Ainsi le nerf sera un peu plus sollicité que lors des progressions 1 et 2.
2. Laisser pendre la jambe droite en dehors de la table, le genou étant relâché.
3. Maintenir la position 10 secondes.
4. Ramener la cuisse droite vers le ventre.
5. Recommencer l’opération 5 à 10 fois.

 

Progression 6 : Mise en tension majorée du nerf crural opposé

 

En position allongée, je vous propose de :

1. Tendre la jambe gauche sur la table, lit ou canapé.
2. Mettre la jambe droite en dehors de la table, hanche et genou en extension.
3. Maintenir la position 10 secondes.
4. Ramener la cuisse vers le ventre.
5. Recommencer l’opération 5 à 10 fois.

Remarque importante :

Lorsque vous faites les exercices, il ne faut pas que la douleur augmente. Je vous invite à consulter votre thérapeute avant de faire ce type de progression.