Soulager la sciatique programme exercices anti douleur progression 7 groupe A

Le groupe A du programme d’exercices pour traiter une sciatique se termine avec la progression 7.

Précédemment, les mouvements concernés le membre inférieur non douloureux (progressions 1 et 2, progressions 3 et 4, progressions 5 et 6).

Pour cet exercice, nous allons rebouger le membre inférieur côté sciatique en effectuant un glissement du tissu nerveux en utilisant le principe de la neurodynamique.

L’exercice est détaillé ci-dessous pour une sciatique gauche. Dans le cas d’une sciatique droite, vous n’aurez qu’à faire les mouvements en miroir.

 

Exercice sciatique progression 7

 

Position de départ

1. Couché sur le côté droit
2. Les hanches et genoux sont en flexion

Mouvement à réaliser

Il s’agit d’un mouvement alterné permettant de faire glisser le tisssu nerveux vers le haut puis vers le bas.

Je vous propose de faire 5 répétions (mouvement aller/retour) sur 4 séries.

 

Afin de faire glisser le tissu nerveux vers le haut 

1. Plier la hanche et le genou gauche permet de détendre la moelle épinière dans sa partie basse.
2. Fléchir la tête vers l’avant permet de faire glisser le tissu nerveux vers le haut.

 

 

Afin de faire glisser le tissu nerveux vers le bas 

1. Extension du cou. Elle permet de détendre la moelle épinière dans sa partie haute.
2. Flexion de hanche et extension du genou. Cette position permet de tirer le tissu nerveux vers le bas.