Comme vous avez certainement pu le constater, lorsqu’on a une sciatique, il est douloureux d’amener le membre inférieur en flexion de hanche et extension du genou. En effet, dans cette position, le nerf sciatique est sollicité. Lorsqu’il est sensibilisé, le mouvement n’est pas du tout agréable.
(Pour rappel : progression 1 et 2, progression 3 et 4)
Dans les progressions 5 et 6, je vous propose d’utiliser l’autre jambe (non douloureuse) pour rendre le mouvement d’extension plus commode.
Je détaille ci-dessous les progressions 5 et 6 dans le cas d’une sciatique gauche. Si votre problème concerne la jambe droite, vous n’avez qu’à faire les mouvements en miroir.
Exercice Sciatique Progression 5
Position de départ
- Couché sur le côté droit
- Membre inférieur gauche : la hanche est en flexion et repose sur un coussin. Le genou est également en flexion.
- Le membre inférieur droit est en flexion de hanche et extension de genou. Dans cette position, il y a décharge du nerf sciatique gauche.
Mouvement à réaliser
- Faire un mouvement alterné extension puis flexion de genou
- Faire 10 répétitions sur 5 à 10 séries
Exercice Sciatique progression 6
Dans cet exercice, vous retrouvez la même position de départ ainsi que le même mouvement que pour la progression 5 sauf qu’il vous sera demandé de plier la cheville gauche.
Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique
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- Exercices calmer la sciatique progression 3 et 4 groupe A
- Soulager la Sciatique programme exercices anti douleur progression 7 groupe A
- Soigner la Sciatique : progression de 6 exercices programme groupe B
Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique
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Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos et conseils. Je souffre d’une discopathie dégénérative l5s1 depuis 6 ans et viens de subir ma 1ere sciatique il y’a 5 semaines, 3 semaines d’arrêt et gros traitement que j’ai arrêté lors de la reprise du travail car ma situation s’améliore. Je vois une kine une fois/semaine mais qui n’a m’avait pas laissé vraiment d’exercice spécifique à faire chez moi tels que les votres. Ma question, lors des exercices groupe A, vous mentionnez de ne pas ressentir de douleur dans le membre affecté, cependant lors des mouvements, surtout en bout de course je ressens une douleur similaire à celle dun étirement dans ma fesse et hanche. Dois je me m’arrêter a cette progression ou ce type de douleur est ok si pas permanent? Dernière question, accepteriez vous un rdv en télé consultation ?
Merci encore,
Cordialement
Hello Manu
SI la douleur ne s’exacerbe pas alors vous pouvez continuer les exercices 🙂