Comme vous le savez peut-être, une sciatique peut avoir une multitude d’origines. Les plus connus sont la compression du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale, et l’irritation du nerf à cause de la tension du muscle pyramidal (piriforme pour les intimes 😉 ) situé dans la fesse.
Le résultat de ces « irritations » est une douleur souvent associée à des fourmillements tout le long du membre inférieur : la fesse, l’arrière de la cuisse, l’arrière et/ou le côté de la jambe, le pied. Il se peut que ce trajet ne soit pas respecté. Vous pouvez très bien avoir mal que au niveau de votre jambe ou bien juste au niveau de votre pied. Bref… Nous en parlerons dans un prochain article c’est promis 😉
Pour calmer ces sensations désagréables, je vous invite à consulter 2 articles présents sur le site. Le premier vous permettra de soulager le nerf en position couchée. Le second, s’intéresse à la position assise lorsqu’on a une sciatique.
Je souhaite aujourd’hui vous donner un exercice dans le cas d’une compression du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale. Nous allons nous intéresser aux racines du nerf qui sortent par des trous créés par la superposition des vertèbres entre elles.
Cet exercice peut très bien être appliqué dans le cas d’une cruralgie qui correspond à une irritation du nerf Crural 🙂
Comment agir sur l’inflammation ?
A ce niveau, la compression est le plus souvent due à une inflammation. L’exercice a pour but de diminuer cette dernière.
En incurvant sur le côté la colonne vertébrale, nous entrainons une ouverture des trous de conjugaison. Elle a pour conséquence la décompression nerveuse ainsi qu’une meilleur vascularisation.
C’est cet afflux sanguin qui va avoir action positive sur l’inflammation.
Comment réaliser l’exercice de décompression ?
Pour réaliser l’exercice, il vous faut :
- un coussin ou bien un rouleau de serviette épais
- un lit
Si vous avez une sciatique droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche. Et réciproquement, si vous avez une sciatique gauche, je vous invite à vous coucher sur le côté droit. De cette manière, le nerf est plus détendu. Il est plus en « décharge ».
Placez votre rouleau de serviette entre le lit et vous à hauteur du bas du dos juste au dessus de la hanche.
Le bas de votre dos est alors convexe vers le haut, ouvrant ainsi les trous de conjugaison côté plafond.
Si cette position ne vous fait pas souffrir, je vous propose de la maintenir environ 1 min puis d’enlever le rouleau de serviette. Vous pouvez faire 3 série de 10 répétitions. Une série le matin, une autre le midi et la dernière le soir.
Si vous sentez que l’exercice vous soulage, alors augmentez le temps de la posture à 2 min puis 3 min .et ainsi de suite jusqu’à 10 min.
Après ça, pour augmenter l’efficacité, mettez la jambe côté lit en dehors. Cela aura pour effet d’augmenter la convexité de la colonne et donc d’augmenter l’ouverture des trous de conjugaison.
Répétez la posologie temps / répétition / série
La dernière étape est de mettre les 2 jambes en dehors du lit.
Un petit conseil : aussi tentant que cela puisse paraître, ne dormez pas dans cette position!
Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.
N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!
Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.
Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique
- Soulager la Sciatique de manière efficace programme d’exercices progression 1 et 2 groupe A
- Exercices calmer la sciatique progression 3 et 4 groupe A
- Exercice soulager la sciatique progression 5 et 6 groupe A
- Soulager la Sciatique programme exercices anti douleur progression 7 groupe A
- Soigner la Sciatique : progression de 6 exercices programme groupe B
Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique
- Quelques positions à adopter pour dormir avec une Sciatique
- Comment s’asseoir avec une Sciatique ?
- Sciatique exercice à faire dès que possible pour soulager la douleur
- Exercice mal de dos pour le réveil dérouillage matinal
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 1
- Comment soulager le mal de dos en étant assis ? Exercice 2
La chaîne Youtube de Dos et Posture
Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).
Bonjour
J’ai eu une hernie discale l4 l5 fin mars et je suis tjr bloqué accompagné d’une sciatique sur la jambe droite ( fesse + mollet
Je suis suivi par un kiné.
J’ai fais des exercices exclusivement pour la sciatique hier et aujourd’hui depuis ce matin je ne peux plus marcher tellement la douleur sur la jambe est devenue insupportable accompagné de vertige que je n’avais jamais eu,
Est-ce du aux exercices d’étirement fais la veille ?
Que dois-je faire ? Je pose a peine le pied droit ou bien je bouge légèrement la jambe j’ai mal alors qu’avant cette séance je n’étais pas comme sa. Je n’ai aucun traitement à part acupan ou Doliprane.
Merci d’avance
Bonjour Lars
Qu’avez vous fait comme exercices ?
Bonjour, Vos vidéos sont super intéressantes. J’aimerais savoir comment dormir sur le côté gauche avec une sciatique à gauche. Quand on a l’habitude depuis toujours de dormir sur le côté gauche ce n’est pas facile de faire autrement ? merci d’avance, Cdt. S
Bonsoir @Sissi
Sur le côté gauche avec une sciatique gauche, essayez de mettre votre membre inférieur gauche en flexion de hanche et flexion de genou. Pour le membre inférieur droit, il serait intéressant de le mettre en en flexion de hanche et extension de genou.
Un Nert Siatique Dans une Jambe peux tu Opéré
Je ne comprends pas votre question @Sylvain
Bonjour Thierry, je suis en crise inflammatoire de la sciatique liée à hernies discales depuis maintenant 10 jours. Je n arrive toujours pas à faire les exercice du groupe 1 qui me font trop mal. Quand pourrais je commencer les exercices?
Merci
Bonsoir Agnès
En période aiguë il arrive que le nerf soit tellement sensibilisée qu’il est difficile de faire les mouvements de neurodynamique. Avez vous pu essayer les autres exercices (plus globaux) que je propose dans la catégorie « Sciatique » ?
Bien à vous
Bonsoir j’ai une cruralgie gauche très douloureuse due à une hernie discale L4L5
J ai eu une infiltration épidurale et aucune amélioration
Je ne veux pas me faire opérer
Je suis sous rivotril laroxyl gabapentin
Merci
Bonsoir et merci pour toutes vos vidéos qui font qu’on se sent moins seule à souffrir ! J’ai une cruralgie chronique gauche due à une hernie discale L3-L4 et j’ai chaque fois pu m’en sortir grâce à une infiltration foraminale mais cette fois ci ça ne fonctionne pas, je passe des nuits d’enfer à ne pas savoir comment me mettre à cause d’une douleur intense sur la hanche. Je vais essayer de dormir selon vos conseils mais j’aimerais savoir comment me mettre dans mon fauteuil le soir pour ne pas aggraver la situation ?et est-ce que les exercices pour la sciatique sont tous adaptés pour la cruralgie ? Merci pour votre réponse 🙏
Bonsoir Pascale
Pour la position assise, il faut mettre la jambe douloureuse en flexion de hanche et extension du genou. Je vous invite à placer la jambe non douloureuse en extension de hanche et flexion de genou (l’inverse). Les exercices pour la sciatique ne sont pas adaptés…
Vous trouverez les exercices pour la cruralgie sur ce site dans la catégorie Cruralgie 🙂
Bon courage !
Bonjour
Avez vous une vidéo ou un exercice qui traite de la sciatique ou juste le talon et la plante des pieds est douloureuse, mes deux talons sont très douloureux, mais à droite encore davantage.
Sur le trajet de la jambe je ne sens rien mise à part quelques fois une petite inflammation. J’ai une discopathie l5s1 avec une hernie. Je traîne cette douleur depuis des mois et des mois, quelques fois elle se calme puis la douleur mais jamais ne disparaît.
Bonsoir Michel
Je n’ai pas encore mis en ligne ce type de vidéo… Je suis désolé ! :-/
Bonjour,
Depuis le début juillet (donc 2 mois) je souffre d’une sciatique L5 .
Ayant pris des anti inflammatoires (3 séries) ayant eu 3 piqures de Celestene la
situation s’est un peu améliorée question douleur mais ce qui m’inquiète, c’est que
j’ai des fourmillements dans ma jambe droite du côté où j’ai mon problème de sciatique.
Alors que dois je faire pour atténuer voir faire disparaître ces fourmillements ?
Merci pour votre réponse.
Cordialement.
Bonjour Annette
L’apparition de fourmillements est assez classique lorsqu’on a une sciatique.
Ce n’est pas quelque chose de grave. Il faut juste surveiller qu’il n’y est pas de perte de sensibilité (anesthésie) et/ou perte de motricité (difficulté à marcher sur la pointe / talon des pieds).
Vous pouvez regarder les exercices que je propose en nueuro dynamique.
Cependant, je vous invite vivement à prendre contact avec un kinésithérapeute pour une bonne prise en charge 🙂
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Thierry
Bonjour
Je viens d’être opérée d’un canal lombaire étroit avec hernie en L4 L5. La cruralgie n’a pas disparu au bout de 5 jours. Est-ce normal ? Mon nerf était comprimé que depuis 10 jours…
merci
Oui Isa
Le nerf est sensibilisé il faut maintenant un peu de temps pour que la situation redevienne normale.
Je vous invite à faire de la kiné pour aider le processus.
Bon courage
Thierry
Bonjour Thierry je ne comprends pas pourquoi l’incurvation se fait du côté contrôlateral à la sciatique? Sur une Précédente vidéo sur le dos pour une sciatique droite vous avez fait une inclinaison droite du Rachi… Merci d’avance
Bonsoir Matthie
C’est une très bonne question 🙂
Sur cette vidéo, le but est d’ouvrir progressivement les trous de conjugaison pour agir sur l’inflammation (on travail sur l’interface). Au début ça peut être douloureux. A force de faire l’exercice la douleur diminue.
Dans le cas de la vidéo sur les positions à adopter pour dormir, il serait dommage de placer la colonne vertébrale de la sorte 😕 (car possiblement source de douleur).
Je vous souhaite une bonne soirée
Thierry
Bonjour Thierry, tout d’abord merci car vous êtes d’une grande aide pour les personnes souffrantes, aussi bien physiquement que psychologiquement.
Je pense que vous le savez bien c’est dur ce genre de souffrance… Oui je parle de souffrance et plus de douleur.
Vos exercices soulages je le sens et sont agreable a realiser !!
Je voulez savoir même si j’ai encore du mal a tenir debout car ca me provoque une douleur et un vertige du coup si je pouvez appliquer des electrodes ou si il etait encore trop tot? Je ne voudrais pas faire pire que mieux !! Merci encire pour l’aide que vous apportez
Bonsoir Alexis
Merci pour votre message 🙂
Si vous souhaitez mettre des électrodes, vous pouvez les positionner sur le bas du dos.
Bon courage
Thierry
Bonjour, je poste ici une question par rapport a la cruralgie… Je pense souffrir d’une cruralgie et de façon très aigu… J’ai essayé votre exercice mais pour le molent je me demabde si il edt normal que le rouleau sous le coté gauche me fasse dnavantage sortir la douleur ?? Merci beaucoup pour votre aide si précieuse
Re re bonsoir Alexis 😉
J’ai répondu à cette question dans votre avant-dernier commentaire 🙂
Je vous souhaite une belle soirée
Thierry
Bonjour, j’ai posté sur une autre page !!! Je pense avoir une cruralgie mais en fesant l’exercice j’ai mal en positionnant le rouleau de serviette sous le coté gauche puisque j’ai mal a la jambe droite est ce normal… Merci pour vos conseils et votre aide.. J’ai l’impression de trouver une lumière au bout de se probleme !!! Merci
Re bonsoir Alexis
Etant donné que votre douleur est récente (1semaine d’après ce que vous m’avez dit sur un autre commentaire), le nerf est sensibilisé.
Il faut donc y aller doucement avec cet exercice et respecter la consigne : si vous avez mal, alors réessayait le lendemain.
Je vous invite à faire l’exercice que j’ai posté récemment : https://www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/cruralgie/article/cruralgie-programme-dexercices-progression-1-2
Bon courage
Thierry
bonjour,
j’ai une sciatique, et j’ai été traité par de la codeine dans un 1er temps mais je ne l’ai pas supporter perte de connaissance, malaise …puis l’hopital m’a mise sous voltarene et decontractant. la douleur a quasiment disparue, seule subsiste des étourdissements, et surtout fourmillement dans les doigts de pieds et ceci depuis mes malaisees (chutes avec ouverture du cuir chevelu).
comment retirer ces fourmillements et ces étourdissement continuent. est ce en raison de la quantité de voltarene 2 X par jour et 1 decontractant. ou bien a la chute. mon médecin est absent.
merci pour vos conseils
Myriam
Bonsoir Myriam
Depuis combien de temps perdure ces symptômes?
Bien à vous
Thierry
Bonjour,
Merci pour vos explications qui sont très claires.
J’ai une petite question: je souffre a priori d’une cruralgie. J’ai au départ eu une douleur dans l’aine gauche, m’obligeant à prendre des anti-douleurs en continue. Puis au bout de 3-4 jours cette douleur a disparue et a été remplacée par une douleur dans tout le bas du dos.
Du coup, pour faire cet exercice, je considère que la cruralgie est à gauche, puisque j’ai eu mal dans l’aine gauche? Ou bien je dois considérer que j’ai une cruralgie des 2 côtés? Dans ce cas comment réaliser l’exercice?
Merci!
Bien cordialement
Léa
Bonsoir Léa
Si la douleur est remontée dans le bas du dos, alors c’est une très bonne chose 🙂
J’aurai plutôt tendance à vous orienter vers les exercices que je propose pour la lombalgie.
Il y a de quoi faire! 😉
Je vous souhaite une belle soirée
Bien à vous
Thierry
Merci beaucoup ! C’est encourageant!
Bonne journée !