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Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice

Ecrit par Thierry Lanneau
archive ExercicesExercicesSciatiqueCruralgie
insert_invitation 06/03/2020
chat_bubble_outline 28 commentaires
Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice. Vidéo proposée par Thierry Lanneau de Dos et Posture. Source : Dos et Posture
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Comme vous le savez peut-être, une sciatique peut avoir une multitude d’origines. Les plus connus sont la compression du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale, et l’irritation du nerf à cause de la tension du muscle pyramidal (piriforme pour les intimes 😉 ) situé dans la fesse.

Le résultat de ces « irritations » est une douleur souvent associée à des fourmillements tout le long du membre inférieur : la fesse, l’arrière de la cuisse, l’arrière et/ou le côté de la jambe, le pied. Il se peut que ce trajet ne soit pas respecté. Vous pouvez très bien avoir mal que au niveau de votre jambe ou bien juste au niveau de votre pied. Bref… Nous en parlerons dans un prochain article c’est promis 😉

Pour calmer ces sensations désagréables, je vous invite à consulter 2 articles présents sur le site. Le premier vous permettra de soulager le nerf en position couchée. Le second, s’intéresse à la position assise lorsqu’on a une sciatique.

Je souhaite aujourd’hui vous donner un exercice dans le cas d’une compression du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale. Nous allons nous intéresser aux racines du nerf qui sortent par des trous créés par la superposition des vertèbres entre elles.

Cet exercice peut très bien être appliqué dans le cas d’une cruralgie qui correspond à une irritation du nerf Crural 🙂

Comment agir sur l’inflammation ?

Trous de conjugaison et rameaux nerveux
Les nerfs spinaux sortent par les trous de conjugaison

A ce niveau, la compression est le plus souvent due à une inflammation. L’exercice a pour but de diminuer cette dernière.

En incurvant sur le côté la colonne vertébrale, nous entrainons une ouverture des trous de conjugaison. Elle a pour conséquence la décompression nerveuse ainsi qu’une meilleur vascularisation.

C’est cet afflux sanguin qui va avoir action positive sur l’inflammation.

Exercice de décompression vertébrale pour améliorer la sciatique
L’ouverture du trou de conjugaison entraîne une décompression. Cette dernière amène à une meilleur vascularisation agissant ainsi sur l’inflammation

 

Comment réaliser l’exercice de décompression ?

 

Pour réaliser l’exercice, il vous faut :

  • un coussin ou bien un rouleau de serviette épais
  • un lit

Si vous avez une sciatique droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche. Et réciproquement, si vous avez une sciatique gauche, je vous invite à vous coucher sur le côté droit. De cette manière, le nerf est plus détendu. Il est plus en « décharge ».

Placez votre rouleau de serviette entre le lit et vous à hauteur du bas du dos juste au dessus de la hanche.

Position qui détend les racines du nerf
Le coussin est placé juste au dessus de l’aile iliaque droite pour une sciatique cruralgie gauche

Le bas de votre dos est alors convexe vers le haut, ouvrant ainsi les trous de conjugaison côté plafond.

Explication différence concave convexe
Côté convexe est l’inverse du côté concave

Si cette position ne vous fait pas souffrir, je vous propose de la maintenir environ 1 min puis d’enlever le rouleau de serviette. Vous pouvez faire 3 série de 10 répétitions. Une série le matin, une autre le midi et la dernière le soir.

Si vous sentez que l’exercice vous soulage, alors augmentez le temps de la posture à 2 min puis 3 min .et ainsi de suite jusqu’à 10 min.

Après ça, pour augmenter l’efficacité, mettez la jambe côté lit en dehors. Cela aura pour effet d’augmenter la convexité de la colonne et donc d’augmenter l’ouverture des trous de conjugaison.

Comment diminuer l'inflammation du nerf sciatique
En laissant pendre la jambe droite, il y a augmentation de la convexité au niveau vertébral

 

Répétez la posologie temps / répétition / série

La dernière étape est de mettre les 2 jambes en dehors du lit.

Comment diminuer l'inflammation du nerf sciatique
En laissant pendre les deux jambes en dehors de la table, la courbure vertébrale est encore plus convexe

Un petit conseil : aussi tentant que cela puisse paraître, ne dormez pas dans cette position!

 

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Sciatique

 

 

Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une Sciatique

 

 

La chaîne Youtube de Dos et Posture

 

Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).

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28 commentaires sur “Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice”
  1. Sissi dit :

    Bonjour, Vos vidéos sont super intéressantes. J’aimerais savoir comment dormir sur le côté gauche avec une sciatique à gauche. Quand on a l’habitude depuis toujours de dormir sur le côté gauche ce n’est pas facile de faire autrement ? merci d’avance, Cdt. S

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir @Sissi
      Sur le côté gauche avec une sciatique gauche, essayez de mettre votre membre inférieur gauche en flexion de hanche et flexion de genou. Pour le membre inférieur droit, il serait intéressant de le mettre en en flexion de hanche et extension de genou.

  2. Un Nert Siatique Dans une Jambe peux tu Opéré

    1. Thierry Lanneau dit :

      Je ne comprends pas votre question @Sylvain

  3. COUDERT agnes dit :

    Bonjour Thierry, je suis en crise inflammatoire de la sciatique liée à hernies discales depuis maintenant 10 jours. Je n arrive toujours pas à faire les exercice du groupe 1 qui me font trop mal. Quand pourrais je commencer les exercices?
    Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Agnès

      En période aiguë il arrive que le nerf soit tellement sensibilisée qu’il est difficile de faire les mouvements de neurodynamique. Avez vous pu essayer les autres exercices (plus globaux) que je propose dans la catégorie « Sciatique » ?

      Bien à vous

  4. Boulinguet dit :

    Bonsoir j’ai une cruralgie gauche très douloureuse due à une hernie discale L4L5
    J ai eu une infiltration épidurale et aucune amélioration
    Je ne veux pas me faire opérer
    Je suis sous rivotril laroxyl gabapentin
    Merci

  5. Pascale B. dit :

    Bonsoir et merci pour toutes vos vidéos qui font qu’on se sent moins seule à souffrir ! J’ai une cruralgie chronique gauche due à une hernie discale L3-L4 et j’ai chaque fois pu m’en sortir grâce à une infiltration foraminale mais cette fois ci ça ne fonctionne pas, je passe des nuits d’enfer à ne pas savoir comment me mettre à cause d’une douleur intense sur la hanche. Je vais essayer de dormir selon vos conseils mais j’aimerais savoir comment me mettre dans mon fauteuil le soir pour ne pas aggraver la situation ?et est-ce que les exercices pour la sciatique sont tous adaptés pour la cruralgie ? Merci pour votre réponse 🙏

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Pascale

      Pour la position assise, il faut mettre la jambe douloureuse en flexion de hanche et extension du genou. Je vous invite à placer la jambe non douloureuse en extension de hanche et flexion de genou (l’inverse). Les exercices pour la sciatique ne sont pas adaptés…
      Vous trouverez les exercices pour la cruralgie sur ce site dans la catégorie Cruralgie 🙂

      Bon courage !

  6. Michel dit :

    Bonjour

    Avez vous une vidéo ou un exercice qui traite de la sciatique ou juste le talon et la plante des pieds est douloureuse, mes deux talons sont très douloureux, mais à droite encore davantage.
    Sur le trajet de la jambe je ne sens rien mise à part quelques fois une petite inflammation. J’ai une discopathie l5s1 avec une hernie. Je traîne cette douleur depuis des mois et des mois, quelques fois elle se calme puis la douleur mais jamais ne disparaît.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Michel

      Je n’ai pas encore mis en ligne ce type de vidéo… Je suis désolé ! :-/

  7. Annette bourguelle dit :

    Bonjour,
    Depuis le début juillet (donc 2 mois) je souffre d’une sciatique L5 .
    Ayant pris des anti inflammatoires (3 séries) ayant eu 3 piqures de Celestene la
    situation s’est un peu améliorée question douleur mais ce qui m’inquiète, c’est que
    j’ai des fourmillements dans ma jambe droite du côté où j’ai mon problème de sciatique.
    Alors que dois je faire pour atténuer voir faire disparaître ces fourmillements ?
    Merci pour votre réponse.
    Cordialement.

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonjour Annette

      L’apparition de fourmillements est assez classique lorsqu’on a une sciatique.
      Ce n’est pas quelque chose de grave. Il faut juste surveiller qu’il n’y est pas de perte de sensibilité (anesthésie) et/ou perte de motricité (difficulté à marcher sur la pointe / talon des pieds).
      Vous pouvez regarder les exercices que je propose en nueuro dynamique.
      Cependant, je vous invite vivement à prendre contact avec un kinésithérapeute pour une bonne prise en charge 🙂

      Je vous souhaite une agréable journée

      Bien à vous

      Thierry

  8. Isa dit :

    Bonjour
    Je viens d’être opérée d’un canal lombaire étroit avec hernie en L4 L5. La cruralgie n’a pas disparu au bout de 5 jours. Est-ce normal ? Mon nerf était comprimé que depuis 10 jours…
    merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Oui Isa

      Le nerf est sensibilisé il faut maintenant un peu de temps pour que la situation redevienne normale.
      Je vous invite à faire de la kiné pour aider le processus.

      Bon courage

      Thierry

  9. Matthie dit :

    Bonjour Thierry je ne comprends pas pourquoi l’incurvation se fait du côté contrôlateral à la sciatique? Sur une Précédente vidéo sur le dos pour une sciatique droite vous avez fait une inclinaison droite du Rachi… Merci d’avance

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Matthie

      C’est une très bonne question 🙂
      Sur cette vidéo, le but est d’ouvrir progressivement les trous de conjugaison pour agir sur l’inflammation (on travail sur l’interface). Au début ça peut être douloureux. A force de faire l’exercice la douleur diminue.
      Dans le cas de la vidéo sur les positions à adopter pour dormir, il serait dommage de placer la colonne vertébrale de la sorte 😕 (car possiblement source de douleur).

      Je vous souhaite une bonne soirée

      Thierry

  10. Alexis dit :

    Bonjour Thierry, tout d’abord merci car vous êtes d’une grande aide pour les personnes souffrantes, aussi bien physiquement que psychologiquement.
    Je pense que vous le savez bien c’est dur ce genre de souffrance… Oui je parle de souffrance et plus de douleur.
    Vos exercices soulages je le sens et sont agreable a realiser !!
    Je voulez savoir même si j’ai encore du mal a tenir debout car ca me provoque une douleur et un vertige du coup si je pouvez appliquer des electrodes ou si il etait encore trop tot? Je ne voudrais pas faire pire que mieux !! Merci encire pour l’aide que vous apportez

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Alexis

      Merci pour votre message 🙂
      Si vous souhaitez mettre des électrodes, vous pouvez les positionner sur le bas du dos.

      Bon courage

      Thierry

  11. Alexis dit :

    Bonjour, je poste ici une question par rapport a la cruralgie… Je pense souffrir d’une cruralgie et de façon très aigu… J’ai essayé votre exercice mais pour le molent je me demabde si il edt normal que le rouleau sous le coté gauche me fasse dnavantage sortir la douleur ?? Merci beaucoup pour votre aide si précieuse

    1. Thierry Lanneau dit :

      Re re bonsoir Alexis 😉

      J’ai répondu à cette question dans votre avant-dernier commentaire 🙂

      Je vous souhaite une belle soirée

      Thierry

  12. Alexis dit :

    Bonjour, j’ai posté sur une autre page !!! Je pense avoir une cruralgie mais en fesant l’exercice j’ai mal en positionnant le rouleau de serviette sous le coté gauche puisque j’ai mal a la jambe droite est ce normal… Merci pour vos conseils et votre aide.. J’ai l’impression de trouver une lumière au bout de se probleme !!! Merci

    1. Thierry Lanneau dit :

      Re bonsoir Alexis

      Etant donné que votre douleur est récente (1semaine d’après ce que vous m’avez dit sur un autre commentaire), le nerf est sensibilisé.
      Il faut donc y aller doucement avec cet exercice et respecter la consigne : si vous avez mal, alors réessayait le lendemain.
      Je vous invite à faire l’exercice que j’ai posté récemment : https://www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/cruralgie/article/cruralgie-programme-dexercices-progression-1-2

      Bon courage

      Thierry

  13. SERKESTI MYRIAM dit :

    bonjour,

    j’ai une sciatique, et j’ai été traité par de la codeine dans un 1er temps mais je ne l’ai pas supporter perte de connaissance, malaise …puis l’hopital m’a mise sous voltarene et decontractant. la douleur a quasiment disparue, seule subsiste des étourdissements, et surtout fourmillement dans les doigts de pieds et ceci depuis mes malaisees (chutes avec ouverture du cuir chevelu).
    comment retirer ces fourmillements et ces étourdissement continuent. est ce en raison de la quantité de voltarene 2 X par jour et 1 decontractant. ou bien a la chute. mon médecin est absent.

    merci pour vos conseils

    Myriam

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Myriam

      Depuis combien de temps perdure ces symptômes?

      Bien à vous

      Thierry

  14. GIRARDET dit :

    Bonjour,

    Merci pour vos explications qui sont très claires.
    J’ai une petite question: je souffre a priori d’une cruralgie. J’ai au départ eu une douleur dans l’aine gauche, m’obligeant à prendre des anti-douleurs en continue. Puis au bout de 3-4 jours cette douleur a disparue et a été remplacée par une douleur dans tout le bas du dos.
    Du coup, pour faire cet exercice, je considère que la cruralgie est à gauche, puisque j’ai eu mal dans l’aine gauche? Ou bien je dois considérer que j’ai une cruralgie des 2 côtés? Dans ce cas comment réaliser l’exercice?

    Merci!
    Bien cordialement
    Léa

    1. Thierry Lanneau dit :

      Bonsoir Léa

      Si la douleur est remontée dans le bas du dos, alors c’est une très bonne chose 🙂
      J’aurai plutôt tendance à vous orienter vers les exercices que je propose pour la lombalgie.
      Il y a de quoi faire! 😉

      Je vous souhaite une belle soirée

      Bien à vous

      Thierry

      1. Girardet dit :

        Merci beaucoup ! C’est encourageant!
        Bonne journée !

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